Gebruik deze boor om je kick te repareren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een van de grootste fouten die tijdens het zwemmen worden gemaakt, is het niet gebruiken van de heup om stuwkracht te geven. De meeste beginnende zwemmers trappen vanaf de knie, wat een kortere hendel is dan het hele been en aanzienlijk minder stuwkracht krijgt. Denk in plaats daarvan aan de hele heup die op en neer beweegt. Dit zal meer neerwaartse kracht produceren, waardoor je bij elke trap meer naar voren komt.

Hoe te corrigeren

Zorg er eerst voor dat uw heupbuigers en heupgewricht goed kunnen bewegen. Als dat niet het geval is, zal het meer stress op uw onderrug leggen. Een goede heupmobiliteit is de sleutel tot het verkrijgen van de kracht die nodig is om een ​​goede zwemsessie te doorstaan. Ten tweede moet je voldoende roterende kernkracht hebben - zonder deze verlies je energieoverdracht en beweeg je minder bij elke trap. Oefeningen die hierbij helpen zijn vogelhonden en liggende romprotaties.

Zwembad:herhalingen van 500 m gerichte kick

Eenmaal opgewarmd, doe je 200 meter vrije slag, gevolgd door 200 meter rugslag. Beide hebben een goede trap nodig om voorwaarts momentum te genereren. Doe dan 100 meter met het kickboard en zorg ervoor dat je geen grote spatten maakt - denk aan trappen vanuit de heup in plaats van vanuit de knie (je voeten moeten net onder het wateroppervlak blijven). Laat uw armen zo ver mogelijk naar voren reiken terwijl u op het kickboard rust. Je zou lichte romprotaties moeten opmerken bij elke wederzijdse schop. Begin met grote, krachtige trappen gedurende 50 meter en ga door naar snelle, ondiepe trappen die voorwaartse impulsen genereren voor de laatste 50 meter. Herhaal deze cyclus drie tot vijf keer voor een sessie van 1.500-2.500 m.

Dr. Chris Ingstad is fysiotherapeut, docent, auteur en mede-oprichter van Level4 Physio-Wellness-Performance in Encinitas, Californië. Hij is ook een fervent wielrenner en triatleet.

[Gebruik deze boor om je kick te repareren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053730.html ]