Swimrun:uw ticket naar een snellere tri

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dus je hebt gehoord over deze nieuwe rage en nu wil je een swimrun proberen. Maar hoe train je ervoor? Wat wil je weten? Helpt het bij triatlon? En past het in je triatlonschema?

"Er is natuurlijk veel overlap", zegt Carrie McCusker, een triatloncoach die een van de eerste grote swimrun-races in de VS deed alleen omdat het in haar achtertuin was en nu een aantal van haar triatleten aan het trainen is voor swimruns. Dat betekent dat het korte antwoord is:ja, je kunt zeker een swimrun-race inpassen in een triatlonseizoen. Of, zoals steeds meer de trend wordt in Europa, waar de nieuwe sporten booming zijn:pas een triatlon in je zwemseizoen.

“Zwemmen wordt een sport op zich”, zegt zwemloper Nicolas Remires, die bijna uitsluitend voor de sport traint. Hij stond de afgelopen vier jaar in de top 10, zelfs derde, op de ÖtillÖ Swimrun Wereldkampioenschappen in Zweden, en richtte en coacht een internationaal swimrun-leeftijdsgroepsteam, Team Envol, op. Voor triatleten raadt hij aan om buiten het seizoen een swimrun te proberen, of deze te gebruiken om uithoudingsvermogen, vaardigheden in open water en zelfs overgangsvaardigheden op te bouwen, maar onderschat de sport niet als zijn eigen 'ding'.

"Sommige swimruns kunnen heel uitdagend zijn, en je moet ervoor zorgen dat je er niet te veel energie in steekt als er een belangrijke triatlon op komst is", zegt hij. "De grootste fout die ik tot nu toe heb gezien, is het gebrek aan respect voor de zwemlopers."

Dat betekent echter niet dat je bang hoeft te zijn om er een te proberen. “Mijn algemene tip is om aan de slag te gaan. Swimrun is een geweldige sport, met een geweldige gemeenschap van avontuurlijke, vriendelijke mensen”, zegt Jude Palmer, een zwemmer en coach gevestigd in het Verenigd Koninkrijk. of dat het je per se zal verpletteren - veel plezier, en weet dat het ook je tri-training zal helpen.

Hier leest u hoe u aan de slag gaat.

Wat is Swimrun?

Ten eerste:zorg ervoor dat u begrijpt waarvoor u zich aanmeldt. Dit is zwemmen. Het is geen aquaatlon; het is meer een avontuur.

Swimrun begon in 2002 in Zweden - de legende gaat, na een barweddenschap - met teams van twee die een reeks eilanden doorkruisen. Ren over de ene en zwem naar de volgende. De vangst is dat je al je uitrusting de hele tijd moet dragen, en je kunt nooit meer dan (ongeveer) 10 meter van je teamgenoot verwijderd zijn. Races variëren meestal op basis van de geografie, maar de zeer competitieve en selectieve wereldkampioenschappen vinden vaak plaats rond een Ironman-tijdsduur, gelijkmatig verdeeld tussen zwemmen en hardlopen. Meer gematigde, maar nog steeds competitieve, middellange afstanden beslaan ongeveer vier tot zes mijl zwemmen en 12 tot 27 mijl hardlopen. Er worden steeds vaker kortere beginnersevenementen aangeboden in meren en parken.

Omdat je je uitrusting de hele tijd moet dragen, rennen en zwemmen zwemlopers met hun schoenen aan en zwemmen ze met een trekboei en peddels om de weerstand van hun schoenen te compenseren. Ze rennen dan in hun wetsuit met dingen erin en bungeekoorden en karabijnhaken eraan vastgemaakt.

Hoewel de sport enorm populair is geworden in Europa, begint het pas net te groeien in de VS met een paar grote evenementen in Maine, de haven van Boston en de San Juan-eilanden. ÖtillÖ zal volgend jaar zijn eerste Amerikaanse race lanceren in Catalina voor de kust van Californië.

Wat is er anders dan triatlon?

In een notendop:bijna alles - en toch is de basis nog steeds hetzelfde.

De kans is groot dat je weet hoe je moet zwemmen en rennen, maar dit is niet rennen over een verzorgd fietspad of zwemmen in een vredig zwembad. Meestal vinden zwemwedstrijden in swimrun-races plaats in de open oceaan, die vaak ruw kan zijn, en de runs zijn bijna altijd zeer technische trailsegmenten - denk aan XTERRA boven Ironman. Dat betekent dat je moet oefenen zoals je racet.

"Zwemmen is echt veel meer dan 1500 meter zwemmen in water van 71 graden F en 10 kilometer op perfect vlak asfalt", zegt Remires.

