Defensieve lijnoefeningen - Een sterke basis bouwen

Het bouwen van een sterk, brede basis is een van de belangrijkste fundamenten voor elke goede defensieve lijnwachter. Zonder goede hefboomwerking, dat doet het niet

het maakt niet uit hoe sterk of snel je lijnwachter is - ze zullen snel en gemakkelijk worden aangepakt door de aanvallende linie. Daarom beginnen we bij een van de eerste verdedigingsoefeningen met stress een laag, brede houding.

Chute begint

Als je een metalen parachute hebt, zoals in dit schema, groot, Maar zo niet, je kunt gewoon een vleermuis of golfclub uitgestrekt houden, en dwing de spelers om eronderdoor te rennen.

Maar het idee hier is om de speler laag in stand te krijgen, met ofwel parachute, of je MacGyver'd obstakel voor hen. Zoek een tweede coach om je te helpen, en laat ze het wandelcommando geven. Onthoud echter, het is veel beter voor de lijnwachter om te oefenen om uit de stand te komen op een visueel commando, in plaats van iets oraals. Zo leren ze hun ogen op het voetbal gericht te houden, en negeer wat de quarterback zegt.

Op de wandeling, hun doel is om uit houding te exploderen, maar om onder het obstakel te blijven voor hun eerste twee stappen. Het eerste instinct van een speler zal zijn om rechtop te gaan staan, voordat hij naar voren explodeert, en daarbij zullen ze behoorlijk wat kracht verliezen.

Basisboor

Vaak zullen spelers een soortgelijk probleem hebben als het gaat om het behouden van een brede basis. Ze beginnen in een geweldige houding, maar nadat ze hun eerste twee stappen hadden gezet, hun voeten zullen ruim binnen schouderbreedte zijn, waardoor ze uit balans raken en kwetsbaar zijn voor elke duw in een andere richting.

Hier zetten we een zak op de grond, en laat een speler in stelling komen met de zak tussen zijn benen. Dan hebben we een koetstribune vooraan met een blocking pad, en weer op een (visueel) commando, ze zullen uit de houding exploderen; gericht op laag blijven, en ervoor zorgen dat hun voeten de tas niet raken.

Meer leuke voetbaltips vind je hier, en vergeet niet onze facebookpagina te bekijken!

[Defensieve lijnoefeningen - Een sterke basis bouwen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039984.html ]