Weekendzwemtraining:Scale The Pyramid

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Door de kortere afstanden kun je gefocust blijven op techniek en slagtempo, terwijl je ook gedwongen wordt een uitdagend tempo aan te houden, anders riskeer je de horror die het interval mist.

A:

300 zwemmen/200 trappen met vinnen
12 x 25 op :30 (1 makkelijk, 2 build; herhaling)
9 x 50 op:50 (1 makkelijk, 1 build, 1 snel; herhaal)

Hoofdset (trekken is een negatieve splitsing - snellere tweede helft):

1 x 200 trekkracht 3:00
2 x 150 trekkracht 2:15
3 x 100 trekkracht 1:30
4 x 50 trekkracht :50
5 x 25 aantrekken :30
1 x 25 gemakkelijk niet-vrij
5 x 25 zwemmen op :25
4 x 50 zwemmen op :45
3 x 100 zwemmen op 1:25
2 x 150 zwemmen op 2:10
1 x 200 zwemmen op 2:55
300 cool-down (50 trappen/100 zwemmen; herhalen)

Totaal:3.825

B:

200 zwemmen/100 kick met vinnen 12 x 25 op :40 (1 makkelijk, 2 build; herhaling)
6 x 50 op 1:05 (1 makkelijk, 1 build, 1 snel; herhaal)

Hoofdset (trekken is een negatieve splitsing - snellere tweede helft):

2 x 150 trekken aan 3:00
3 x 100 trekken aan 2:00
4 x 50 trekken aan:60
4 x 50 zwemmen aan:55
3 x 100 zwemmen op 1:55
2 x 150 zwemmen op 2:55
300 cool-down (50 kick/100 zwemmen; herhalen)

Totaal:2.800

C:

200 zwemmen/100 kick met vinnen 6 x 25 met :10 rust (1 makkelijk, 2 bouwen; herhalen)
6 x 50 met :15 rust (1 makkelijk, 1 bouwen, 1 snel; herhalen)

Hoofdset (trekken is een negatieve splitsing - snellere tweede helft):

1 x 150 trekken met :30 rust
2 x 100 trekken met :20 rust
3 x 50 trekken met :15 rust
3 x 50 zwemmen met :15 rust
2 x 100 zwemmen met :20 rust
1 x 150 zwemmen met :30 rust
50 kick/100 zwemmen cooling-down

Totaal:1900

[Weekendzwemtraining:Scale The Pyramid: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054468.html ]