Aantal slagen en slagfrequentie boren

In dit artikel zullen we voorbeelden geven van oefeningen voor slagentelling en slagfrequentie, die de techniek van een zwemmer kunnen verbeteren en de zwemprestaties kunnen helpen verbeteren.

Dit artikel volgt op onze recente blog, Hoe te gebruiken:Aantal zwemslagen en slagfrequentie. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Oefeningen voor het tellen van slagen

Hieronder vindt u een reeks progressieve oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van het aantal slagen van een zwemmer.

Tijdens het uitvoeren van deze oefeningen, zwemmers moeten zich concentreren op een geweldige techniek.
Zoals bij alle zwemoefeningen, deze moeten regelmatig en consequent worden beoefend.
Houd er rekening mee dat: Het is erg belangrijk ervoor te zorgen dat zwemmers de zwemmers achter zich laten zwemmen, om de hele lengte van het zwembad te voltooien. Dit zorgt ervoor dat ze een nauwkeurig en ongehaast aantal slagen kunnen registreren.

Een aantal slagen vaststellen

Invoering: Dit is een inleidende oefening voor het tellen van slagen, die het eerste aantal slagen van een zwemmer bepaalt.

Eén lengte/ronde van het zwembad zwemmen in een gestaag tempo, met de nadruk op geweldige techniek.
Zwemmers moeten het aantal slagen tellen (elke keer dat de hand of handen in het water gaan) dat ze nodig hebben om een lengte/ronde te voltooien.

Aantal slagen verminderen

Invoering: Zoals hierboven maar, het doel van deze progressie is om het aantal slagen van de zwemmer te verminderen met ten minste één slag per lengte/ronde.

Hoe deze progressie uit te voeren: Zwemmers moeten proberen hun aantal slagen te verminderen door krachtiger te trappen; sterkere arm trekken, beter schoppen onder water vanaf het begin, een betere technische slag of een combinatie hiervan.

Een aantal slagen bijhouden

Invoering: Zodra een regelmatig aantal slagen is vastgesteld. De volgende stap is het 'vasthouden' (behouden) van een regelmatig aantal slagen over een langere afstand.

Hoe deze progressie uit te voeren: Deze progressie kan worden uitgevoerd over herhalingssets van 100 m/200 m of, zoals ik liever, het uitvoeren van een 'piramide' in stappen van 100 m, d.w.z. 100 m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trap van 50m voor jongere zwemmers).

Aantal slagen – met vuisten

Invoering: Als het tellen van slagen eenmaal onder de knie is, de introductie van het tellen van slagen met vuisten zal het voordeel hebben dat het meer weerstand en variatie toevoegt aan de bovenstaande progressies.

Hoe deze progressie uit te voeren? Zorg ervoor dat de zwemmers hun vuisten ballen tijdens het zwemmen. Zwemmers herhalen vervolgens de progressies van het 'vastzetten', 'verminderen' en 'vasthouden' van het aantal slagen (zie hierboven).

Vaak als zwemmers deze progressies met vuisten hebben voltooid, wanneer ze terugkeren naar de normale slagtelling met ongebalde vuisten, de meeste zwemmers krijgen een beter gevoel voor het water, en daarom verminderen sommige zwemmers hun aantal slagen nog verder.

Oefeningen voor slagfrequentie

Om hun slagfrequentie te verbeteren, zwemmers moeten hun armsnelheid en -tempo verhogen.

Zwemmers moeten ook de hoeveelheid glijden in hun slag verminderen, wat kan leiden tot ‘dode plekken’ van een beroerte, waar de snelheid van hun slag begint af te nemen.
Hieronder vindt u een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de slagfrequentie van een zwemmer te verhogen.
Zoals bij alle zwemoefeningen, deze moeten regelmatig en consequent worden beoefend.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt.

Begeleid zwemmen met vinnen

Invoering: Zwemmen met vinnen, verhoogt de lichaamshouding van een zwemmer in het water en stelt hen in staat sneller te zwemmen, met minder inspanning.

Hoe deze progressie uit te voeren: Eén lengte/ronde van het zwembad zwemmen in een snelle, gecontroleerd racetempo, met de nadruk op geweldige techniek.

