Individuele wisselslagtraining:een introductie

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips als introductie tot individuele medleytraining.

• We hebben ook enkele individuele wisselslagoefeningen opgenomen.

Veel zwemtrainingsprogramma's richten zich op freestyle als hun belangrijkste trainingsslag.

• Meestal wordt er aandacht besteed aan de ‘favoriete of keuzeslag’ van de zwemmer.
• Echter, hierdoor blijft er weinig tijd over voor de ontwikkeling van de andere wedstrijdslagen.

Veel nationale zwemverenigingen bevelen aan dat alle zwemmerstrainingsprogramma's voor leeftijdsgroepen gebaseerd moeten zijn op individuele wisselslag.

• Om aan deze aanbevelingen te voldoen, het is belangrijk dat een zwemmer kennis maakt met een trainingsprogramma gebaseerd op de individuele wisselslag, vroeg in hun zwemontwikkeling.

De voordelen van een individueel medley trainingsprogramma

Een individueel op medley gebaseerd trainingsprogramma heeft veel voordelen, inclusief,

Individuele wisselslagtraining ontwikkelt de techniek van alle vier de wedstrijdslagen.

• Dit resulteert vaak in de ontwikkeling van veel wedstrijdzwemmers voor meerdere evenementen.

Het veranderen van de slagen en het tempo, tijdens individuele wisselslagtraining, ontwikkelt het aerobe vermogen en de algemene conditie van een zwemmer verder.

Individuele medleytraining voegt afwisseling en balans toe aan elk trainingsprogramma.

Individuele medley-trainingstips

Hieronder vindt u enkele trainingstips om de individuele wisselslag van een zwemmer te helpen ontwikkelen.

Train voor een individuele wisselslag in de juiste volgorde

Zorg ervoor dat bij het trainen voor een individuele wisselslag, dat zwemmers altijd sets en oefeningen oefenen die in de juiste slagvolgorde staan.

• Namelijk, vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag.
• Dit is belangrijk om een ​​zwemmer in staat te stellen zijn beurten extra te oefenen.

Werk aan zwakkere slagen

De beste individuele wisselslagzwemmers hebben vier goede wedstrijdslagen.

• Tijdens de training, wanneer een zwemmer de kans krijgt om sets naar eigen keuze uit te voeren.
• Ze zouden dit moeten gebruiken als een kans om aan hun zwakkere slagen te werken. Werken aan zwakkere beroertes moet minstens één of twee keer per week plaatsvinden

Verander regelmatig van slag

Tijdens de training, wanneer een zwemmer de kans krijgt, ze zouden hun slag moeten veranderen.

• Dit zal ervoor zorgen, dat ze alle vier de wedstrijdslagen zoveel mogelijk blijven ontwikkelen.

slagsnelheid

Individuele wisselslag vereist zwemmen met een hoge slagfrequentie. Zwemmers moeten tijdens de training het tempo van hun individuele wisselslagwedstrijd oefenen.

• Dit kan effectief worden bereikt door zowel het aantal slagen als de slagfrequentie te ontwikkelen.

• Zwemmers moeten oppassen dat ze niet al hun energie gebruiken voor hun zwakkere slagen, maar tegelijkertijd proberen ze ervoor te zorgen dat ze niet te ver achterop raken in een race.

Aantal slagen

Het tellen van slagen is een geweldige manier om individuele wisselslagzwemmers te helpen een consistente en effectieve slag te behalen.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie. U kunt deze bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Bochten en overgangen

Zwemmers moeten regelmatig hun beurten en overgangen oefenen. Er gaat veel tijd verloren door zwemmers die langzamer gaan zwemmen in een bocht, en het slecht uitvoeren van de bocht zelf. Zwemmers moeten bijzondere aandacht besteden aan de rugslag naar schoolslag beurt. (zie onder)

Veel jongere en minder ervaren zwemmers vinden de rugslag naar schoolslag moeilijk onder de knie te krijgen. Het vereist een hoog niveau van zwemvaardigheid en coördinatie om te perfectioneren, en daarom, vereist regelmatige oefening.

