7-tegen-5-oefening geeft zoneverdediging een noodzakelijke boost Van Chris Kusnerick, voorheen van Rock Falls High School, Illinois

De 7-op-5-oefening is een zeer goede oefening die ons team het hele jaar door heeft gebruikt om spelers te helpen hun vermogen om solide, teamgerichte zoneverdediging.

Deze zeer competitieve oefening duurt slechts vijf tot zeven minuten en er is een offensieve of verdedigende winnaar aan het einde van de oefening. Het verliezende team loopt één sprint voor elk puntenverschil tussen de twee partijen.

7-op-5 uitlijning

Hoewel deze oefening in elke zoneverdediging kan worden uitgevoerd, het wordt hier weergegeven met een 1-2-2 zone. Dat is wat ons team voornamelijk gebruikte.

SCHEMA 1: Begin met vijf spelers in de verdediging met een 1-2-2 set (of welke zoneverdediging dan ook die je team voornamelijk gebruikt). Lijn zeven aanvallende spelers uit op de getoonde plekken. Begin met vijf aanvallende spelers op de omtrek en één op elk blok.

De oefening begint met een gecontroleerd bezit bovenaan de sleutel.

Score systeem

De enige manier waarop de verdediging kan scoren, is als het een omzet forceert of de bal buiten de baan brengt. De verdediging krijgt één punt voor elke geforceerde omslag of een doorbuiging buiten de baan.

Aanvallende spelers kunnen niet aan de binnenkant of aan de rand bewegen totdat er een schot is genomen. Ze mogen ook niet dribbelen, maar kan op elk moment schieten.

De overtreding scoort één punt voor elke gemaakte basket en mag naar de aanvallende planken gaan na een schotpoging.

» VERWANT:voetenwerk, conditioneringsoefeningen voor verdedigers die balhakken

Het spel gaat door totdat de verdediging balbezit krijgt. Stel een tijdslimiet in en houd de score bij.

SCHEMA 2: Defensieve spelers volgen de juiste verdedigende rotatieprincipes op basis van waar de overtreding de bal zwaait. Onthouden, de aanval kan niet dribbelen om de zone af te breken, dus verdedigers moeten reageren en roteren om de passen en bewegingen van de bal te dekken.

Dit diagram toont de juiste rotatie van de verdedigers wanneer de bal in de hoek wordt gepasseerd.

SCHEMA 3: Vanwege het feit dat ze in de minderheid zijn op de omtrek en ook rekening moeten houden met twee aanvallende spelers op de blokken, verdedigers moeten snel reageren op alle cross-court skip passes.

Dit diagram toont de juiste rotaties wanneer de bal naar de andere kant wordt doorgegeven.

Agressie aanmoedigen

Deze oefening dwingt de verdediging om heel hard te spelen, die alle coaches willen in de verdediging. Omdat de verdediging alleen kan scoren door een geforceerde omkering of doorbuiging, de oefening moedigt je zoneverdedigers aan om agressief te spelen en risico's te nemen. Ze moeten ook te allen tijde praten en communiceren over defensie.

Coaches moeten overtredingen zeer ruimhartig noemen. Elke drie overtredingen op de verdediging tellen als een punt voor het aanvallende team. Verdedigers moeten constant druk uitoefenen op de bal, val de hoeken en betwist alle schoten.

Veelzijdige boor

Ook al wordt deze oefening getoond tegen een 1-2-2 defensieve set, het kan ook worden aangepast voor teams die 2-3 zone of een vlakke 3-2 zone verdediging spelen. De grondgedachte is dat als je verdediging zeven aanvallende spelers kan bewaken in deze oefening, ze zullen beter voorbereid zijn om vijf spelers te bewaken in live-gamesituaties.

[7-tegen-5-oefening geeft zoneverdediging een noodzakelijke boost Van Chris Kusnerick, voorheen van Rock Falls High School, Illinois: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042396.html ]