Ik heb mijn volgende triatlon gekozen! Wanneer begin ik met trainen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Vragen wanneer u moet beginnen met trainen voor uw doelevenement - of "A-race" - is een veel voorkomende vraag. Beoordeel eerst uw huidige en vroegere betrokkenheid bij triatlon, huidige conditie en jarenlange ervaring. Een kennismaking met fitness en de trainingslevensstijl is de eerste fase van je reis. Dit kan variëren van een maand voor ervaren atleten die slechts een korte off-season hebben genomen tot drie maanden voor atleten die nieuw zijn in multisport. Dit is ook een goed moment om je te concentreren op de discipline die de meeste verbetering behoeft.

De volgende fase is algemeen bekend als basistraining, maar ik noem het graag de voorbereidingsfase. Het doel van deze fase is om je lichaam en geest klaar te maken voor racespecifieke training, die één tot drie maanden kan duren. De factoren die de lengte van deze fase bepalen, zijn onder meer wanneer je laatste A-race was, je ervaring in triatlon en hoe intens je volgende trainingsfase zal zijn.

Vervolgens hebben we de racespecifieke fase, die ongeveer twee tot drie maanden zal duren. Dit is het vlees en de aardappelen van je training en zal meer trainingsstress bevatten dan de rest van het jaar.

Ten slotte heb je de afbouwfase, die één tot vier weken duurt, afhankelijk van hoe je reageert op rust. Het doel van de afbouwperiode is om je op de racedag op je best te voelen, dus het is extreem geïndividualiseerd, maar het omvat meestal een daling van 15 tot 50 procent in het piektrainingsvolume. Op basis van je doelen, huidige conditie en ervaring in de sport, moet je tussen vier en tien maanden voor het evenement beginnen met trainen voor je A-race.

Drew Sapp is een USAT Level 1 triatloncoach bij Crew Racing, LLC. Hij heeft meer dan 12 jaar ervaring op het gebied van uithoudingscoaching en heeft twee graden gericht op gezondheid en welzijn van de Edinboro University in Pennsylvania.

[Ik heb mijn volgende triatlon gekozen! Wanneer begin ik met trainen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053748.html ]