Er zijn twee hoofdtypen van rugslag naar schoolslag die worden gebruikt door topzwemmers. Dit zijn de emmer of salto beurt, en de crossover beurt

Om de emmer- of salto-draai uit te voeren:

• Als de zwemmer op het punt staat zijn rugslagbeen af ​​te maken.
• Ze raken de zwembadmuur met één hand aan
• Ze moeten ervoor zorgen dat ze nog steeds op hun rug liggen.
• De zwemmer voert vervolgens een snelle rugslag (tuimel) draai uit
• Hierdoor kan de zwemmer beide voeten op de muur planten
• Zodra hun voeten op de muur staan. De zwemmer moet zich afzetten en een kurkentrekker in een gestroomlijnde buikligging brengen
• De zwemmer voert dan een lange krachtige schoolslag breakout/pull-out uit.

Om de crossover-bocht uit te voeren:

• Als de zwemmer op het punt staat zijn rugslagbeen af ​​te maken.
• De zwemmer raakt de zwembadwand aan met een uitgestrekte hand, terwijl ze de schouder van hun niet-aanrakende zijde lichtjes laten zakken, terwijl ze ervoor zorgen dat ze nog steeds op hun rug liggen.
• Vervolgens, de zwemmer duwt tegen de muur achter hen, het vergemakkelijken van een volledige draai aan hun kant, terwijl ze hun voorhoofd op hun knieën drukken.
• De zwemmer draait volledig op zijn zij totdat zijn voeten op de muur zijn geplant.
• Dit wordt gevolgd door een krachtige duw van de muur terwijl de kurkentrekker in een gestroomlijnde buikligging wordt gebracht.
• De zwemmer voert dan een lange krachtige schoolslag breakout/pull-out uit.

Onderwater dolfijn schoppen

Het schoppen van dolfijnen onder water is een steeds belangrijker zwemvaardigheid geworden, een sleutelrol spelen in de ontwikkeling van vlinder, rugslag en vrije slag begint en draait. Daarom, het heeft veel voordelen voor de individuele wisselslagzwemmer en zou een vast onderdeel moeten zijn van elk trainingsprogramma.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over het schoppen van dolfijnen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Onderwater dolfijnen schoppen

Individuele wisselslagtrainingsoefeningen

Hieronder vindt u een reeks inleidende trainingsoefeningen om de individuele wisselslag van een zwemmer te helpen ontwikkelen.

Halve individuele wisselslag

Doel: Dit is een geweldige inleidende oefening voor de individuele medley.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zwemmers zijn verplicht om een ​​individuele wisselslag te voltooien door het uitvoeren van de vier competitieslagen (vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag) maar voor slechts een halve lengte/ronde per slag.

Coachingspunt: Plaats een rubberen steen of 'zinker' halverwege elke baan en een kegel of andere markering op het zwembad, om de zwemmer te helpen bij het lokaliseren van de helft van het zwembad, waar ze van slag moeten wisselen.

Individuele wisselslag als kick

Doel: Dit is een geweldige oefening voor het versterken van de beentrap voor de individuele wisselslag.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zwemmers zijn verplicht om een ​​individuele wisselslag te voltooien door alleen te trappen, het uitvoeren van de beentrap voor alle vier de slagen (vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag).

Coachingspunt: Zwemmers kunnen een kickboard gebruiken tijdens het voltooien van deze oefening.

variaties: Gestroomlijnd trappen voor alle slagen.

Individuele wisselslag als inhaalslag

Doel: Dit is een geweldige oefening voor het versterken van zowel de armslag als de beentrap voor de individuele wisselslag.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zwemmers zijn verplicht om een ​​individuele wisselslag te voltooien, het uitvoeren van de inhaaloefening voor de vier wedstrijdslagen (vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag).

