Zwemvisualisatie:een inleiding

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips als introductie tot zwemvisualisatie.

Wat is visualisatie?

Zwemmen visualisatie is mentale beelden, mentale repetitie en meditatietechnieken.
Het wordt gebruikt door de meeste van 's werelds beste zwemmers, om hun hersenen te helpen conditioneren zodat ze sneller kunnen worden.

Waarom is zwemvisualisatie zo effectief?

Onderzoek heeft aangetoond dat het menselijk brein het verschil niet kan zien tussen ingebeelde of echte ervaringen.

Dus, net zoals repetitieve zwemoefeningen de zwemmer in staat stellen om technische slagtraining in hun 'spiergeheugen' op te nemen.
Hierdoor kunnen ze automatisch presteren zoals geleerd wanneer dat nodig is in competitie.

Door repetitieve zwemvisualisatietechnieken te gebruiken, kan de zwemmer deze technieken toepassen op hun 'hersenpatronen'.

Hierdoor kunnen ze automatisch presteren zoals gevisualiseerd wanneer dat nodig is in competitie.

Het uitvoeren van oefeningen of zwemmen visualisatie zijn effectieve technieken op zich.

Echter, ze zijn nog effectiever wanneer zwemmers beide technieken consequent gebruiken.

"Ik visualiseer mezelf de afgelopen vier jaar elke avond terwijl ik op het podium sta met het goud om mijn nek."

Oefen continu en consequent zwemvisualisatietechnieken:

Net als bij de meeste zwemtechnieken, visualisatie vereist een blijvende en consistente toepassing.

Het moet geleerd worden, ontwikkeld en beheerst in de loop van de tijd.
Sommige zwemmers vinden de beste tijd om hun visualisatie uit te voeren, is als een deel van hun rust, ontspannings- of herstelroutines.
Sommige zwemmers geven er de voorkeur aan hun visualisatieroutine uit te voeren net voordat ze gaan slapen.

Zwemmen Visualisatietips en -technieken:

Zwemmers moeten leren visualiseren vanuit een first-person perspectief.

Ze moeten zich voorstellen hoe ze zich voelen, wat ze horen en wat ze kunnen ruiken etc.

Zwemmers moeten zich richten op een specifiek resultaat

Bijvoorbeeld het voltooien van een zware trainingsset, een nieuwe persoonlijke beste tijd of het winnen van een race.

Als de zwemmers om wat voor reden dan ook hun focus beginnen te verliezen en aan andere dingen beginnen te denken tijdens het visualiseren, ze moeten stoppen, haal een paar keer diep adem, focus opnieuw op een specifiek resultaat en begin opnieuw.

“Winnaars zien wat ze willen dat er gebeurt. Verliezers zien waar ze bang voor zijn.”

Wanneer u begint te leren hoe u effectief kunt visualiseren, als de zwemmer aan negatieve uitkomsten begint te denken, ze moeten stoppen en zich opnieuw richten op een positief resultaat.

Naarmate de zwemmer zijn visualisatietechnieken begint te ontwikkelen, ze kunnen rustig visualiseren hoe ze omgaan met een aantal verschillende race- of trainingsscenario's.

Bijvoorbeeld:

De zwemmer kan het zwemmen van zijn race op verschillende manieren visualiseren.

Visualiseren dat een van hun tegenstanders een vroege voorsprong neemt en ze dan kalm en zeker te pakken en in te halen om te winnen.
Of ze kunnen een vroege voorsprong nemen, sterk zwemmen tijdens de race en hun voorsprong blijven vergroten, comfortabel te winnen.

Door verschillende scenario's zoals deze te visualiseren, de zwemmer zal beter in staat zijn om te gaan met elke situatie wanneer dingen niet precies volgens plan gaan.

Een van de belangrijkste visualisatietechnieken is het tot in detail visualiseren, je zintuigen gebruiken om te voelen, horen, de gebeurtenis aanraken en zelfs ruiken.

Dit maakt het beeld veel sterker, gerichter en effectiever.

Zwemmen Checklist visualisatie:

Deze checklist voor visualisatie is opgesteld om het detailniveau te illustreren dat nodig is voor een effectieve visualisatie.

De zwemmer moet een rustige, comfortabele plek waar ze 10 minuten kunnen zitten, zonder gestoord te worden.

Ze moeten hun lichaam ontspannen, sluit hun ogen, haal een paar keer langzaam diep adem.
Adem in door hun neus en uit door je mond.
Nu zouden ze hun visualisatie-oefening moeten beginnen.

Ze moeten beginnen met zich voor te stellen dat ze zich in een uitstekende fysieke conditie bevinden.

Ze hebben geweldig getraind en je hebt er alle vertrouwen in om goed te presteren.

Wat hebben ze aan?
Een team trainingspak?
Een teamshirt?
Wat dragen ze aan hun voeten?

