Ballhanteringscircuit

Doel

Helpt spelers op te warmen en een beter balgevoel te krijgen.

Booropstelling

• Elke speler heeft een bal en 3-5 voet ruimte om hem heen.

Hoe het werkt

Coach neemt de spelers mee door een reeks balbehandelingsoefeningen:

Bal Wraps – spelers bewegen de bal rond het hoofd. Dan rond de taille. Dan om beide benen. Dan rond elk afzonderlijk been. Herhaal elke variatie gedurende 30 seconden, herhaal dan in de tegenovergestelde richting.

Figuur 8 – de bal rond één been passen, door de benen, dan om het andere been, het vormen van een figuur 8-patroon. Herhaal dit gedurende 30-60 seconden, dan van richting omkeren.

Figuur 8 Dribbel – herhaal het patroon van figuur 8, deze keer de bal rond en door je benen dribbelen. . Herhaal dit gedurende 30-60 seconden, dan van richting omkeren

Liggend op je rug – Begin door te gaan zitten terwijl je de bal naast je heup dribbelt. Ga langzaam liggen tot je rug plat op de grond ligt, de dribbel aan de gang houden. Herhaal gedurende 30 seconden, ga weer zitten, breng de bal over naar de andere hand en herhaal

Coachtips

Manieren om deze oefening moeilijker te maken:

• Sluit je ogen
• Draag wanten of tuinhandschoenen
• Gebruik een licht leeggelopen of versleten basketbal

[Ballhanteringscircuit: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042000.html ]