50 basketbal-dribbeloefeningen (ontwikkel een geweldig handvat)

Als je een basketbalcoach of ouder bent, wed ik dat je deze opmerkingen van je spelers hebt gehoord...

"Trainer, Ik kan niet thuis trainen. Ik heb geen basketbalring" of "Coach, er is niet genoeg ruimte om thuis te trainen”.

Dit zijn excuses die ik maar al te vaak hoor en het is niet per se de schuld van de speler. Als coaches en ouders we moeten onze spelers leren dat ze aan hun spel kunnen werken, waar ze ook zijn.

Daarom heb ik deze lijst samengesteld met precies 50 stationaire basketbaldribbeloefeningen die je spelers kunnen gebruiken om overal aan hun spel te werken, zolang ze maar een klein gebied hebben om te gebruiken en een basketbal.

Stationaire 1 basketbal dribbeloefeningen

1. Ballenslagen
Sla de basketbal continu van de ene hand naar de andere. Dit is een geweldige oefening om mee te beginnen om je handen klaar te maken voor de training.

2. Rechte armvingerkranen
Terwijl je ervoor zorgt dat je ellebogen op slot blijven, tik de basketbal snel heen en weer recht voor je uit. Wanneer je goed wordt in deze oefening, begin je de bal op en neer te bewegen.

3. Wraps - Rond de enkel
Wikkel de bal om je onderbeen/enkels zonder dat de basketbal de grond raakt.

4. Wraps - Rond de taille
Wikkel de bal in een cirkelvormige beweging om je middel.

5. Wraps - Rond het hoofd
Wikkel de bal in een cirkelvormige beweging om je hoofd.

6. Omslagdoeken – Over de hele wereld
Betreft het combineren van de wikkels rond de enkels, taille, en ga in één boor. Begin door de bal om je hoofd te wikkelen, breng het dan naar beneden en rond je middel, en tot slot rond je enkels. Dan terug tot aan je middel, dan hoofd, dan weer taille, enzovoort.

7. Wraps – Afbeelding 8 rond de benen
Wikkel de bal in een beweging van figuur 8 om je benen.

8. Wraps - Rond het rechterbeen
Begin met je rechterbeen voor en je linkerbeen naar achteren, wikkel de bal alleen om je rechterbeen.

9. Wraps - Rond linkerbeen
Begin met je linkerbeen voor en je rechterbeen naar achteren, wikkel de bal alleen om je linkerbeen.

10. Wraps - Dubbel been, Enkele poot
Begin met je benen bij elkaar. Stap met je rechterbeen naar voren en omcirkel je rechterbeen met de basketbal. Ga dan meteen met je rechterbeen naar achteren zodat je voeten bij elkaar staan ​​en om beide benen cirkelen. Stap dan uit met je linkerbeen en omcirkel het voordat je weer naar elkaar toe stapt en de bal om hen beiden wikkelt. Ga door met dit proces.

11. Druppels
Begin in een gehurkte positie met beide handen en de basketbal voor je. Het doel is om de bal tussen je benen te laten vallen (slechts een paar centimeter van de grond), laat het een keer stuiteren, neem dan beide handen achter je benen voordat je het oppakt. Dan de bal weer van achteren laten vallen en beide handen terug naar voren nemen en vangen. Herhalen.

12. Straddle Flip
Vergelijkbaar met drops, maar begin in plaats daarvan met één hand voor en één hand achter terwijl je de bal tussen je benen houdt. Het doel is om de bal snel op te klappen en een paar centimeter, wissel handposities van voor naar achter, en vang de bal voordat deze de grond raakt.

13. Machinegeweer
Kniel op de grond en wissel beide handen om de bal zo laag mogelijk bij de grond te houden. De bal moet op dezelfde plek blijven.

14. Spindribbel
Begin met je knieën op schouderbreedte uit elkaar en gebogen. De bal moet de hele tijd van de oefening onder je blijven. Dribbel de bal met je rechterhand, dan je linkerhand, reik dan met je rechterhand achter je knie voor een dribbel, en dan je linkerhand achter je knie voor een dribbel, en dan terug naar je rechterhand vooraan. Ga hiermee door.