Coachingspunt:Om de inhaaloefening uit te voeren: De zwemmer heeft één arm naar voren uitgestrekt, terwijl ze een volledige enkele armslag maken met de andere arm totdat deze de uitgestrekte arm 'inhaalt' (terugkerend naar de uitgestrekte positie)

• Deze oefening wordt herhaald over een bepaalde afstand met afwisselende armen.

Individuele medley als trek met één arm

Doel: Dit is een geweldige oefening voor het versterken van de armtrekkracht voor de individuele wisselslag.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zwemmers zijn verplicht om een ​​individuele wisselslag te voltooien, het uitvoeren van de eenarmige trekoefening voor de vier competitieve slagen (vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag). Van arm wisselen elke halve of hele lengte/ronde.

Individuele wisselslagtraining estafettes

Hieronder vindt u een aantal voorbeelden van de soorten individuele wisselslagrelais die tijdens de training kunnen worden uitgevoerd.

Dat de slagvolgorde verandert voor individuele wisselslagrelais, namelijk rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.

Individuele wisselslag estafette

Teams van zwemmers racen tegen elkaar terwijl ze een individuele wisselslag-estafette uitvoeren.

• Dit wordt uitgevoerd als een aantal herhalingen om ervoor te zorgen dat alle zwemmers alle verschillende slagen zwemmen.

Twee teams of meer, van vier tot zes zwemmers, van ongeveer dezelfde gecombineerde vaardigheid en snelheid.

• De coach kiest de afstand van elk been. d.w.z. 25m, 50 meter of 100 meter.
• Teams zwemmen in individuele wisselslag volgorde, namelijk, rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
• Zwemmers in elk team kiezen een etappe van de individuele wisselslag, ze willen zwemmen.
• Als er vijf zwemmers zijn, een team moet twee vlinderzwemmers selecteren
• Als er zes zwemmers zijn, een team moet twee vlinder- en twee schoolslagzwemmers selecteren
• Het winnende team is degene die het zwemmen het snelst voltooit
• Dit proces wordt herhaald bij elke zwemmer die één slag ‘omhoog’ gaat, elke keer dat dit relais wordt herhaald. d.w.z. rugslag naar schoolslag, schoolslag naar vlinder en vlinder naar vrije slag en vrije slag naar rugslag.

Overlappende individuele wisselslag estafette

Dat, hoewel dit een individuele wisselslagteam-estafette is, er wordt gezwommen in de volgorde van een individuele wedstrijd, namelijk vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag.

Om zwemmers de mogelijkheid te bieden hun individuele wisselslagbeurten te oefenen, onder de druk van de concurrentie.

Teams van zwemmers racen tegen elkaar, terwijl elke zwemmer een overlappende individuele wisselslag estafette uitvoert.

• Deze estafette wordt een aantal keren herhaald om er zeker van te zijn dat alle zwemmers alle slagen hebben gemaakt.

Twee teams of meer, van drie tot zes zwemmers, van ongeveer dezelfde gecombineerde vaardigheid en snelheid.

• De coach kiest de afstand van elk been. d.w.z. 50m of 100m.
• Teams zwemmen overlappende individuele wisseltakken, namelijk, vlinder naar rugslag, rugslag naar schoolslag en schoolslag naar vrije slag.
• Zwemmers in elk team kiezen een etappe van de individuele wisselslag, ze willen zwemmen.
• Als er vier zwemmers zijn, een team moet er twee selecteren, rugslag naar schoolslag zwemmers
• Als er vijf zwemmers zijn, een team moet er twee selecteren, vlinder naar rugslag en twee, rugslag naar schoolslag zwemmers.
• Het winnende team is degene die het zwemmen het snelst voltooit
• Dit proces wordt herhaald met elke zwemmer die één been 'op beweegt'. Bijvoorbeeld, d.w.z. vlinder naar rugslag, rugslag naar schoolslag, rugslag naar schoolslag, van schoolslag naar vrije slag en schoolslag naar vrije slag, vlinderslag naar rugslag.

