'Paint Drill' ingebakken drukte, agressiviteit Van Gary Williams, voormalig hoofdtrainer, Universiteit van Maryland

De Paint Drill is er een die we aan het begin van elke oefening gebruiken om dingen in beweging te krijgen. Het is een heel fysieke, snelle en intense oefening die het uitschakelvermogen van uw spelers verbetert, terugkaatsend, uitlaat passeren, defensieve overgang, snelle pauzes, en is een geweldige conditioner.

De concurrentie is hevig in deze oefening, toch zullen uw spelers ervan genieten. Zoals bij de meeste oefeningen, om er het maximale uit te halen, de Paint Drill moet op spelsnelheid en onder strikt toezicht van de coach worden uitgevoerd.

verfboor

De oefening begint met vijf aanvallende spelers (O's) opgesteld rond de omtrek van de 3-punts cirkel en gekoppeld aan vijf verdedigende spelers (X's), die tegenover elke aanvallende speler staan ​​opgesteld, maar binnen de driepuntslijn. Alle spelers moeten met het gezicht naar de basket gericht zijn.

Het maakt niet uit waar de meeste positiespelers zich opstellen, maar je point guards (O1 en X1) moeten altijd bovenaan de toets staan. Drie coaches of managers staan ​​achter de groepen spelers die elk een bal vasthouden.

Als een aanvallende speler (O) het bord veilig stelt, hij of zij probeert de bal terug te leggen en te scoren. Tip-ins zijn niet toegestaan. Een aanvallende speler moet de rebound veilig stellen, land met beide voeten, en zet een sterke powermove op om te scoren. De aanvallende rebounder kan hoofdfaps gebruiken, maar moet nog steeds agressief omhoog gaan bij de terugzetpoging.

SCHEMA 1: Om de oefening te starten, een van de drie coaches of managers schiet willekeurig en mist opzettelijk een jump shot. De aanvallende en verdedigende spelers moeten strijden om de rebound.

Als je sterk omhoog gaat met de rebound, raken je spelers gewend aan game-achtige omstandigheden om een ​​rebound te pakken, een schot plaatsen, het maken van de basket en het trekken van een fout voor een 3-punts spel.

Overgangswerk

Als een verdedigende speler de rebound krijgt, die speler gooit een outlet pass naar een teamgenoot op de vleugel en de X'en rennen een snelle pauze naar het andere uiteinde van het veld.

SCHEMA 2: Zodra de X'en aan hun snelle pauze beginnen, de Os moet zich terug haasten in de overgang en proberen de score te stoppen. Als de Os de eerste snelle pauze stopt, ze moeten terug om de verf te verdedigen en zich op te stellen in welk type zone of mandefensie je ze wilt toepassen. Om de teamcommunicatie te verbeteren, laat je point guard (O1) de verdediging roepen tijdens de overgang.

Als de X'en niet scoren tijdens de fast break, ze voeren een secundaire offensieve aanval uit totdat ze scoren of de verdediging volledig is opgezet. Coaches blazen op de fluit om het spel te stoppen en ze zetten zich op om de oefening opnieuw uit te voeren.

Voer de oefening uit om een ​​aantal gescoorde punten in te stellen of een vastgestelde tijdslimiet als doel te hebben. Het team dat aan het einde van de tijdslimiet de meeste punten heeft, wint. "Straf" de verliezende ploeg met een korte periode van conditioneringswerk, push-ups of sit-ups. Terwijl de verliezende ploeg hun straf vervult, "beloon" de winnende ploeg met passen, schietoefeningen en schietoefeningen voor vrije worpen.

Aangezien dit een opwarmoefening is, houd de beloning-straffase extreem kort en goed georganiseerd.

['Paint Drill' ingebakken drukte, agressiviteit Van Gary Williams, voormalig hoofdtrainer, Universiteit van Maryland: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042411.html ]