Wil je beter trainen? Zet de melodieën hoger.

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als het moeilijk wordt, komt de moeilijke wending naar Beyoncé. Of Springsteen. Of Kanye. Menig hardloper kent de kracht van een goede playlist tijdens het hardlopen, en nu is er wetenschappelijk bewijs:meerdere onderzoeken tonen aan dat muziek de concentratie verhoogt, de perceptie van inspanning verlaagt en je over het algemeen het gevoel geeft dat je de hele wereld aankunt - of helemaal niet. tenminste, dat beest van een heuvel.

Voor sommige hardlopers is een koptelefoon en een Garmin Forerunner 645 Music misschien alles wat nodig is om uit een trainingssleur te komen. Wanneer hardlopers muziek aan hun trainingsarsenaal toevoegen, merken ze vaak dat de stimulus precies is wat ze nodig hebben om sneller, verder en met minder inspanning te gaan. Hier is hoe:

Inschakelen, afstemmen, snel gaan

Studies van Brunel University tonen aan dat muziek de prestaties met bijna 15 procent kan verbeteren, of drie minuten van de gemiddelde 5K-tijd. Hoe? Door het deel van de hersenen te blokkeren dat pijn en vermoeidheid herkent. Als je naar Kendrick Lamar rockt, is de kans groter dat je een hardere inspanning accepteert - en zelfs geniet.

Pump de jam op

Studies tonen aan dat als het gaat om muziek als een motiverend hulpmiddel, vrouwen aandacht besteden aan tempo en melodie, terwijl mannen de tekst aanscherpen. Beide zijn even effectief om de stookniveaus tijdens een run hoog te houden. Een studie uit 2004 gepubliceerd in Psychology of Sport en Oefening ontdekte dat muziek de motivatie om te rennen verhoogt, vooral tijdens de eerste kilometers van een training, wanneer het lichaam en de hersenen moeite hebben om aan boord te komen.

Love To Hear Percussion

De beat van het nummer kan de beat van je run beïnvloeden. Als je naar snellere muziek luistert, heb je meer kans om sneller te lopen, zeggen onderzoekers van de University of Plymouth. Download voor de beste resultaten nummers met een cadans van 180 slagen per minuut, een cadans "sweet spot" die is gekoppeld aan zowel betere prestaties als een verminderd risico op blessures.

Langzame storingen voor sneller herstel

Muziek is niet alleen goed voor hardlopers tijdens een training. Het blijkt dat het ook het herstel kan versnellen. Een onderzoek uit 2010 van het Narayana Medical College wees uit dat hardlopers die in de dagen na een zware training naar muziek luisterden, sneller herstelden dan degenen die zonder afspeellijst gingen.

Plaats de "Beat" in je dagelijkse missie om gisteren te verslaan

Met tot 500 nummers aan muziekopslag ingebouwd in uw horloge, maakt de Garmin Forerunner 645 Music het gemakkelijk om uw muziek bij elke hardloopsessie mee te nemen. Dit alles-in-één horloge heeft het allemaal:GPS-tracking, 24/7 hartslagmeting, sociale netwerken via Garmin Connect, realtime trainingsfeedback en Garmin Pay contactloos betalen voor aankopen onderweg. Je kunt je telefoon nu echt achterlaten als je gaat hardlopen, omdat de muziek die je in beweging houdt om je pols zit.

Ga voor meer informatie over hoe je kunt rocken met de Garmin Forerunner 645 Music en de aanbevolen technologieën naar Garmin.com .

[Wil je beter trainen? Zet de melodieën hoger.: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053496.html ]