Breng je krachttraining naar een ander niveau met Balance Boards

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het lijkt alsof de lijst met gebruiken of verliezen met de dag langer wordt, met functionele kracht en balans als twee van die essentiële dingen waar je niet aan denkt totdat ze beginnen te haperen.

Als zeurende blessures aan het onderbeen de norm worden of als u vaker struikelt, kunnen een gebrek aan voetkracht, beperkte enkelmobiliteit en beenspieronevenwichtigheden de oorzaak zijn.

"De gezondheid van onze voeten, goed of slecht, houdt rechtstreeks verband met onze hardloopgezondheid", zegt Eric Orton, een duursporter, coach en auteur van The Cool Impossible . "Hoe we de voeten gebruiken, hangt samen met hoe goed we de juiste spierafvuurpatronen door de heup activeren en zorgt uiteindelijk voor evenwicht en stabilisatie."

Orton zegt dat gerichte voetversterkende oefeningen, evenals het focussen op ondersteunende spieren in enkels, heupen en zelfs de wervelkolom, spieren die vaak over het hoofd worden gezien, essentieel zijn als het gaat om het ontwikkelen van gezonde patronen in hardloopspieren.

GERELATEERD: Krachttraining voor triatleten

“Als je er goed over nadenkt, zijn onze voeten het enige dat de grond raakt. Ze regelen bewegingen, geven feedback over waar je je in de ruimte bevindt en zijn de eerste lijn van stabiliteit en kracht”, zegt Orton. “We zijn zo sterk als onze voeten. Als de beenspieren de voeten/het veersysteem overweldigen, ontstaat er een blessure.”

Voetmassages, balansoefeningen met één been, een handdoek met je tenen kneden en je bogen over een golfbal rollen zijn goede startpunten om te werken aan het aanspreken van onderbenutte spieren. Het opnemen van activiteiten zoals oefeningen met één been en zelfs touwtjespringen helpt de proprioceptie te verbeteren.

Je kunt de inspanningsfactor ook verhogen door je training uit balans te brengen op een balans- of wiebelbord. Bij het gebruik van deze inherent onstabiele hulpmiddelen zijn meer spiergroepen, van je voeten tot je kern, nodig om je overeind te houden, waardoor zelfs eenvoudige squats een dynamische krachttraining worden.

"We moeten voorbij het idee dat slant boards en wobble boards zijn voor strekken en balans, tot het idee dat de voeten moeten worden getraind om de prestaties te verbeteren en blessures en spierstrakheid te verminderen", zegt Orton, die denkt dat balansborden een essentieel versterkingsinstrument. "Als we het perspectief van hardlopers op spierstrakheid en evenwicht kunnen veranderen, zal het helpen om het concept van echte kracht voor hardlopers te hervormen, waardoor ze zich uiteindelijk beter voelen met minder spierspanning."

Voor het uitvoeren van oefeningen op een balansbord, als je eenmaal gewend bent aan het onstabiele aspect (voel je niet slecht als balanceren gewoon een training op zich is!), probeer dan je standaard mobiliteitsoefeningen uit te voeren. Squats, squats met één been, boomhouding, deadlifts met één been, dumbbell-krullen en smeergeld - het wordt allemaal oneindig veel uitdagender bij het gebruik van een balansbord.

Veel sportscholen hebben een soort balansapparatuur, zoals de populaire BOSU Balance Trainers. Kijk of die van jou lessen aanbiedt of probeer zelf een training. Als je liever in privacy balanceert, bekijk dan deze lijst met opties. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte vrijmaakt voordat u aan uw training begint en houd indien nodig een aanrecht, wandelstokken of een vriend vast terwijl u zich aanpast!

[Breng je krachttraining naar een ander niveau met Balance Boards: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053302.html ]