De herstelfase van de zwemslag begrijpen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De vierde fase van een zwemslag is herstel. Het begint wanneer de arm het water verlaat en eindigt wanneer de arm terug in het water valt. De sleutel tot een goede hersteltechniek is om te doen wat de naam al aangeeft:herstellen.

Wanneer een herstellende arm volledig uit het water is, beweegt deze de zwemmer niet naar voren in het water. Zwemmers moeten tijdens het herstel zo min mogelijk energie verbruiken. Probeer alle onnodige schouder-, arm- en handspieren te ontspannen. Laat de arm uit het water komen alsof de elleboog aan een marionetkoord is bevestigd. Ontspan de schouder en arm terwijl de hand in een boog naar voren zwaait.

Beginnende zwemmers kunnen last krijgen van pijnlijke schouders en vermoeide spieren als ze hun hand tijdens het herstel dicht bij hun lichaam houden. Dit is een voorbeeld van onnodig verbruikte energie die niet helpt bij voortstuwing. Elke atleet heeft een natuurlijk herstelpad op basis van persoonlijke flexibiliteit.

Als de arm bijna helemaal recht voor het hoofd staat, laat je hem met een plons en een plons in het water vallen. Zodra de arm is ondergedompeld, begint de sterke vangfase en is het ontspannen herstel voorbij.

Klik hier voor meer zwemgerelateerde artikelen.

[De herstelfase van de zwemslag begrijpen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053789.html ]