Brede ontvangerboren - Verbetering van de handkracht en coördinatie

Als brede ontvanger, het kan moeilijk zijn om in je eentje aan je vaardigheden te werken, omdat je per definitie van je functie iemand anders nodig hebt om met je te oefenen. Maar er zijn een paar zeer effectieve oefeningen die u helemaal alleen kunt doen, om te helpen met je handkracht en je vangvermogen!

Vingertop push-ups

Handkracht kan zeer waardevol zijn voor een ontvanger, hem de mogelijkheid geven om naar boven te gaan en de bal uit de greep van de verdedigers te grijpen, of zelfs een bal die hij al heeft gevangen veilig houden terwijl de verdedigende rug wegveegt bij zijn greep.

En hoewel je mooie sponsballen of alle andere soorten vervangingen kunt krijgen, sommige goede ouderwetse push-ups van de vingertop zijn een geweldige manier om zowel de hand als de hele onderarm te versterken.

Het is net zo simpel als het klinkt - laat je spelers in push-up positie komen, op hun vingertoppen, en op uw bevel op en neer gaan.

Terwijl ze op en neer gaan, zorg ervoor dat ze de push-ups tellen, dit bevordert de communicatie binnen uw team, en kan ook erg intimiderend zijn voor tegenstanders voor het spel!

Draaiboor

Dit is er nog een die je alleen kunt doen, zolang je een voetbal hebt. Houd de bal gestrekt in je hand, en draai het naar achteren omhoog op de rug van je hand, en gebruik dan de rug van je hand om hem weer om te draaien.

Deze oefening doet geweldig werk door niet alleen je hand-oogcoördinatie te verbeteren, maar leert je je te concentreren op het voetbal, en wennen aan zijn vreemde ovale vorm.

Raak niet gefrustreerd als je het niet meteen kunt doen, blijf gewoon oefenen en je zult het uiteindelijk onder de knie krijgen - vergeet niet om te proberen contact met de bal te houden tijdens de hele flip!

Figuur 8 Boor

Dit is eigenlijk een basketbaloefening, maar het heeft hetzelfde doel bij een voetbal als bij een basketbal:je handen vertrouwd maken met de vorm en textuur van de bal en je kracht en je hand-oogcoördinatievermogen verbeteren.

Voorover buigen, en spreid je voeten iets wijder dan schouderbreedte. Beweeg nu de bal van links naar rechts, gaan tussen je benen en terug rond. De sleutel is om deze oefening op hoge snelheid uit te voeren - duw jezelf echt zo hard als je kunt, en zorg ervoor dat je beide richtingen evenveel op gaat.

Coachtips

• Het uitvoeren van deze oefeningen met de hoogste snelheid en intensiteit is de zekerste manier om resultaten te zien - als je jezelf in deze oefeningen houdt, worden ze bijna nutteloos

Als u zich wat meer zorgen maakt over uw dekking dan over uw ontvangers, zorg ervoor dat je dit bericht over de grondbeginselen van de verdedigingsrug bekijkt!

[Brede ontvangerboren - Verbetering van de handkracht en coördinatie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040053.html ]