Training van een uur:piramidezwemset met gemengde energie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze alles-in-één zwemset werkt met verschillende soorten systemen om te helpen bij de voorbereiding op de racedag.

De training van deze week wordt beschouwd als een voorbereidingstraining voor een wedstrijddag, omdat deze zich richt op verschillende snelheden, verschillende afstanden en een reeks hersteltijden, naast een paar specifieke bewegingen voor open water. Omdat triatlonzwemmen het vermogen vereist om je aan te passen aan veranderende omstandigheden, onderbrekingen in je slag en de onvoorspelbare aard van tientallen mede-racers, is het belangrijk om jezelf dienovereenkomstig voor te bereiden. Bij normaal zwembadzwemmen vinden races plaats die in wezen niet worden gehinderd door krachten van buitenaf:je krijgt je eigen baan en als je klaar bent, ben je klaar. In tri zullen er waarschijnlijk lichamen over je heen zijn, veranderingen in tempo, en je moet nog steeds uit het water klimmen, fietsen en dan rennen. Het heeft geen zin om aan de start te verschijnen in de hoop erachter te komen wanneer het pistool afgaat, dus gebruik deze set als oefening voor de aanpassingen die je op de racedag moet maken.

Deze set kan het beste worden gedaan na ten minste een paar weken basisfase, omdat het enige aerobe conditionering en solide techniek vereist. Je kunt deze training ook twee weken voor een belangrijk evenement doen zonder te verwachten dat dit invloed heeft op je aanstaande race. Zorg ervoor dat u de gemakkelijke gedeelten rustig aan doet en de harde gedeelten hard werkt - deze training is niet zo effectief als de tempowisselingen minimaal zijn. Het is ook belangrijk om de dag voor deze set geen serieuze krachttraining te doen en plan om de volgende dag rustig in het water te gaan. Gevorderde zwemmers of degenen die later in hun seizoen beginnen, moeten twee tot drie hoofdsets doen, terwijl beginnende triatletenzwemmers of degenen aan het begin van hun seizoen met één moeten beginnen.

Opwarming
200 makkelijk
4 x 100 als 50 drill/50 zwemmen
4 x 50 als 25 fast/25 easy
2 x 100 opgebouwd door 25 tot een mate van waargenomen inspanning (RPE) van 8/ 10

Hoofdset
2 x 150 als (50 @ 8/10, 50 @ 5/10, 50 @ 8/10); geen muur aan het begin; 20 sec rust
2 x 100 @ 7/10, zicht elke vijfde slag; 25 sec rust
2 x 50 @ 8/10, zicht elke derde slag; 20 sec rust
4 x 25 @ 9/10, heads-up zwemmen; 15 sec rust
300 trekboei, peddels, makkelijk; 15 seconden rust

Beginners: Doe één ronde van de bovenstaande set (haal de 300 weg als dit het begin van je seizoen is)
Gemiddeld: Twee ronden
Geavanceerd: Drie ronden

Afkoelen
200 makkelijk zwemmen
200 makkelijk trappen

Totaal:Beginner - 2.400; Gemiddeld - 3.400; Geavanceerd – 4.400

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:piramidezwemset met gemengde energie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053472.html ]