Hoor het toenemende lawaai van de menigte en de andere zwemmers.
Rondkijken bij het zwembad / dek.
Het observeren van het zwembad / dek.
Kijkend naar het uitkijkbalkon/gebied.
De geur van chloor uit het zwembad.
De warme en vochtige lucht voelen.
Kijkend naar het zwembad.
Hoe zien de rijstroken eruit?
Hoeveel rijstroken zijn er?
Hoe zien de startblokken eruit?
Hoe zien de beurtvlaggen eruit?
Het lokaliseren van hun teamgenoten en coach.
Ze nemen hun plaats in op het zwembad/terras in afwachting van uw evenement.
Waar zitten ze?
Met wie zitten ze?
Waar zitten ze op?

Als ze aan hun warming-up beginnen, voelen ze het water over hun lichaam stromen.
Wat is de temperatuur van het water, is het warm?
Hun slag is lang, gecontroleerd en soepel.
Als je klaar bent met hun warming-up, voel je je sterk, zelfverzekerd en ontspannen.

Verschillende evenementen voor je race moeten ze beginnen om je voor te bereiden op je race.
Wat is de opwarmroutine voor de race?
Ze zouden voor de race een kort gesprek met hun coach moeten hebben.
De doelstellingen van de race overlopen.
Daarna gaan ze naar het zweepgebied.
Ze voelen zich nog sterk, zelfverzekerd en ontspannen.
Hoe ziet het zweepgebied eruit en wat kunnen ze horen?
Ze zorgen ervoor dat ze hun zwembril en zwemmuts/pet hebben.
De zwemmer loopt vanuit het zweepgebied.
Daarna nemen ze hun plaats achter het startblok in, klaar voor hun race.
Ze kijken naar de vorige heat finish.
Trek hun schoenen uit, trainingspak en T-shirt.
Nu is het hun beurt.

Ze staan achter het startblok.
Ze beginnen de adrenaline in hun bloed te voelen, veroorzaakt door de anticipatie in de momenten voor de race.
De starter geeft hen dan het teken om naar je startblok te gaan.
Ze halen diep adem en stappen het startblok in.
Hoe voelt het startblok aan hun voeten?
Op het startsignaal, ze nemen naar uw ingestelde positie.
Dan horen ze het startschot/piep.
Rijden sterk door hun voeten en benen.
Ze gooien hun armen krachtig naar voren van het startblok.
Ze gaan het water in in een strak gestroomlijnde duik.
Hun lichaam snijdt door het water.
Welke temperatuur is het water?
Ze voeren een sterke onderwaterfase uit.
Hun uitbraak is perfect uitgevoerd, en ze zijn soepel in uw slag.
Ze zwemmen moeiteloos en snijden door het water, met geweldige techniek.
Hun hoofd en lichaam bevinden zich in een perfecte positie.
Ze hebben een sterke beentrap.
Ze hebben een ontspannen en effectief ademhalingspatroon ontwikkeld.
Snel de muur in zwemmen.
Ze voeren een geweldige beurt uit.
Een geweldige onderwaterfase uitvoeren, uit hun beurt komen.
Ze voeren een soepele uitbraak uit en blijven krachtig zwemmen.
De zwemmer kan het publiek en hun teamgenoten horen aanmoedigen.
Ze vergroten hun voorsprong.
De zwemmer behoudt zijn snelheid tot een geweldige finish.
Ze voelen de opgetogenheid als ze de muur aanraken en naar het scorebord kijken.
Ze zien en horen het publiek en hun teamgenoten toejuichen als ze een record breken en/of de race winnen.

Nu moet de zwemmer zijn geest leeg laten.
Hun ogen gesloten houden, haal een paar keer langzaam diep adem.
Inademen door hun neus en uitademen door hun mond.
Ze moeten terugkeren naar hun normale ademhalingspatroon en hun ogen openen.

Meenemen

Het gebruik van visualisatietechnieken bij zwemoefeningen kan een zeer krachtige combinatie zijn, dat kan helpen om een zwemmer sneller te maken.

Maar het vereist aanhoudende en consistente oefening om te ontwikkelen en te beheersen, en zou een vast onderdeel van hun trainingsroutine moeten zijn.

Gerelateerd artikel over het beste gebruik van motiverende en inspirerende zwem-selftalk

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt met advies, hacken, tips en voorbeelden, over hoe u zelfspraak tijdens het zwemmen het beste kunt gebruiken, om de zwemprestaties te helpen verbeteren. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:self-talk zwemmen.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:positieve zwemmindset

Gerelateerd artikel over het verbeteren van de focus van een zwemmer

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het verbeteren van de focus van een zwemmer. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de focus van een zwemmer verbeteren Bibliotheek met zwembronnen We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.

Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren. Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.

In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water. Gebruik de volgende link voor meer informatie over deelname aan deze groep:The Competitive Swimming Exchange

[Zwemvisualisatie:een inleiding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042315.html ]

>>Veiligheid en etiquette van zwembanen

>>Een zwemlogboek:de voordelen van er een houden