Zelfpraat zwemmen:een inleiding

In dit artikel, wij geven advies, hacken, tips en voorbeelden als introductie tot zelfpraat zwemmen, om de zwemprestaties te helpen verbeteren.

Als je ooit een zwemmer tegen zichzelf hebt zien praten, voor de start van een race, tijdens een pittige trainingsset of tijdens het leren van een nieuwe oefening.
De kans is groot dat ze zwemmende zelfpraat uitvoeren.

Wat is zwemmen self-talk?

Zelfpraat bij het zwemmen is een psychologische zelfmotiverende techniek die door veel van 's werelds beste zwemmers wordt gebruikt.

Ze gebruiken het om hen te helpen omgaan met moeilijke en onder druk staande situaties.
Zelfpraat over zwemmen helpt om hun zelfvertrouwen op te bouwen, door alle negatieve gedachten te vervangen door positieve.
Hierdoor kunnen ze zich concentreren op hun prestaties, op een meer gecontroleerde en vastberaden manier.

Hoe werkt self-talk zwemmen?

Een zwemcoach besteedt veel van zijn tijd aan het aanmoedigen van de zwemmers onder hun hoede tot steeds hogere prestatieniveaus.

Self-talk werkt door een zwemmer die enkele zelfmotiverende of inspirerende slogans of mantra's aanneemt, om zichzelf te coachen tijdens bepaalde zwemsituaties.
Bijvoorbeeld, om het zelfvertrouwen van een zwemmer te vergroten of om hen te helpen een nieuwe vaardigheid of oefening te leren.
Zelfpraat kan ook worden gebruikt om angst tijdens wedstrijden te overwinnen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt met advies, hacken, tips en voorbeelden, over hoe je motiverende en inspirerende zwemcitaten het beste kunt gebruiken, om de zwemprestaties te helpen verbeteren. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemcitaten.

Soorten zwemmen self-talk

Er zijn veel verschillende soorten en methoden om zelfpraat te zwemmen, Zoals hieronder beschreven.

Positieve en negatieve self-talk

Er zijn twee hoofdtypen van zelfpraat bij het zwemmen, positieve en negatieve self-talk.

Zwemmers moeten zich concentreren op positieve zelfpraat, omdat negatieve zelfpraat kritisch en contraproductief is, die de prestaties van een zwemmer kunnen schaden.

Een voorbeeld van negatieve self-talk in training

Een zwemmer is net begonnen met het zwemmen van een pittige set van 20 x 100 meter vrije slag. Als ze de 2 . afmaken ^nd set, ze oefenen negatieve self-talk door bij zichzelf te denken dat 'oh nee, Ik heb nog 18 herhalingen te gaan, Ik red het nooit'.

Dit kan een zwemmer demotiveren en een negatief effect hebben op hun trainingsprestaties.

Een voorbeeld van positieve zelfpraat in training

Zwemmers moeten zich concentreren op positieve zelfpraat, aangezien dit soort self-talk zowel motiverend als inspirerend kan zijn, en verbetert vaak de prestaties van een zwemmer.

Dezelfde zwemmer die positieve self-talk gebruikt tijdens de zware set van 20 x 100 m vrije slag zoals hierboven vermeld, tegen zichzelf moeten zeggen, 'Ok, je hebt dit, je voelt je geweldig'.

Zelfpraat positief zwemmen:motiverend en leerzaam

Positieve zelfpraat over zwemmen wordt verder onderverdeeld in twee andere typen, motiverend en leerzaam.

Motiverende zelfpraat is de meest voorkomende vorm van positieve zelfpraat over zwemmen en kan door een zwemmer tijdens training of competitie worden gebruikt om de inspanning te vergroten of vertrouwen op te bouwen.

Instructieve zelfpraat kan door een zwemmer in opleiding worden gebruikt om een nieuwe oefening of vaardigheid te leren.

Self-talk in de eerste persoon en in de tweede persoon

De meest effectieve methode om positieve zelfpraat over zwemmen te gebruiken, is wanneer het wordt uitgevoerd vanuit het oogpunt van een tweede persoon.

