Wat is een goede training in de sportschool voor een 55 -jarige man

? Een goede training in de sportschool voor een 55 - jarige man is er een die is uitdagend en helpt verbeteren of conditie . Omdat de kracht en conditie niveaus variëren , creëren een individueel plan op basis van uw doelstellingen . Controleert uw vorderingen en te intensiveren uw inspanningen wanneer uw huidige training wordt te gemakkelijk Sterkte

" The American Journal of Medicine " meldt dat weerstand oefening zoals gewichtheffen helpt compenseren het verlies van kracht die van oudsher geassocieerd met het ouder worden . Gewichtheffen op sterkte te verhogen gaat over het algemeen het opheffen van het maximale bedrag dat u kunt houden en toch de juiste vorm 8 tot 10 keer per set en het herhalen van de set twee keer . Gewichtheffen voor versteviging en het onderhoud vereist tillen ongeveer 60 % van uw maximale capaciteit voor drie sets van 12-15 herhalingen . Vergeet niet om de spieren te pakken in zowel het boven-en onderlichaam en core spieren in de kofferbak .
Cardio

Cardiovasculaire oefening , of cardio , helpt uw ​​lichaam te gebruiken zuurstof effectiever en heeft een grote invloed op de ademhaling en uithoudingsvermogen . De American Heart Association raadt aan om een 55 -jarige een doel werken hartslag 83-140 slagen per minuut zou moeten hebben. Actieve gymnastiek oefeningen zoals loopbanden , crosstrainers , steppers trap of stationaire fietsen kan uitstekende mogelijkheden voor het behouden en verbeteren van uw cardio gezondheid. Voor meer plezier en interesse , veel sportscholen bieden ook aerobic lessen voor cardio voordelen .
Balans en flexibiliteit

balans en flexibiliteit stelt ons in staat om de dagelijkse bewegingen veilig uit te voeren en effectief . Naast wandelen, hardlopen , klimmen en andere sportschool activiteiten waarbij het ​​schakelen gewicht van de ene voet naar de andere , kan uw sportschool ook speciale ballen of platen voor het evenwicht praktijk . Uw sportschool kan bieden ook flexibiliteit klassen of een stretching gebied waar je langzaam kan uitrekken strakke spieren tot een volledige reeks van gezamenlijke ontwerpresolutie te herstellen.
Ideaal Workout Gaat

Een ideale workout voor een 55 -jarige man die in de gemiddelde fysieke conditie zou beginnen met vijf minuten van een eenvoudige warming- up , zoals het lopen op een loopband . Dit kan worden gevolgd door licht statisch rekken van de belangrijkste gebieden van het lichaam . Vervolgens moet de nadruk liggen op het ontwikkelen van kracht. Gewicht -lift op ongeveer 60 procent van de volledige capaciteit . Er zijn vele soorten van gewichtheffen apparatuur, maar u moet zich richten op degenen die de primaire spiergroepen , zoals de hamstrings , quads , billen en kuiten in het onderlichaam beïnvloeden. Doe minstens 12 herhalingen in elk van de drie sets met ongeveer een minuut rust tussen de sets . Do boven-en onderlichaam werk om de andere dag .
Ideaal Workout Afronding

Na kracht werk , doe 30 minuten cardio . U kunt machines zoals loopbanden of trap steppers te gebruiken of je kan zwemmen , dansen of fietsen om de hartslag te verheffen tot het juiste trainingsniveau . Ten slotte moet een 10 minuten afkoelen bestaan ​​uit full body , statisch of dynamisch rekken , met extra aandacht gegeven aan het gebied dat u die dag gewerkt .
Aandachtspunten
< p > Actief gewrichten kunnen beginnen om artrose te ervaren met de leeftijd . Verwondingen kunnen een blijvende tol te verlaten . Hoewel geen van deze dingen maken dit onmogelijk , is het belangrijk om te werken met uw arts om een ​​aangepaste workout plan om uw individuele wensen te ontwerpen. Wat pijn kan onvermijdelijk om winst te bereiken , maar extreme pijn kan een aanwijzing zijn dat er iets ernstig mis . Op de leeftijd van 55 , het is tijd om slimmer te werken , niet alleen harder .


[Wat is een goede training in de sportschool voor een 55 -jarige man: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032191.html ]