8-seconden oplaadoefening van Will Mayer, Head Boys Coach Middletown North High School Middletown N.J.

Dit is een uitstekende oefening om je spelers de gewoonte aan te leren om goed voetenwerk te gebruiken en de fijne kneepjes van defensieve positionering te leren. Zet een rij aanvallende spelers aan de zijlijn bij elk hekje (elke speler heeft een bal) en plaats een rij verdedigende spelers op elke basislijn.

DIAGRAM 1:8-seconden oplaadoefening.

Op het signaal van de coach X1 en X2 moet sprinten naar de tegenovergestelde basislijn, het aanraken en dan helemaal terug rennen naar het tegenovergestelde lage blok. Zodra de verdediger terugkeert naar het lage blok, moet hij of zij snel in de juiste defensieve positie komen en proberen een aanval te krijgen van de naderende aanvallende speler die hard dribbelt vanaf het hekje voor een linkshandige lay-up. De verdedigers hebben 8 seconden om ga terug naar het lage blok en in de juiste defensieve positie. De coach telt verbaal hardop de seconden af. De aanvallende speler begint zijn of haar drive op de 5- of 4-secondenmarkering.

Het kan zijn dat je de tijden voor deze oefening moet aanpassen, afhankelijk van de leeftijd, snelheid en vaardigheid van je spelers. X1 en O1 snel van positie wisselen en de oefening wordt herhaald. Laat de oefening zo lang draaien als nodig is.

[8-seconden oplaadoefening van Will Mayer, Head Boys Coach Middletown North High School Middletown N.J.: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042414.html ]