Dit vereist dat de zwemmer, wanneer ze zichzelf beschrijven, om 'jij' te gebruiken, vanuit een tweede persoonsperspectief, in plaats van 'ik' te gebruiken, vanuit een eerstepersoonsperspectief.

Door deze simpele accentverschuiving wordt de zwemmer onbewust afstandelijk van de situatie het kan hen helpen om effectiever het hoofd te bieden en zich te concentreren.

Bijvoorbeeld, in plaats van 'ik heb dit' te gebruiken, moet de zwemmer 'u hebt dit' gebruiken.

Externe en interne self-talk

Er zijn nog twee andere manieren om zelfpraat te zwemmen, interne self-talk (in jezelf denken) en externe self-talk (hardop spreken) Zwemmers zouden zich moeten concentreren op het gebruik van externe self-talk.

Onderzoek heeft aangetoond dat externe zelfspraak, vooral wanneer gebruikt vanuit het oogpunt van een tweede persoon (zie hierboven) kan verder helpen om de zwemmer afstand te nemen van een bepaalde situatie en als gevolg daarvan, kan hen helpen om nog effectiever het hoofd te bieden en zich te concentreren.

Voorbeelden van positieve zelfpraat over zwemmen

Positieve zelfpraat in training

Er zijn een aantal mogelijkheden om zelfspraak tijdens het zwemmen te gebruiken, bijvoorbeeld

Dit kan een zeer nerveuze ervaring zijn, waarbij de zwemmer zowel de coach als de andere zwemmers wil laten zien dat, het was de juiste beslissing voor hen om te promoveren.

Het gebruik van motiverende zelfspraak zal de zwemmer helpen om met deze situatie om te gaan door hen te helpen kalmer en gefocust te blijven.
Bijvoorbeeld, de zwemmer mag de volgende self-talk gebruiken, 'jij bent fit, jij bent sterk, dit is waar je voor werkte, jij hoort hier thuis'

Een zwemmer of hun trainingspartner kan het in het begin moeilijk vinden om het onder de knie te krijgen.

Het gebruik van zelfpraat op het gebied van instructie kan hen beiden aanmoedigen om een hoger niveau van technische uitmuntendheid te bereiken.
Bijvoorbeeld, een zwemmer kan met zichzelf praten 'één bril in, één bril uit' om hen te helpen zich te concentreren op de juiste hoofdpositie, bij het ademen tijdens freestyle.

Zwemtraining kan soms slopend zijn voor de hele ploeg, vooral tijdens zware uithoudings- of sprintsets.

Door zelfspraak te gebruiken, een zwemmer kan helpen hun hele team aan te moedigen, dat ze ‘dit hebben’ of om ze te motiveren om nog een keer te gaan.
Bijvoorbeeld, door motiverende zelfpraat te gebruiken, zoals 'kom op allemaal, nog een grote inspanning’.

Positieve self-talk in competitie

Zwemwedstrijd kan een stressvolle situatie zijn, die kan worden geholpen door het gebruik van self-talk, bijvoorbeeld

Zwemmers moeten instructieve zelfspraak oefenen tijdens hun zwembadopwarming, om hen te helpen zich te concentreren op hun techniek. Bijvoorbeeld, ‘Vergeet niet om je slag lang en soepel te houden’.

Zwemmers moeten motiverende self-talk oefenen tijdens hun warming-up voor de race, om hen te helpen vertrouwen op te bouwen. Bijvoorbeeld, ‘Je voelt je zo fit en sterk’

Zwemmers moeten motiverende zelfspraak oefenen in het zweepgebied, om hen te helpen ontspannen te blijven. Bijvoorbeeld, ‘Je hebt dit, onthoud gewoon al die kwaliteitstrainingen die je hebt behaald'

Wachten achter de startblokken tot de vorige heat voorbij is

Zwemmers moeten motiverende self-talk oefenen terwijl ze wachten tot de vorige heat is afgelopen, om hen te helpen gefocust en ontspannen te blijven. Bijvoorbeeld, ‘Je hebt dit, presteer gewoon zoals je hebt gedaan in training'

Zwemmers moeten ook motiverende zelfpraat oefenen om een teamgenoot aan te moedigen als ze 'naar beneden gaan' voor hun evenement. Bijvoorbeeld, ‘Ga door Fred, laat ze zien wat je hebt!'

