De armslag van de rugslag verbeteren:een inleiding

In dit artikel, wij geven advies, boren, hacks en tips, als een inleiding tot het verbeteren van de rugslag-armslag.

Om de rugslag van een zwemmer krachtiger en efficiënter te maken.

Wat is de rugslag armslag?

De rugslag armslag is een continue afwisselende armslag, gebruikt tijdens de rugslag om de primaire voortstuwing te leveren.

Hoe de rugslag armslag uit te voeren?

Om een effectieve rugslagarmslag uit te voeren, de zwemmer moet ervoor zorgen dat ze de juiste lichaams- en hoofdhouding aannemen.

Het lichaam van de zwemmer moet horizontaal zijn, liggend (op hun rug) en gestroomlijnd.

Het hoofd moet iets naar voren worden gekanteld, als rusten op een kussen, om ervoor te zorgen dat hun heupen en benen onder het oppervlak blijven.

Voeten positie

De beentrap zorgt voor de rugslag met een secundaire voortstuwingsbron.

Daarom, de voeten van de zwemmer moeten in een puntige (plantairflexie) positie staan.
Dit helpt de weerstand te verminderen en plaatst de voeten in de optimale positie voor maximale voortstuwing.

Lichaamsrotatie

Tijdens de armslag moet een soepele rotatie van het lichaam van de zwemmer worden uitgevoerd.

Voornamelijk van de schouders, romp en heupen,
Onder een hoek van ongeveer 30 graden,
Om de rug- en borstspieren van de zwemmer aan te spannen tijdens de armslag.
Ook, om de zwemmer te helpen bij het herstellen van hun arm uit het water.

Armsynchronisatie

Rugslag wordt uitgevoerd met een continue afwisselende armslag

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun armen correct zijn gesynchroniseerd.
Terwijl een arm zich uit het water herstelt,
De andere arm moet aan het begin van de vangfase in het water zijn.

De belangrijkste fasen voor een effectieve rugslag armslag

Er zijn vier belangrijke fasen tijdens de armslag op de rugslag, de ingang, de vangst, de push en het herstel.

De arm en hand van de zwemmer moeten volledig gestrekt en in lijn met hun schouder het water ingaan.

Hun hand moet zo worden geplaatst dat hun pink als eerste in het water komt.
Ze moeten ervoor zorgen dat ze niet beginnen te trekken zodra hun hand in het water komt, omdat dit extra weerstand kan veroorzaken.
Dus, zodra hun hand het water ingaat, ze moeten hun hand zo draaien dat de rug van hun hand naar de bodem van het zwembad wijst.

Na de instapfase en als onderdeel van een continue armactie,

De zwemmer moet beginnen met het draaien van hun arm
Terwijl ze bij hun elleboog buigen tot ongeveer negentig graden,
Tot het ter hoogte van hun schouder is geplaatst.
Hun hand moet ook negentig graden worden gedraaid,
Dus, dat hun duim naar boven wijst naar het zwembadoppervlak en hun pink naar beneden wijst naar de bodem van het zwembad.
De hand van de zwemmer moet ook verticaal zijn ten opzichte van het oppervlak, waardoor ze het water naar achteren naar hun voeten kunnen duwen,
Ze moeten ook hun lichaam naar hun aaiende arm draaien, tot ongeveer dertig graden.
Om de grote borst- en rugspiergroepen te betrekken,

Na de vangfase en als onderdeel van een continue armactie,

De zwemmer moet het water met de hand blijven duwen, naar hun voeten.
Terwijl ze ervoor zorgen dat hun hand blijft,
- Met hun duim naar boven gericht naar het zwembadoppervlak
- Hun pink is naar beneden gericht naar de bodem van het zwembad.
- Het staat verticaal op het oppervlak.
De zwemmer moet zijn hand door het water blijven duwen totdat zijn arm volledig is uitgestrekt door zijn dijbeen.