15. Pond Dribbel – Enkel Hoogte – Rechterhand
Dribbel de basketbal een paar centimeter van de grond met je rechterhand.

16. Pond Dribbel – Enkelhoogte – Linkerhand
Dribbel de basketbal een paar centimeter van de grond met je linkerhand.

17. Pond Dribbel – Taille Hoog – Rechterhand
Zorg ervoor dat je in positie bent, beuk de bal zo hard als je kunt in de grond met alleen je rechterhand op heuphoogte.

18. Pond Dribbel – Taille Hoog – Linkerhand
Zorg ervoor dat je in positie bent, beuk de bal zo hard als je kunt in de grond rond heuphoogte met alleen je linkerhand.

19. Pond Dribbel – Schouderhoogte – Rechterhand
Dit wordt gebruikt om de speler uit zijn comfortzone te halen. Beuk de bal zo hard als je kunt terwijl je op schouderhoogte dribbelt met alleen je rechterhand.

20. Pond Dribbel – Schouderhoogte – Linkerhand
Dit wordt gebruikt om de speler uit zijn comfortzone te halen. Beuk de bal zo hard als je kunt terwijl je op schouderhoogte dribbelt met alleen je linkerhand.

21. Dribbel rond rechterbeen - rechterhand
Begin in een brede houding. De bal laag bij de grond houden, dribbel de bal in een cirkel rond je rechterbeen met alleen je rechterhand.

22. Dribbel rond linkerbeen - linkerhand
Begin in een brede houding. De bal laag bij de grond houden, dribbel de bal in een cirkel rond je linkerbeen met alleen je linkerhand.

23. Dribbel figuur acht
Wederom startend in een brede houding. Dribbel de bal in een figuur 8-beweging rond beide benen met beide handen.

24. Doden – Rechterhand
Deze oefening omvat het dribbelen van enkel- tot schouderhoogte. Begin met het dribbelen van de bal bij je enkels en dribbel de bal geleidelijk hoger bij elke stuiter. Als je zo hoog bent als je kunt, kun je de basketbal 'doden' door hem een ​​paar centimeter van de grond te stoppen en terug naar je schouder te dribbelen.

25. Doodt – Linkerhand
Deze oefening omvat het dribbelen van enkel- tot schouderhoogte. Begin met het dribbelen van de bal bij je enkels en dribbel de bal geleidelijk hoger bij elke stuiter. Als je zo hoog bent als je kunt, kun je de basketbal 'doden' door hem een ​​paar centimeter van de grond te stoppen en terug naar je schouder te dribbelen.

26. Crossover-dribbel
Kruis de bal continu voor je lichaam. Zorg dat je breed oversteekt.

27. Achter de rug dribbel
Kruis de bal continu achter je lichaam. Zorg dat je breed oversteekt.

28. Schaar – Afwisselend tussen de benen
Begin met je rechtervoet naar voren en linkervoet naar achteren. Kruis de bal tussen je benen en spring om de positie van je voeten te veranderen, zodat je de bal onmiddellijk terug naar de andere kant kunt kruisen. Elke keer dat je door de benen gaat, moet je van voet wisselen.

29. 3-Dribbel Crossover.
Beuk de bal 3 keer voordat je hem voor je lichaam kruist. Sla dan 3 keer op de bal voordat je hem terug kruist. Herhaal dit proces en zorg ervoor dat je de bal hard slaat.

30. 3-Dribbel door de benen.
Sla 3 keer op de bal voordat je hem door je benen kruist. Sla dan 3 keer op de bal voordat je hem terug kruist. Herhaal dit proces en zorg ervoor dat je de bal hard slaat.

31. 3-Dribbel achter de rug
Sla de bal 3 keer voordat je hem achter je rug kruist. Sla dan 3 keer op de bal voordat je hem terug kruist. Herhaal dit proces en zorg ervoor dat je de bal hard slaat.

32. Triples - Crossover, Door de benen, Achter de rug
De oefening moet in deze volgorde worden uitgevoerd:crossover, tussen de benen, achter de rug, door de benen. Ga door met deze reeks.

