Basketbal voetenwerk oefeningen

Jeff in Indiana kwam met een aantal geweldige suggesties voor basketbal-voetenwerkoefeningen. Laat ze komen!

Een snelle en gemakkelijke voetboor:

STIPPEN

Zoek een plek aan de zijkant van de sportschoolvloer waar er minstens anderhalve meter breedte is, de lengte van de rechtbank lopen. We gebruiken het vloeroppervlak onder de tribunes die naar achteren zijn geschoven, zo kunnen de stippen het hele seizoen op hun plaats blijven. Leg vijf kleine stukjes isolatietape op de vloer in de vorm van de vijf op dobbelstenen, met ongeveer twee voet tussen elke stip. Zorg dat je genoeg sets stippen hebt om de basketbal-voetenwerkoefeningen in paren te doen, afwisselend tussen twee spelers om fris te blijven, dus als je tien spelers in het team hebt, je hebt vijf afzonderlijke sets stippen nodig. We doen dit meestal na het uitrekken, om het bloed te laten stromen. Het is ook een goed motiverend hulpmiddel, wanneer de intensiteit ontbreekt tijdens het oefenen.

De voetboren huppelen van punt naar punt, beide voeten samen gebruiken, alleen linkervoet, alleen rechtervoet en hop scotch-stijl. We beginnen alle basketbalspelers in dezelfde richting te kijken, op dezelfde stip voor elke set. "  Voor de twee voet, links en rechts voetboren, we beginnen meestal op een van de twee onderste stippen, spring naar de middelste stip, dan naar de bovenste stip tegenover waar je begint, spring dan zijdelings naar de tegenovergestelde stip, terug naar het midden, en dan de onderste stip ertegenover. Eindelijk, spring zijdelings terug naar de stip van waaruit u begon. Dit gebeurt in dezelfde richting, dus er is zowel voorwaarts als achterwaarts springen. Hinkelspel is net als het kinderspel gedaan, waar beide voeten beginnen op de onderste stippen, spring dan bij elkaar komend op de middelste stip, en spreid dan terug naar de twee bovenste stippen. Springen, omgekeerd draaien, begin met elk een voet op de bovenste stippen, samenkomen op de middelste stip en dan uitspreiden over de onderste stippen, springen, omgekeerd draaien en herhalen.

Afhankelijk van het conditioneringsniveau, we lopen meestal 15 seconden tot 30 seconden voor elke oefening. We voeren meestal twee sets van elke voetstijl uit, voor acht totale rotaties per speler. Dit is een goed voetenwerk, coördinatie, evenwicht, en beenversterkende oefening. We zullen een doelnummer instellen om voor elke set te voltooien, of organiseer een getimed evenement om te zien wie het meeste krijgt. We kunnen het ook uitvoeren als een getimed evenement, maar geen snelheidsevenement, gebruiken om te zien wie de boor technisch het meest nauwkeurig kan uitvoeren. De oefening kan in 5 tot 10 minuten worden voltooid.

[Basketbal voetenwerk oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040933.html ]