Oefenroutines om je spelers op te peppen Van David A. Duncan, voorheen van Spring Hill High School, langzicht, Texas

In het pre-practice-segment van onze praktijken behandelen we een breed scala aan basisprincipes. Deze routine is succesvol geweest in het helpen ontwikkelen van de basisvaardigheden van de spelers in ons programma en het bereidt hen voor op deelname aan een harde competitieoefening.

Pre-oefenroutine:deel 1

De activiteiten in het eerste deel van de pre-practice routine duren ongeveer 20 minuten.

1. Rekken. Het is belangrijk dat spelers zich voor elke training goed uitstrekken. Stel een basisrekprogramma samen dat past bij de behoeften van je spelers.

2. Balbehandeling. Laat je spelers de volgende balbehandelingsvaardigheden uitvoeren om snelheid en controle over de basketbal te ontwikkelen:bal slaat vingertoppen oefeningen figuur 8 hanteren tussen de benen alleen rechts- en linkshandig dribbelen cross-overs figuur 8 dribbelen tussen de benen en spindribbelen . Je zult af en toe nieuwe balbehandelingsoefeningen willen mixen naarmate het seizoen vordert om dit segment fris te houden.

3. Springtouwwerk. Laat je spelers basis springtouwwerk uitvoeren met intervallen van 30 seconden.

Pre-oefenroutine:deel 2

Dit deel van de routine voorafgaand aan de training werkt op het passen en dribbelen op de volledige baan.

passeren. Begin dit deel van de routine met het doorgeven van druk (keep-away-oefeningen) en meng verschillende soorten pass-oefeningen, zoals zij-midden-zijboren en weefsels met 3 of 5 spelers.

De laatste twee passenoefeningen moeten op het volledige veld worden gespeeld en met de bepaling dat de bal op en neer over de vloer moet worden bewogen zonder de grond op enig moment te raken.

Dribbelen op het volledige veld. Voor dit segment laat je je spelers werken aan dribbelvaardigheden en bewegingen in een full-court setting. Elke beweging moet drie of vier keer per trip downcourt worden gedaan:8's tijdens het lopen rechts- en linkshandig alleen dribbelen rechterhand aarzeling dribbels linkerhand aarzeling dribbels cross-overs omgekeerde spil enz.

Pre-oefenroutine:deel 3

Dit deel van de pre-oefening is gericht op schieten. Verschillende variaties van dit segment kunnen dingen door elkaar halen en de pre-praktijk fris houden.

Spelers moeten hard gaan tijdens alle fasen van deze oefening.

Serie schietstations. Zet een schietstation op bij elke basket op je sportschoolvloer. Verdeel je spelers in trainingsgroepen die worden toegewezen door de technische staf. Elke groep roteert door zes schietstations, zoals rechtse lay-ups, linkerhanden, 3-punts partnerschieten, vrije worpen, elleboogschieten en korte-hoekschoten.

Elke groep spelers roteert elke twee minuten stations.

Mikan-serie. De spelers blijven in dezelfde schietgroepen als in de stationsreeks. Elke schietoefening in deze serie mag niet langer dan 30 seconden duren.

1. Gewijzigde Mikan-boor. Spelers gaan heen en weer om de bal te schieten. Dit is een aangepaste Mikan-oefening waarbij de spelers van beide voeten springen.

2. Power Layup Touch-The-Foul-Line boormachine. Spelers moeten een power lay-up schieten en vervolgens rennen en de vrije worplijn aanraken tussen elk schot. Een rebounder kan onder de basket aanwezig zijn om de bal rond de ring te houden en ervoor te zorgen dat deze niet wegrolt, maar er mogen geen passes naar de schutter worden gemaakt.

3. Lay-ups op volle snelheid . Laat de spelers vervolgens beginnen bij de vrije worplijn en sprinten naar de basket, eindigend met een lay-up. Elke speler moet in 30 seconden zoveel mogelijk lay-ups maken.

4. Elleboogschietoefening. Laat je spelers zo snel mogelijk vanuit beide ellebogen schieten. Rebounders moeten aanwezig zijn en meer dan één bal hebben om ervoor te zorgen dat de passes snel naar de schutters gaan.

25-schots serie. Begin deze oefening met groepen van twee spelers bij een basket en met één bal per groep waarbij elke speler vijf schoten per beurt neemt. Bij het vijfde schot kaatst de schutter terug en begint te passen naar zijn of haar partner.

De eerste vijf schoten zijn sprongschoten. Laat je spelers bij de volgende vijf schoten een 'show-and-go'-beweging gebruiken die eindigt met een sprongschot. Op de derde set van vijf schoten laten de schutters een jab step uitvoeren, gevolgd door een jump shot. In de vierde schietronde laten de spelers driepunters schieten. Ten slotte moeten de spelers in de laatste vijf schoten alle bewegingen door elkaar halen. Spelers mogen niet twee keer achter elkaar hetzelfde schot schieten vanaf dezelfde plek.

Deze oefening duurt ongeveer 3 minuten om elk paar spelers alle 25 schoten te laten maken.

[Oefenroutines om je spelers op te peppen Van David A. Duncan, voorheen van Spring Hill High School, langzicht, Texas: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042438.html ]