Training van een uur:vlag wordt zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De workout van deze week is afkomstig van Kirsten Lewis, de oprichter en coach van WeTri Triathlon . Lewis werkt met atleten die de kwalificatie van Team USA behalen, nationale titels winnen en algemene overwinningen behalen. Ze richt zich nu op de WeTri Elite Squad en op WeTri-kampen en clinics voor langebaanatleten.

Lewis houdt van de "Flag Turn Session" omdat deze training echt zwemmen in open water simuleert. "Wat we doen, is het nabootsen van het draaien van boeien, uit het water lopen en de golfslag die in het open water plaatsvindt", zegt ze. "Op deze manier heb je een beter gevoel voor alles wanneer je race begint."

Flag Turns uitgelegd: Gebruik de vlaggen voor de rugslag die je bij veel zwembaden vindt en zwem naar de verste vlaggen totdat je eronder bent. Maak een flip-turn voordat je de muur raakt - of draai je gewoon om als flip-turns nog geen deel uitmaken van je zwemvocabulaire - draai dan terug zonder af te stoten en zwem in de andere richting Na de draai, steek snel je arm omhoog cadans, trek volledig door en voeg extra kick toe om snel weer op snelheid te komen.

"Vlagbochten zijn een geweldige manier om te oefenen hoe het voelt om boeibochten te maken, of wanneer je wordt gestopt of aan de kant gezet door een zwemmer voor je", zegt Lewis. "Het draait allemaal om wennen aan tempowisselingen en van een stop naar een stevige duik gaan."

"Deze sessie is geweldig om toe te voegen aan je trainingsplan als je je race nadert", voegt ze eraan toe. “Zwemmen in open water hebben allerlei variabelen die verschillen van zwemmen in het zwembad, zoals het draaien van de boei, snelheidsschommelingen en het navigeren door de stops en go's van andere atleten om je heen. Met deze workout ga je goed voorbereid je wedstrijd in.”

Lewis stelt voor om deze hele sessie in je wetsuit te doen om het echte racedaggevoel te krijgen. We raden je aan dit te doen als je een rijstrook helemaal voor jezelf hebt.

Opwarming:
100 gemakkelijk gratis, gericht op de vangst en het gevoel van het water

3 x 100 gemakkelijk tot gemiddeld tempo met om de 25 in tempo, en dan terug naar gemiddeld voor de volgende 25; 5 seconden rust tussen elke

Hoofdset:
6 x 50 vlagbeurten; Tussendoor 15 seconden rust

6 x 100 vlag draaien om de 50; rust 10 seconden ertussen

100 gemiddeld tempo, geen vlagwisselingen

4 x 100 vlaggen draaien om de 50, snel op de terugweg van elke vlag, dan gemiddeld tempo op de volgende 25

200 met vlag draait elke 50, spring dan uit het zwembad, ren veilig een keer rond het zwembad en spring er weer in, recht in

50 makkelijk

Aan het einde van je sessie spring je uit het zwembad, ren je een keer (voorzichtig) rond, stop dan en trek je wetsuit zo snel mogelijk uit.

Spring er weer in en koel elke slag af voor 100.

Totaal:2.150

Voor een langere sessie, doe deze set 3 keer door met wat snelheid in je 200s.

Voor gevorderde atleten:voer je vlag-turn-sessies op de klok uit in je tempo van 75%, en zorg ervoor dat je elke keer uit je vlag-turn komt.

Meer trainingen van een uur

GERELATEERD:Zwemmen in open water in het zwembad oefenen

[Training van een uur:vlag wordt zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053527.html ]