Basketbal Fitness Boren

Integreer fitness oefeningen in uw routine om algemene cardiovasculaire gezondheid te verbeteren . Oefeningen die training de kern spieren waarbij de focus op basketbal - specifieke bewegingen zijn nodig om fit te blijven , terwijl de ontwikkeling van factoren zoals behendigheid en snelheid op het veld. Verplaatsen met de snelheid van de ene baseline tot elkaar als je de praktijk schuifelen voorwaarts, zijwaarts en naar achteren . Jump Rope Boren

In vorm te komen door het uitvoeren van touwtje springen boren. Touwtje springen is een effectieve manier van het verhogen van uw conditie . Begin met stretching voor 10 minuten , dan beginnen springen in een traag tempo voor de eerste 30 seconden . Verhoog uw tempo voor de volgende halve minuut door te springen met beide voeten . Rust voor een minuut , dan gaan doen 30 seconden van afwisselende sprongen . Verhoog langzaam de tijd van 30 seconden tot 45 seconden , tot een volle minuut , als je uithoudingsvermogen te vergroten . Het uitvoeren springtouw boren ontwikkelt niet alleen fitness , maar ook helpt bij het ​​verbeteren van uw verticale sprong .
Weave In , weven Out

Verbeter uw behendigheid en cardiovasculaire conditie door het uitvoeren van deze boren . Plaats vier markers in een rechte lijn , 3 meter uit elkaar . Plaats een andere set markeringen in tussen de eerste set op een afstand van 3 meter naar links. Begin met het sprinten naar de eerste marker , dan kant - stap naar de tweede marker , wat leidt met je linkerbeen . Doe een andere kant - stap of shuffle naar de derde marker leidende met je rechterbeen . Herhalen als je je voorste been afwisselen tot aan de laatste marker . Ga terug naar de beginpositie en doe zes herhalingen .
Sprint

Hardlopen werkt de kern spieren en verbetert de algehele conditie . Voltooi vijf sprints in 5 minuten om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en verhoog de snelheid rond het hof . Doel voor een periode van 30-32 seconden voor elke sprint . Begin bij de baseline en sprint naar de dichtstbijzijnde vrije worplijn , ren dan terug naar de basis lijn . Ga verder met midcourt en ren terug naar de basislijn , dan verder naar de tegenoverliggende vrije worplijn en terugkeer , ren dan naar de andere baseline en einde op de startpositie .
Super Shuttle

Verbeter behendigheid en conditie door het invullen van de super shuttle boor . Begin onderaan de mand afgekeerd van de rechtbank. Shuffle achteruit naar punt A naar aanleiding van de beeld Sport Fitness Advisor Agility Boor in Resources. Sprint uit naar punt B doe dan een side shuffle naar uw startpositie . Heeft een andere achteruit schuifelen naar punt C en een voorwaartse sprint naar punt D dan een side shuffle naar de uitgangspositie . Doe vijf herhalingen .


[Basketbal Fitness Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002027126.html ]