Na de duwfase en als onderdeel van een continue armactie,

De armen en hand van de zwemmer moeten volledig gestrekt het water verlaten, met hun duim eerst.
De handpalm van de zwemmer moet zo worden geplaatst dat deze langs hun dijbeen strijkt wanneer deze het water verlaat.
Hun arm moet uit het water worden geholpen door de rotatie van het lichaam van de zwemmer wanneer ze hun armslag aan de andere kant van hun lichaam beginnen.
Zodra de arm van de zwemmer het water heeft verlaten, ze moeten hun hand beginnen te draaien om er zeker van te zijn dat deze zich in de positie bevindt om een eerste vingerinvoer te krijgen.

Rugslag armslag oefeningen

Hieronder vindt u twee van onze favoriete rugslag-armslagoefeningen.

Eenarmige slag

Doel: Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van de armslag en lichaamsrotatievaardigheden van de zwemmer.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening beginnen met een push &glide in een horizontale gestroomlijnde rugligging (op hun rug),

Tijdens het uitvoeren van een gestage fladderende beenschop.
Ze moeten hun rechterarm volledig boven hun hoofd strekken terwijl ze hun linkerhand naast hen houden.
De zwemmer moet dan doorgaan met het uitvoeren van een reeks eenarmige slagen met hun rechterarm.
Ze moeten ervoor zorgen dat ze hun schouders soepel draaien, romp en heupen op hun rechterkant, onder een hoek van ongeveer dertig graden, tijdens elke armbeweging.
Ze moeten deze oefening voltooien voor één lengte/ronde van het zwembad (25 m).
De zwemmer moet deze oefening herhalen door enkele armtrekkingen met de linkerarm uit te voeren.

variaties: Jongere of onervaren zwemmers vinden deze oefening misschien gemakkelijker door een kickboard vast te houden met hun niet-trekkende arm tegen hun borst of door vinnen te gebruiken.

Inhalen

Doel: Dit is een klassieke oefening om de armslag en lichaamsrotatievaardigheden van de zwemmer verder te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening starten vanuit een push &glide in een horizontale gestroomlijnde rugligging (op hun rug), tijdens het uitvoeren van een gestage flutter kick.

Ze moeten beide armen volledig boven hun hoofd strekken in een gestroomlijnde positie (figuur 1).
De zwemmer moet dan langzaam en soepel, draaien hun lichaam op hun rechterkant, in een hoek van ongeveer dertig graden.
Daarna voeren ze een eenarmige slag uit met hun rechterarm (figuur 2).
De zwemmer moet ervoor zorgen dat zijn rechterarm de slag terug voltooit in een volledig gestrekte gestroomlijnde positie (figuur 3).
Zodra de rechterarm van de zwemmer de volledig gestrekte linkerarm heeft 'ingehaald' en langszij ligt.
De zwemmer moet dan zijn lichaam op zijn linkerzijde draaien, in een hoek van ongeveer dertig graden en maak een eenarmige slag met hun linkerarm (figuur 4).
De zwemmer moet ervoor zorgen dat zijn linkerarm de slag terug voltooit in een volledig gestrekte gestroomlijnde positie (figuur 5).
Ze moeten deze oefening herhalen voor één lengte/ronde van het zwembad (25m).

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de belangrijkste spieren die tijdens de rugslag worden gebruikt. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens de rugslag

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dryland-oefeningen voor rugslag. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland-oefeningen voor rugslag

BACKSTROKE Competitieve zwemoefeningen

EtenSlaapZwemCoach een publicatie over wedstrijdzwemmen voor rugslag hebben geproduceerd,

Die nu beschikbaar is in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.

Voor informatie over deze publicatie kunt u de link Swimming publicaties volgen op onze website https://eatsleepswimcoach.com/publications/

Afhaalrestaurants

De rugslag armslag is een continue afwisselende armslag, gebruikt tijdens de rugslag om de primaire voortstuwing te leveren.

Om een effectieve rugslagarmslag uit te voeren, de zwemmer moet ervoor zorgen dat ze het juiste lichaam aannemen, hoofd, heupen, been positie.
In combinatie met een gesynchroniseerde armslag, met de rotatie van het lichaam van de zwemmer.
Er zijn vier belangrijke fasen tijdens de armslag op de rugslag, de ingang, de vangst, de push en het herstel.

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:zwempublicaties.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[De armslag van de rugslag verbeteren:een inleiding: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042165.html ]

>>Belangrijkste competitieve zwemattributen

>>De freestyle-trekkracht verbeteren