Je zult ook willen trainen met al je uitrusting, zodat je weet hoe het zal zijn om in je schoenen te zwemmen en in je wetsuit te rennen. En je zult minstens één of twee keer met je partner willen oefenen. De beste zwemlopers blijven race na race bij dezelfde partner, dus ze hebben alle communicatie en overgangen naar beneden.

Maar verder is het grootste verschil, zei McCusker, dat alles wordt gecontroleerd in triatlon. Je weet precies waar de hulpposten en boeien zijn. Niet zozeer in het zwemmen. "Je wilt voorbereid zijn op ongecontroleerde situaties", zegt ze. Dat omvat klauteren over rotsen, uitglijden op natte oppervlakken, door modder rennen en aanpassen voor zwemcursussen met niets te zien door een klein strand in de verte. Splitsingen gaan uit het raam; tijden betekenen heel weinig.

“Een lusparcours met enorme boeien is zeldzaam. Het is waarschijnlijker dat je een kleine vlag op een kustlijn van anderhalve kilometer verderop zoekt”, zegt Palmer. Maar natuurlijk is dit gebrek aan voorspelbaarheid ook een groot deel van triatlon. Verwacht minder verrast te zijn als iets niet volgens plan verloopt bij je volgende tri; swimrun-training en racen zullen waardevolle "tegenspoedtraining" opleveren.

Hoe train je voor een Swimrun-race?

Voor het grootste deel zijn de coaches het erover eens dat je je triatlontraining niet te veel hoeft aan te passen, hoewel je een paar uur weg wilt van fietsen, dichter bij je race en je meer specifiek voor het zwemmen wilt doen.

"Ongeveer acht tot tien weken, meer shiften om daadwerkelijke training met apparatuur op te nemen", zegt McCusker. Je wilt ook meer technische trailrunning en meer zwemmen in open water doen.

Omdat de meeste zwemlopers een trekboei en peddels gebruiken, dient u uw peddel en trekwerk geleidelijk op te bouwen in het zwembad en daarna in open water. Remires raadt aan om op te bouwen tot een steen met een gestage open waterzwem met peddels en een trekboei die een lange, gemakkelijke run gaat voor uithoudingsvermogen, afhankelijk van hoe lang je race is.

McCusker voegt ook explosieve en dynamische kracht toe om alle kansen en uitdagingen aan te kunnen die de dag je zal brengen.

Maar een van de belangrijkste dingen is om te wennen aan alle apparatuur en af ​​te stemmen met een partner. “Een goede match zijn in beide disciplines is ideaal”, zegt Palmer. "Weten hoe je snelle overgangen kunt maken (zwem-naar-run en run-to-swim) met alle uitrusting, scheelt minuten van een race.". Dat betekent dat je moet uitzoeken hoe je je peddels aan je lichaam gaat bevestigen terwijl je rent. Uitzoeken hoe je voeding gaat vervoeren. Temperatuurverschillen kunnen ook belangrijk zijn om te herkennen en voor te bereiden; je krijgt het veel heter als je in een wetsuit loopt, daarom hebben swimrun-wetsuits ritsen en korte benen en armen.

Maar voor het grootste deel zal de training je triatlon aanvullen. Het kan wat kracht en cross-training voordelen toevoegen, met behulp van iets andere spieren. Bovendien krijg je overgangsoefeningen en leer je hoe je je kunt aanpassen aan verschillende omstandigheden.

"Swimrun haalt atleten uit hun comfortzone, op een andere manier dan triatlon", zegt Palmer. Maar dat gezegd hebbende, de trainingen en races zijn een geweldige manier om sterker en sneller te worden voor je grote race, terwijl de training fris en leuk blijft. Hieronder staan ​​drie swimrun-workouts die ook grote tri-winsten opleveren.

Zwemlooptrainingen:

Remires beveelt (voor een langere afstandsrace) deze twee trainingen aan:

Zwemmen

Opwarmen:
200 gemakkelijk
4 x 50 oefeningen

Hoofdset:
4 x (
200 comfortabel met peddels en snorkel
4 x 50 als 25 head-up waterpolo hard zwemmen/ 25 makkelijk)

3 x (
800 gestage trekkracht met peddels
4 x 25 hard zonder versnelling)

Cool-down:
200 easy pull boei met band rond enkels
100 easy swim
Totaal:5.000

Rennen

Opwarmen
30 minuten eenvoudig met wat oefeningen en 6 x :30 passen/acceleraties

Hoofdset:
4 x 2K @ 90% met :90 jog-/looprust

Afkoelen:
10-20 minuten eenvoudig

Totaal:10-11 mijl

Palmer stelt voor om trainingen als deze te proberen:

Zwemmen/rennen

Zwem hard met peddels voor 1K

Ga eropuit en ren 5K op paden en heuvels

Stap weer in en zwem weer 1K met peddels

Oefen meerdere korte overgangen en aanpassingen met je uitrusting

[Swimrun:uw ticket naar een snellere tri: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053886.html ]