Een uur durende training:eenvoudig, soepel fietstempo

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik deze training om kracht op te bouwen en je pedaalslag gelijkmatiger te maken.

Hoewel eenvoudig, is de training van deze week bedoeld om twee zeer belangrijke componenten van triatlonfietsen te verbeteren:het vermogen om een ​​constante cadans en tempo aan te houden, en de noodzaak om efficiënt te trappen. Omdat multisportwielrennen niet de tempowisselingen vereist die normaal wegwielrennen vereist (bijvoorbeeld het vermogen om te reageren op/start aanvallen, sprinten bij de finish, enz.), moeten triatleten hun intervallen met hogere intensiteit aanvullen die aerobe capaciteit opbouwen met steady-state temporitten, gericht op het constant houden van het tempo, zelfs wanneer fysieke en mentale vermoeidheid begint toe te sluipen.

Evenzo is het belangrijk voor triatleten om een ​​efficiënte trapvorm te behouden - door gelijkmatige cirkels te creëren tijdens de pedaalslag, niet alleen maar naar beneden te stampen - om de beste krachtoverbrenging op de fiets te krijgen en voel je frisser en losser tijdens de naderende run. Wanneer je tempo en trapoefening combineert, leer je ook beter te trappen, zelfs als je vermoeid bent, terwijl je lichaam dat echt niet wil.

Omdat deze training lang niet zo intens is als high-end intervallen met grote rust, kun je deze set op bijna elk moment in je trainingsblok uitvoeren met slechts een beetje rust ervoor en erna. Maar omdat het gericht is op vorm, probeer een paar van deze sessies vroeg in je seizoen te plannen om goede trapgewoonten op te bouwen. Voor het beste resultaat doe je deze workout op een trainer, maar de open weg werkt ook goed. Hoe dan ook, zorg ervoor dat je zo lang mogelijk in de aerobars blijft - dit is een belangrijk onderdeel van de tri-adaptatie van je lichaam.

Opwarming:

5 minuten gemakkelijk, Zone 1, of Perceived Inspanning (RPE) minder dan 3/10
5 minuten RPE van 5/10
3 minuten (30 seconden alleen rechterbeen, 30 seconden links- alleen been bij RPE van 4/10)

Hoofdset:

10 minuten bij RPE van 6/10, vasthouden van 90 RPM
2 x (1 minuut alleen rechterbeen, RPE van 5/10, vasthouden 70 RPM
1 minuut alleen linkerbeen, RPE van 5/10, met 70 RPM)

10 minuten bij RPE van 7/10, 90 RPM vasthouden
2 x (1 minuut alleen rechterbeen, RPE van 6/10, 80 RPM vasthouden
1 minuut alleen linkerbeen, RPE van 6/10, 80 RPM vasthoudend)

5 minuten bij RPE van 8/10, vasthouden van 90 RPM
2 x (1 minuut alleen rechterbeen, RPE van 7/10, vasthouden van 90 RPM
1 minuut alleen linkerbeen, RPE van 7/10, met 90 RPM)

Afkoelen:

10 minuten makkelijk

Meer trainingen van een uur

[Een uur durende training:eenvoudig, soepel fietstempo: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053519.html ]