Positieve zelfpraat in het leven

Positieve zelfpraat is een levensvaardigheid, die in elke stressvolle situatie kan worden gebruikt, zoals interviews, het uitvoeren van een nieuwe taak of spreken in het openbaar.

Zelfpraat tijdens het zwemmen oefenen

Denk eraan om te oefenen, positief, motiverend of leerzaam, standpunt van de tweede persoon, extern, zelfpraat.
Oefen consequent en volhardend zwemmen met self-talk.
Zoals de meeste zwemgerelateerde technieken, hoe vaker je het oefent, hoe beter je erin wordt.
Gebruik visualisatie om de slogans of mantra's die u kiest opnieuw te bevestigen. Deze combinatie van woorden en afbeeldingen kan een krachtige positieve boodschap creëren.
Gebruik visualisatie om u te helpen bij het kiezen van de slogans of mantra's voor verschillende zwemsituaties tijdens training of competitie.
Voer instructieve self-talk uit tijdens de training, moedig jezelf aan om de oefening met veel techniek uit te voeren of een zware set krachtig af te ronden.
Motiverende self-talk uitvoeren tijdens een wedstrijd, jezelf aanmoedigen om snel en soepel te zwemmen of een geweldige bocht uit te voeren.
Prijs jezelf door motiverende self-talk te gebruiken na elke succesvolle oefening, set, of ras.
Gebruik motiverende zelfpraat om u te helpen de teleurstelling van slechte prestaties te overwinnen.
Gebruik motiverende zelfpraat om u te helpen kalmeren uit een stressvolle situatie.
Focus op de dingen die je direct kunt controleren, hoe je presteert in training of competitie.
Negeer externe factoren, waar je geen controle over hebt, bijvoorbeeld hoe anderen presteren in training of competitie.
Schrijf je self-talk slogans en mantra's op en maak ze zichtbaar. Zet ze in je zwemlogboek, op je bidon of op je kickboard, in feite, zet ze overal waar je ze vaak zult zien.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt met advies, hacken, tips en voorbeelden, over hoe u zwemvisualisatie het beste kunt gebruiken om de zwemprestaties te verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemvisualisatie.

Angst herwaardering

Wat is angstherwaardering?

Angstherwaardering is een cognitieve techniek waarbij zwemmers zelfpraat gebruiken om zichzelf ervan te overtuigen dat ze opgewonden zijn, terwijl ze zich in feite nerveus voelen.

Hoe werkt angstherwaardering?

Angstherwaardering werkt omdat zowel angst als opwinding vergelijkbaar zijn, omdat het beide sterk opgewekte emoties zijn.
Het enige grote verschil is dat opwinding een positieve emotie is.
Door positieve zelfpraat te gebruiken om zichzelf ervan te overtuigen dat ze opgewonden zijn, zwemmers kunnen negatieve ‘angstige’ gedachten omzetten in positieve ‘opgewonden’.
Bijvoorbeeld, in plaats van dat zwemmers interne negatieve zelfpraat gebruiken om tegen zichzelf te zeggen:'Ik ben nerveus'. Ze zouden positieve zelfpraat moeten gebruiken om tegen zichzelf te zeggen dat ik 'opgewonden' ben.

Meenemen

Zelfpraat over zwemmen kan een positieve invloed hebben op de prestaties van een zwemmer.

Het is een vaardigheid die gemakkelijk kan worden ontwikkeld en beheerst wanneer deze regelmatig wordt beoefend. Het kan negatieve gedachten verdrijven en vervangen door positieve.
Het kan zwemmers helpen door middel van zware trainingssets en competitie, en kan ze uiteindelijk betere zwemmers maken.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:positieve zwemmindset

Gerelateerd artikel over het verbeteren van de focus van een zwemmer

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het verbeteren van de focus van een zwemmer. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de focus van een zwemmer verbeteren

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

[Zelfpraat zwemmen:een inleiding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042295.html ]

>>Hoe word je een masterzwemmer

>>Hoe u:Zwemcitaten het beste kunt gebruiken