Training van één uur:vormgerichte hardloopsessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De hardlooptraining van deze week is afkomstig van USAT Level I-coach Jessica Dollar van Nashville-based FTP Coaching (Ftpcoaching.com). "De focus ligt hier opnieuw op het benadrukken van een goede vorm tijdens de training", zegt Dollar.

GERELATEERDE VIDEO:Pete Jacobs demonstreert hardloopoefeningen

Formuliergerichte hardloopsessie

2 mijl in een rustig tempo
5×30 seconden stappen met 30 seconden herstel
2 mijl op een matige inspanning (halve marathontempo)
5×30 seconden stappen met 30 seconden herstel
5×30 seconden stappen met 30 seconden herstel
2 mijl in een rustig tempo
5×30 seconden stappen met 30 seconden herstel

Stappen moeten worden uitgevoerd in een tempo dat gelijk is aan of iets harder is dan het tempo van 5 km. Concentreer je op hoe je vorm verandert wanneer je versnelt tijdens de passen, en probeer die betere vorm na te bootsen tijdens de secties van twee mijl.

GERELATEERD:Kracht opbouwen voor een betere vorm

[Training van één uur:vormgerichte hardloopsessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053027.html ]