Verbeter uw hardloopvorm met korte heuvelsprints

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De voordelen van bergop lopen zijn talrijk:meer vermogen, meer efficiëntie en meer snelheid. Maar een ander belangrijk voordeel van een goede heuveltraining is dat het je hardloopvorm kan helpen.

Een heuvel op sprinten versterkt een goede loopvorm omdat je op je voorvoeten moet staan, je knieën moet optillen, een snelle turn moet uitvoeren en je armen moet aandrijven. Het versterkt ook je onderbeenspieren en pezen, waardoor je elastische energie kunt gebruiken en impactkrachten beter kunt absorberen.

Deze kunnen twee tot drie keer per week worden gedaan tijdens de basisfase van de training en één keer per week tijdens het wedstrijdseizoen.

GERELATEERD:Verbeter je hardloopvorm met een doe-het-zelfanalyse

Hoe het te doen:

Stap 1: Zoek na een gemakkelijke run een steile heuvel met een hellingspercentage van 6 tot 10 procent.

Stap 2: Sprint 8 seconden lang met een inspanning van 95 procent. Concentreer u op "lang rennen" met een rechte houding en korte, krachtige passen.

Stap 3: Neem even de tijd om op adem te komen en loop dan langzaam terug naar beneden om te herstellen.

Stap 4: Wanneer je de bodem hebt bereikt, herhaal je deze reeks nog drie keer, waarbij je tussen de herhalingen 60-90 seconden nodig hebt om te herstellen, zodat je elke herhaling met een sterke vorm kunt voltooien.

Stap 5: Terwijl je ervaring en kracht opbouwt, verhoog je je heuvelsprints tot 10-12 seconden elk, met 10 tot 12 herhalingen.

GERELATEERD - Een uur durende training:heuvelbegrenzing

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Competitor.com.

[Verbeter uw hardloopvorm met korte heuvelsprints: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053364.html ]