Dit is een geweldige oefening voor alle slagen.
Schoolslagers kunnen een dolfijnbeenschop uitvoeren tijdens het uitvoeren van deze oefening
Een coach of assistent aan het zwembad moet de slagfrequentie van de zwemmer registreren.
De ondersteunde slagfrequentie moet worden vergeleken met de normale slagfrequentie van de zwemmer.
Eenmaal onder de knie, de zwemmer moet kennismaken met afwisselende sets van geassisteerde en niet-geassisteerde zwemslagen
Eenmaal onder de knie, de zwemmer moet kennismaken met sets over een grotere afstand
Over een periode van tijd, de zwemmer moet beginnen zijn slagfrequentie te verhogen

Weerstand zwemt

Invoering: Weerstand zwemt met behulp van bungee-koorden, sleepbroeken of sleepriemen. vereist dat de zwemmer zijn slagfrequentie verhoogt.

Hoe deze progressie uit te voeren: Eén lengte/ronde van het zwembad zwemmen in een snelle, gecontroleerd racetempo, met de nadruk op geweldige techniek.

Een coach of assistent aan het zwembad registreert de slagfrequentie van de zwemmer.
De slagfrequentie van de weerstand moet worden vergeleken met de normale slagfrequentie van de zwemmer.
Eenmaal onder de knie, de zwemmer moet kennis maken met afwisselende sets van weerstand- en niet-weerstandsslagfrequentiezwemmen
Eenmaal onder de knie, de zwemmer moet kennismaken met sets over een grotere afstand
Over een periode van tijd, de zwemmer moet beginnen zijn slagfrequentie te verhogen

Invoering: Dit is een geweldige maar eenvoudige oefening om de slagfrequentie van een zwemmer op vrije slag te verbeteren.

Hoe deze progressie uit te voeren: De zwemmer sprint voor één lengte/ronde van het zwembad, met hun hoofd volledig uit het water.

Door het hoofd op te heffen, zullen de benen in het water zakken en de slag van de zwemmer verkorten, dit zal ervoor zorgen dat er bij het uitvoeren van deze progressie voldoende weerstand zal zijn om te overwinnen.
Dit zorgt ervoor dat de zwemmer zijn slagfrequentie zal verhogen.

Coach Arthur zegt:“ Zorg ervoor dat de zwemmer zijn hoofd rechtop en zo stil mogelijk houdt, om ervoor te zorgen dat maximale weerstand wordt bereikt”.

Een tempotrainer gebruiken

Veel topzwemmers gebruiken een tempotrainer/aquapacer om hun slagfrequentie te verbeteren.

Een Aqua Pacer/Tempo Trainer is een kleine elektronische schijf die ofwel met een clip aan de riem van de zwembril wordt bevestigd of onder hun zwemmuts/-pet wordt geplaatst.

Dit apparaat zendt een reeks 'bliepjes' uit, wat het signaal is voor de zwemmer om te beginnen met hun 'vangst' (het plaatsen van hun hand in het water aan het begin van de trekfase van elke slag).
De Aqua Pacer/Tempo Trainer kan in de tijd worden aangepast om de juiste pacing of slagfrequentie van een set te ondersteunen.

We hebben aanbevolen en ik gebruik persoonlijk de FINIS Tempo Trainer Pro . Ik heb dit apparaat door de jaren heen bijzonder nuttig gevonden, voor ijshockeyzwemmers over alle afstanden, vooral middellange en langere afstanden van 400m tot 1500m”.

Persoonlijke tempocoach met 3 verschillende modi.
Het waterdichte apparaat zendt een hoorbare tempopiep uit om pauzes tijdens trainingen en races te elimineren.
Het tempo is instelbaar met 1/100ste van een seconde, zodat u uw ideale tempo kunt identificeren en behouden.
Dankzij de dryland-clip kan hij voor meerdere sporten worden gebruikt, in en uit het water (zwemmen, fiets, golf, ren meer).
Vervangbare batterij verlengt de levensduur.

Gerelateerd artikel over de Finis Tempo Trainer Pro:gebruikershandleiding

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over The Finis Tempo Trainer Pro:Users Guide

Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:De Finis Tempo Trainer Pro:Gebruikershandleiding

Combinatieoefening

Aantal slagen – min-max boor/SWOLF

Invoering: Het doel van de min-max-oefening (soms SWOLF genoemd) is dat een zwemmer een bepaalde afstand zwemt in het minimale aantal armslagen, met de maximale snelheid.

Tijdens het uitvoeren van deze oefening, zwemmers moeten zich concentreren op een geweldige techniek.

