7 krachtige bewegingen om je hardloopvorm onder controle te houden

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze snelle, krachtige bewegingen helpen je om je hardloopvorm onder controle te houden, op alle afstanden.

Plyometrics, of "plyos", verwijzen naar elke vorm van explosieve springtraining. Dit type training verbetert de prestaties in alle drie de disciplines door kracht en snellere coördinatie op te bouwen. Het zal je maximale duurzame tempo voor zwemmen en fietsen helpen verbeteren, en het is vooral handig voor het verbeteren van de loopefficiëntie door het terugkaatsen van de grond te verbeteren en de contacttijd met de grond te minimaliseren; net als het brandstofverbruik in een auto, zorgt een verbeterde loopefficiëntie ervoor dat sneller rennen minder energie kost, zodat u het langer vol kunt houden.

Springtraining kan worden gezien als korte intervallen van maximale kracht bij maximale snelheid. In plaats van standaard herhalingen of tijd, tel het aantal hops of grondcontacten. Begin met ongeveer 100 contacten per sessie en verhoog 10 contacten per week tot een maximum van 200 één of twee keer per week.

Neem voor elke ronde van plyometrics een minuut rust tussen de sets van elke oefening. Neem twee minuten (of meer afhankelijk van vermoeidheid) voordat u met een nieuwe oefening begint. Dit soort werk kan het beste worden gepland na een zware training als de laatste sessie voor een rustdag, om een ​​herstelperiode mogelijk te maken. Het voltooien van een kleine hoeveelheid met een goede vorm en gepland herstel verbetert de prestaties in alle drie de sporten.

Enkelhop/Pogo

Hoe: Spring verticaal, focus op het van de grond rijden met kuiten/enkels en houd de knieën relatief op slot.
Sets: (1-3) x 10

Raketsprong

Hoe: Ga op beide benen staan, zak in een hurkzit en spring verticaal voor hoogte.
Sets: (1-2) x 5

Sidehop

Hoe: Spring met beide benen bij elkaar van links naar rechts en terug, waarbij je je concentreert op snel van de grond komen.
Sets: (1-3) x 5

Single-Leg Side Hop

Hoe: Spring en land van het ene been op hetzelfde been, met de nadruk op snel van de grond komen.
Sets: (1-3) x 5/ elke poot

Dubbele beensprong

Hoe: Spring met beide benen bij elkaar en concentreer je erop snel van de grond te komen.
Sets: (1-3) x 5

Hop op één been

Hoe: Begin op één been, spring naar voren en concentreer je erop snel van de grond te komen.
Sets: (1-3) x 5/ elke poot

[7 krachtige bewegingen om je hardloopvorm onder controle te houden: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053878.html ]