Schommel- en sprintoefening

Helpt spelers om snel uit de doos te komen, nadruk op de versnellingsfase van de sprint naar de eerste.

Je kunt deze oefening in het binnenveld uitvoeren, of het opzetten van een thuisplaat en het eerste honk in het outfield op de juiste afstand van elkaar.
Spelers stellen zich op op de thuisplaat met een knuppel en helm

De eerste speler in de rij gaat naar de plaat en neemt zijn normale slaghouding aan.
Hij simuleert een volledige, spelachtige swing, laat de vleermuis vallen, explodeert vervolgens naar het eerste honk met drie krachtige stappen.
Hij sprint hard door het eerste honk, breekt dan af om te vertragen in een atletische positie.
Herhaal met de volgende speler in de rij.

Tijdens de versnellingsfase de passen van de honkloper moeten kort en krachtig zijn. Terwijl hij snelheid opvoert, de pas moet langer worden.
Probeer het voorste deel van de tas met je voet aan te raken - het is het dichtst bij huis en bespaart een fractie van een seconde.
Coaches kunnen de sprint van thuis naar de eerste keer timen en het hele jaar door de voortgang bijhouden.
Maak het moeilijker:neem drie krachtige stappen, neem dan een snelle blik in het veld om de bal te lokaliseren. In een live-situatie, dit zou van invloed zijn op hun beslissing om als eerste rechtdoor te rennen of een bocht te nemen voor een mogelijke dubbel. Na het eerste honk te hebben aangeraakt en kapot te gaan, neem nog een kijkje in het binnenveld en lokaliseer de bal opnieuw.
Maak het gemakkelijker:sla de schommel over en laat spelers gewoon van huis naar eerste sprinten. Introduceer dan de vleermuis en de schommel nadat ze het onder de knie hebben.

[Schommel- en sprintoefening: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002046663.html ]