Dag 14:Krachttraining voor basisopbouw voor triatleten - Deel 3

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Door heupmobiliteit op te bouwen, kunt u efficiënter en krachtiger zwemmen, fietsen en hardlopen. Vertaling:Extra snelheid en uithoudingsvermogen. Na twee sessies van het vaststellen van de juiste bewegingspatronen, is het tijd om wat intensiteit toe te voegen om je nog sterker en meer vermoeidheidsbestendig te maken.

De training

Bekijk video's van elk onderdeel van deze training - gratis! - op de Carson-app hier. Download, log in, ga naar Programma's → Triathlete 30-Day Strength → Week/Workout 3. (En wees voorbereid op een wereldkampioen of twee om je door de bewegingen te leiden!) 

Opwarmen

Schuimrol naar behoefte

2×10 aan elke kant
Wobble board knee drives
Wobble board dorsiflection

Hoofdset

Voer elke oefening alleen uit met uw lichaamsgewicht, tenzij anders vermeld:

1 x 10 herhalingen aan elke kant:
Hoge knie heupopeners
Hoge knie heupopeners met een twist
Hoge knie heupopeners met handen boven het hoofd

2×10 herhalingen aan elke kant:
Uitval op de rug, knie op de grond, handen op de heupen
Uitval op de rug, knie op de grond, armen gestrekt, dan naar de zijkant van het stilstaande been

2×10 herhalingen op elk been:
Enkelbeen, dubbele arm gebogen rij (met matig gewicht als je wilt)

2×5-10 herhalingen:
Hangende knieën

3×8 herhalingen aan elke kant:
Goblet squat (met matig tot zwaar gewicht als je wilt)

3×8 herhalingen:
Lat pulldown met dubbele arm (met matig tot zwaar gewicht als je wilt)

2 × 10 herhalingen aan elke kant:
Laterale uitval met eenarmige overheadpers (met gemiddeld gewicht als je wilt)

2 × 10 herhalingen aan elke kant:
Op je knieën, met een matig gewicht in elke hand, wissel je een bicep-krul af met een overhead press aan de linkerkant en dan aan de rechterkant totdat je 10 aan elke kant hebt bereikt.

2×10 herhalingen aan elke kant:
Hoge plank (op handpalmen), afwisselend beenverhogingen aan elke kant

[Dag 14:Krachttraining voor basisopbouw voor triatleten - Deel 3: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054013.html ]