5 sleutels tot het bouwen van een betere basisstelsnelheid

Het stelen van honken kan een honkbalwedstrijd drastisch veranderen. Het stelen van basissen wordt echter vaak als vanzelfsprekend beschouwd en een bijzaak in de spelplannen van de meeste coaches. Waarom is dit?

Over het algemeen wordt aangenomen dat een base stealer succesvol moet zijn bij ten minste tweederde van hun pogingen om de tactiek de moeite waard te maken. De meeste coaches geven er de voorkeur aan een loper op de honken achter te laten en deze een kans te geven om te worden geslagen of binnen te lopen, in plaats van een nul te riskeren met een mislukte poging tot gestolen honk. Maar als je een reputatie opbouwt als een uitstekende base stealer, is de kans groter dat je coach je groen licht geeft. Met dat in gedachten, zijn hier vijf tactieken die je kunt gebruiken om jezelf een grotere en betere bedreiging te maken bij het stelen van bases.

Betere explosiviteit is gelijk aan betere sprongen

Leren hoe je een geweldige sprong kunt maken, vergt oefening. Het is iets dat je fysiek kunt trainen tijdens de training (zolang je iemand hebt die bereid is om als werper op te treden, zodat je je kunt lezen), maar je moet ook mentale herhalingen nemen tijdens games door de gewoonten van de tegenstander te bestuderen en in te zoomen op de precieze moment in hun beweging wanneer je zou opstijgen.

Maar een geweldige sprong maken vereist ook explosiviteit. Een van mijn favoriete methoden om kracht en explosiviteit op te bouwen is de Franse contrastmethode. Kortom, dit combineert een samengestelde beweging met een plyometrische hulpbeweging. Bijvoorbeeld een Squat koppelen aan een Box Jump in een superset. Er zijn verschillende opties om deze methode het beste te gebruiken, maar als u uw training begint met een zware samengestelde beweging gevolgd door een plyometrische hulpbeweging, kunt u snel spiervezels ontwikkelen en een explosievere atleet worden. Deze video van MLB-outfielder Peter Bourjos bevat ook een aantal uitstekende tips om een ​​sterke sprong te maken.

Train de beweging

Hoewel je op lineaire wijze naar de tas sprint, begin je door zijdelings te bewegen totdat de werper zijn beweging begint. Dan moet je je heupen openen en versnellen naar de basis. Het opnemen van deze actie in je snelheids- en behendigheidsoefeningen is een geweldige manier om beter te worden in de beweging.

Een gemakkelijke manier om de mechanica van het openen van je heupen en het veranderen van richting te oefenen, is door herhaling. Door simpelweg een lineaire sprint te beginnen met je schouders loodrecht op de finish in plaats van vierkant, kun je trainen door je plantvoet te draaien, je loden been te openen en explosief te versnellen. Laat een teamgenoot of coach je aangeven dat je moet gaan. Een visueel signaal, zoals het markeren van een arm naar beneden, kan beter zijn dan een auditief signaal, omdat het nauwkeuriger repliceert waar je naar op zoek bent wanneer je een gestolen honk probeert tijdens een game. Zodra ze het signaal geven, draai je je plantvoet naar de zak en open je je leidende been in dezelfde richting. Drijf je geplante voet in de grond met je scheenbeen naar het doelwit gericht. Dit brengt je in een uitstekende positie om zo snel mogelijk naar de basis te accelereren.

Bereid je lichaam voor om te sprinten

Dit zou voor elke training en wedstrijd moeten gebeuren, maar te veel spelers zien het belang van het opwarmen van je lichaam en het voorbereiden van je spieren op explosieve sprints en topsnelheid over het hoofd. Door gebruik te maken van verschillende soorten grenzen, teenpoppen, bilspieren en sprongen, kun je de belangrijkste spiergroepen activeren en kun je je ware snelheid op de basispaden laten zien.

Bouw een betere heup- en bilspierkracht

Je zou kunnen stellen dat je heupen en bilspieren de grootste rol spelen bij de krachtoutput tijdens het sprinten. De bilspieren zijn in hoge mate verantwoordelijk voor heupextensie, externe rotatie van de heupen, heupabductie en posterieure bekkenkanteling, waardoor ze een van de belangrijkste factoren zijn in atletiek en sprintsnelheid. Enkele van mijn favoriete oefeningen om heup- en bilspierkracht op te bouwen, zijn onder meer heupbruggen, back-squats, omgekeerde lunges, step-ups, glute-ham-raises, sprints en split-squats.

Bouw een betere reactietijd op

Dit is misschien wel de belangrijkste vaardigheid van allemaal. Hoe sneller je kunt reageren als de werper zijn beweging naar de thuisplaat maakt, hoe groter de kans dat je het honk wegvaagt.

Net als elke andere vaardigheid, moet de reactietijd worden getraind. Een oefening die ik graag gebruik, laat zien dat de atleet reageert op het vallen van een tennisbal. Laat ze beginnen in dezelfde houding die ze zullen gebruiken voor hun leadoff, en ga ongeveer 10 meter verderop staan ​​met de tennisbal in je hand. Zodra je de bal laat vallen, moeten de atleten zo snel mogelijk reageren en een sprint van 90 voet rennen. Je kunt de atleet ook de start van een teamgenoot laten spiegelen en kijken of ze hem aan het einde van de sprint kunnen pakken.

Het stelen van honken is niet iets waar elke speler toe in staat is, maar het is een vaardigheid die kan worden getraind en verbeterd. Er zijn veel onderdelen waarop u zich moet concentreren om ervoor te zorgen dat u veilig op uw gestolen basis aankomt. Gebruik de bovenstaande tips om ervoor te zorgen dat je niet wordt weggegooid bij je volgende poging!

Photo Credit:Matt_Brown/iStock

LEES MEER:

• Basisstelen eenvoudig gemaakt:drie sleutels tot succes
• 4 stappen voor succesvolle basisdiefstal
• Een gids voor werpers om gestolen honken te voorkomen

[5 sleutels tot het bouwen van een betere basisstelsnelheid: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051344.html ]