Plyometrisch circuit:Vince Carter

Plyometrics zijn oefeningen die explosieve bewegingen gebruiken om spierkracht te ontwikkelen. bij basketbal, deze oefeningen zijn belangrijk om laterale snelheid voor verdediging te ontwikkelen, snelle eerste stappen in de aanval, en explosieve kracht rond de basket. Dit is een plyometrisch circuit dat helpt om Vince Carter zoals basketbal te ontwikkelen (of in ieder geval in de goede richting te bewegen).

Voorbereiding
-" Spelers verspreid over het veld
-“ De boorleider staat tegenover zijn team, elke oefening demonstreren terwijl ze door het circuit bewegen

Executie
-“ Toe Touch Drill:speler staat met zijn voeten uit elkaar, springt omhoog, en raakt zijn tenen aan met zijn vingerkussentjes terwijl hij springt. Herhalen.
-“ Heel Touch Drill:speler staat met zijn voeten uit elkaar, springt omhoog, en raakt zijn hielen aan met zijn vingerkussentjes terwijl hij springt. Herhalen.
-“ Heel en teen Touch Drill:speler staat met zijn voeten uit elkaar, springt omhoog, en raakt afwisselend zijn hielen en tenen aan terwijl hij springt. Herhalen.
-" One Leg Jump:speler springt tien keer op zijn rechterbeen en rust. Speler springt tien keer op zijn linkerbeen en rust. Herhalen
-“ Kangoeroesprong:speler zet één stap met zijn rechterbeen, springt, en komt naar beneden met alleen zijn rechterbeen. Terwijl zijn rechterbeen op de grond ligt, speler stapt met zijn linkerbeen en springt, komt alleen op zijn linkerbeen neer. Herhalen.
-“ Stap over springen:speler beweegt naar rechts, met zijn linkerbeen naar voren stappen. Speler brengt zijn voeten bij elkaar en springt. Als hij de vloer raakt, speler begint naar links te bewegen, met zijn rechterbeen naar voren stappen. Speler brengt zijn voeten bij elkaar en springt. Speler zigzagt over het veld terwijl hij op deze manier verder gaat.
-" Power Move Jump:de speler kijkt naar het bord en staat er op een voet afstand van. Speler springt met beide voeten en raakt het bord met beide handen aan. Nadat hij de vloer heeft geraakt, stapt de speler uit met zijn binnenbeen naar de andere kant van de rand. Speler brengt zijn benen bij elkaar en springt vanaf de andere kant van de rand.

[Plyometrisch circuit:Vince Carter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040873.html ]