Basketbal Springoefeningen

Hieronder staan ​​​​enkele van mijn favoriete basketbalspringoefeningen. Deze oefeningen verbeteren het vermogen van je team om rebounds te pakken en schoten te blokkeren, evenals algemene explosiviteit en snelheid rond de mand.

De eerste is de Toe Touch-oefening. De speler staat met zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hij springt omhoog en reikt met zijn handen naar voren terwijl hij zijn knieën in de lucht naar zijn borst brengt. Hij raakt zijn tenen aan voordat hij landt.

Herhaal dit dertig seconden achter elkaar, zonder stoppen.

De tweede basketbal-springoefening is de Heel Touch Drill. Bij deze, de speler staat met zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar. Als hij springt, hij reikt naar achteren achter zijn achterste en buigt zijn knieën zodat zijn voeten bijna contact maken met zijn achterste. Hij raakt met zijn vingers zijn hielen aan.

Herhaal deze oefening ook dertig seconden lang.

De Heel and Toe Touch Drill combineert de 2 vorige oefeningen. Wissel bij elke sprong af tussen het aanraken van je hielen en tenen. Ga dertig seconden achter elkaar door.

als laatste, de skioefening. Aan de ene kant van een lijn staan, met je voeten naast elkaar, minder dan 2,5 cm uit elkaar (vergelijkbaar met de voetpositie van een skiër). Spring dan heen en weer, heen en weer over de lijn, met een snelle laagspringende beweging. Dit zou moeten lijken op een skiër die op topsnelheid van een heuvel afdaalt, zij aan zij sturen. Gebruik de handen als "skistokken" om jezelf in evenwicht te brengen en de snelheid van de sprongen te verhogen.

Ga dertig seconden door.

Laat je spelers alle 4 deze oefeningen in totaal 2 minuten achter elkaar doen. Voltooi drie sets van 2 minuten, met telkens 30 seconden rust.

Het is handig om je teamcaptain of een andere competente speler de oefening te laten leiden, de rest van het team de juiste techniek laten zien, snelheid, en timing dat elk van deze oefeningen moet worden voltooid.

[Basketbal Springoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040940.html ]