33. V-Dribble voorzijde – rechterhand
Gebruik alleen je rechterhand, dribbel de bal heen en weer in de vorm van een 'v' voor je lichaam.

34. V-Dribble voor – Linkshandig
Gebruik alleen je linkerhand, dribbel de bal heen en weer in de vorm van een 'v' voor je lichaam.

35. Side V-Dribble – Rechterhand
Gebruik alleen je rechterhand, dribbel de bal heen en weer naast je lichaam in de vorm van een 'v'.

36. Side V-Dribble – Linkerhand
Gebruik alleen je linkerhand, dribbel de bal heen en weer naast je lichaam in de vorm van een 'v'.

37. Vrije slag
Met behulp van alle bewegingen in je arsenaal, terwijl u in een stationaire positie blijft, combineer zo veel bewegingen samen als je kunt. Wees creatief en werk aan je handvat!

Fotocredit:lorenkerns via Compfight cc

Stationaire 2 basketbal dribbeloefeningen

38. Dubbel pond op enkelhoogte
Dribbel beide basketballen zo hard mogelijk op enkelhoogte.

39. Dubbel pond op taillehoogte
Dribbel beide basketballen zo hard als je kunt op heuphoogte.

40. Dubbel pond op schouderhoogte
Dribbel beide basketballen zo hard mogelijk op schouderhoogte.

41. Wisselend dubbel pond
Met de ballen op een comfortabele hoogte, wissel het dribbelen van elke basketbal af.

42. Eén hoog / één laag
Dribbel een van de basketballen op enkelhoogte en een op schouderhoogte.

43. Dubbelwandig dribbelen
Dribbel beide basketballen tegelijk op schouderhoogte tegen de muur.

44. 3 Dribbel dubbele crossover
Pound dribbel beide basketballen 3 keer en steek de ballen tegelijkertijd over. Voer daarna nog 3 dribbels uit voordat je weer oversteekt.

45. 3 Dribbel door de benen/crossover
Pound dribbel beide basketballen 3 keer en steek dan één bal voor je over en één bal tegelijkertijd door je benen.

46. ​​3 Dribbel achter de rug/crossover
Pound dribbel beide basketballen 3 keer en kruis dan tegelijkertijd één bal voor je en één bal achter je rug.

47. Twee bal figuur acht.
De bal dicht bij de grond houden, gebruik je rechterhand om de ene bal om je rechterbeen te dribbelen en gebruik je linkerhand om de andere bal om je linkerbeen te dribbelen.

48. Dubbele V-Dribble vooraan
Dribbel beide basketballen tegelijk voor je uit.

49. Dubbele V-dribbel aan zijkant
Dribbel beide basketballen tegelijk van achter naar voren naast je.

50. Doodt
Beuk beide basketballen hoger en hoger vanaf enkelhoogte. Wanneer je de schouders bereikt, 'dood' dan beide ballen en stop ze een paar centimeter van de grond voordat je beide ballen weer omhoog dribbelt.

5 snelle dribbeltips voor basketbal

• Houd je ogen omhoog als je de basketbal dribbelt.
• Dribbel de bal zo hard als je kunt.
• Wees niet ontmoedigd als je het verprutst. Het betekent dat je jezelf pusht!
• Zorg ervoor dat je verandert op welke manier je de bal wikkelt.
• Voer elke oefening zo snel mogelijk uit.

Op zoek naar teambasketbaloefeningen?

Bekijk mijn volledige collectie op deze link.

Conclusie

Dit zijn allemaal fantastische basketbal-dribbeloefeningen om je balbehandelingsvaardigheden te ontwikkelen.

Print deze oefeningen uit of deel ze met je spelers. Afhankelijk van de leeftijd van de spelers die ik coach, Ik kies graag een paar van deze oefeningen uit en stel ze in als hun 'basketbalhuiswerk'. Ze zijn geweldig omdat elke speler ze kan doen, zolang ze maar een basketbal hebben.

Als u niet begrijpt wat een van de oefeningen is, zorg ervoor dat je YouTube de naam of vraag in de comments. Ik beantwoord graag alle vragen over een van de oefeningen.

[50 basketbal-dribbeloefeningen (ontwikkel een geweldig handvat): https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040774.html ]