Zorg ervoor dat rugslagzwemmers, die in het water beginnen, plaats zich aan een kant van de baan en maak geen gebruik van de startblokken.

• Die inkomende zwemmers op het vlinder-naar-rugslagbeen moeten er ook voor zorgen dat ze naar de andere kant van de baan zwemmen.

Individuele Medley wedstrijdtips

Hieronder vindt u enkele individuele medley-tips om zwemmers te helpen tijdens de wedstrijd.

• Het eerste been van een individuele wisselslag is het vlinderbeen.
• als de 2 ^nd snelste en meest inspannende slag, zwemmers moeten proberen een regelmatig slagritme vast te stellen. Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze niet te veel energie verbruiken, terwijl ze tegelijkertijd in de strijd blijven met de leidende zwemmers.
• Daarom, hun doel is om het vlinderbeen uit te voeren met een lange, soepele en gecontroleerde slag, gericht op een regelmatig ademhalingspatroon en een geweldige techniek.

• Na de ontberingen van het voltooien van de vlinderpoot, het is belangrijk dat de zwemmer niet ‘afschakelt’ en mentaal te veel ontspant op het rugslagbeen.
• Zwemmers moeten een hoge armslagfrequentie behouden. Dit kan moeilijk zijn na het vlinderbeen, omdat ze hun trap moeten behouden voor de schoolslag en de vrije slag.
• Dit kan ertoe leiden dat de zwemmer zich tijdens de training moet concentreren op het ontwikkelen van zijn vlinder- en rugslagarmacties.
• Een wisselslagzwemmer moet bijzondere aandacht besteden aan het ontwikkelen van een effectieve rugslag naar schoolslag. (zie hierboven)

• Zwemmers moeten zich concentreren op het uitvoeren van een lange krachtige schoolslag pull-out/breakout, van rugslag tot schoolslag beurt.
• Schoolslag is de langzaamste maar belangrijkste leg van elke individuele wisselslag, waar er meestal de meeste verandering in racepositie is.
• Zwemmers moeten een hoog slagtempo aanhouden.

• Het freestyle-been is waar de zwemmer 'het naar huis brengt' door een snelle duik uit te voeren met al zijn bestaande energie.
• Het is belangrijk dat tijdens de uitbraak van de schoolslag naar de vrije slag, de zwemmer voert snel een krachtige fladdertrap uit.
• Dit helpt om hun tempo snel te verhogen van de langzaamste slag (schoolslag) naar de snelste slag (freestyle)
• Zwemmers moeten zich concentreren op het behouden van een sterke beentrap, wat natuurlijk resulteert in een hogere armsnelheid.

Meenemen

De meeste nationale zwemverenigingen bevelen aan dat alle zwemmerstrainingsprogramma's voor leeftijdsgroepen gebaseerd moeten zijn op individuele wisselslag.

Om aan deze aanbevelingen te voldoen, het is belangrijk dat een zwemmer kennis maakt met een trainingsprogramma gebaseerd op de individuele wisselslag, vroeg in hun zwemontwikkeling.

Een individueel medley trainingsprogramma heeft veel voordelen, inclusief,

Individuele wisselslagtraining ontwikkelt alle vier de competitieve slagentechniek. Dit resulteert vaak in veel wedstrijdzwemmers met meerdere evenementen.

Het veranderen van slagen en tempo, tijdens individuele wisselslagtraining ontwikkelt een zwemmer het aerobe vermogen en de algemene conditie verder.

Individuele medleytraining ontwikkelt zich voor de afwisseling, balans en plezier voor elk trainingsprogramma.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

• Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
• Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
• Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Individuele wisselslagtraining:een introductie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042290.html ]