Hoe deze oefening uit te voeren: Bijvoorbeeld, meer dan 4 x 50 m:een zwemmer voltooit de eerste herhaling in een tijd van 30 seconden met een aantal slagen van 36.

Door het aantal seconden toe te voegen, het duurde om de rep te voltooien, tot het aantal slagen dat nodig was om de herhaling te voltooien, dit geeft de zwemmer een totale 'slagefficiëntiescore' van 66.
Het doel van de zwemmer voor de volgende herhaling is om hun slagefficiëntiescore te verlagen door ofwel sneller te zwemmen, minder slagen nemen of een combinatie van beide. (s ee tabel hierboven)
Zorg ervoor dat zwemmers de zwemmers achter hen laten zwemmen om de hele lengte van het zwembad te voltooien, zodat ze een nauwkeurig en ongehaast aantal slagen kunnen registreren.
Zodra de zwemmer een consistente zwemefficiëntiescore van meer dan 50 meter heeft behaald, ze kunnen dan de afstand verdubbelen (100 m) met als doel dezelfde efficiëntiescore te behouden als over 50 m.
Eenmaal onder de knie, deze oefeningen kunnen dan worden uitgevoerd over 200m, 400m en 800m

Coach Arthur zegt:“ Zorg ervoor dat zwemmers een lang rustinterval hebben tussen herhalingen om optimale prestaties te garanderen.

Zwemmen Golf

Invoering: Swim Golf is een fun-oefening die dezelfde doelstellingen heeft als de min-max-oefening (zie hierboven). Dat is voor een zwemmer om een bepaalde afstand te zwemmen met een minimum aan armslagen, met de maximale snelheid.

Tijdens het uitvoeren van deze oefening, zwemmers moeten zich concentreren op een geweldige techniek.
Zorg ervoor dat zwemmers de zwemmers achter hen laten zwemmen om de hele lengte van het zwembad te voltooien, zodat ze een nauwkeurig en ongehaast aantal slagen kunnen registreren.

Hoe deze oefening uit te voeren:

Zwemmers zwemmen 2 x 50 m om een 'par' slagefficiëntiescore vast te stellen
Door het aantal seconden toe te voegen, het duurde om de rep te voltooien, tot het aantal slagen dat nodig was om de herhaling te voltooien, dit geeft de zwemmer zijn par 'slagefficiëntiescore'.
Zwemmers voeren vervolgens een set van 9 x 50m uit op 1 minuut 15 seconden. (begin elke 1 minuut en 15 seconden met een nieuwe rep)
Zwemmers tellen hun armslagen en tellen die op bij hun tijd, voor elke rep.
De zwemmer vergelijkt vervolgens zijn rep-score met zijn 'par'-score.
Een coach of de zwemmers zijn verplicht om de score bij te houden.
Scorevoorbeeld: Als de 'par' slagefficiëntiescore van een zwemmer 66 is en ze in totaal 64 nemen bij de eerste herhaling, dan is hun score twee onder par (net als bij echt golf)
Dit proces gaat de hele set door.
De winnaars zijn de zwemmers met de laagste (onder par) scores.
Zodra de zwemmer een consistente zwemefficiëntiescore heeft vastgesteld over 9 x 50 m, ze kunnen dan de afstand 18 x 50 m verdubbelen met als doel dezelfde efficiëntiescore te behouden als over 9 x 50 m.
Eenmaal onder de knie, deze oefening kan ook worden uitgevoerd met meer dan 100 m of 200 m herhalingen

Meenemen

In dit artikel zullen we voorbeelden geven van oefeningen voor slagentelling en slagfrequentie, die de techniek van een zwemmer kunnen verbeteren en de zwemprestaties kunnen helpen verbeteren.

Tijdens het uitvoeren van deze oefeningen, zwemmers moeten zich concentreren op een geweldige techniek.
Zoals bij alle zwemoefeningen, deze moeten regelmatig en consequent worden beoefend.
Houd er rekening mee dat: Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat zwemmers de zwemmers achter hen laten zwemmen om de hele lengte van het zwembad te voltooien, zodat ze een nauwkeurig en ongehaast aantal slagen kunnen registreren.

Gerelateerd artikel over het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over hoe u het aantal slagen en slagen het beste kunt gebruiken, om de zwemprestaties te helpen verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt.

Aanbevolen zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, Borstrok, Vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Aantal slagen en slagfrequentie boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042292.html ]

>>Een inleiding tot zwemmen Sculling

>>Hoe te gebruiken:aantal slagen en slagfrequentie