Training van één uur:drempeltempo uitvoeren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is afkomstig van de door USAT gecertificeerde coach Michael Gallagher van Rogue TRI Performance in Zuid-Oregon. Gallagher is ook een triatleet en ultraloper.

"Dit is een geweldige training om wat ongemak aan je programma toe te voegen", zegt Gallagher. "Het helpt het lichaam en de geest om te wennen aan het hardlopen met hogere intensiteit en kortere rustpauzes."

Lactaatdrempeltempo is een goede indicator van hardloopprestaties, legt hij uit.

"Omdat je op je drempeltempo loopt, wordt je lichaam efficiënter in het opruimen van lactaat. Hoe sneller je kunt rennen terwijl je nog steeds lactaat opruimt, hoe sneller je kunt racen. Bovendien zijn deze trainingen mentaal zwaar, wat je zal helpen je voor te bereiden op de racedag.”

Pas de tijden aan op basis van je raceafstand en verhoog de tijden naarmate je vordert.

Opwarming:
10 min joggen en mobiliteitsoefeningen

Hoofdset:
1 minuut drempeltempo
2 minuten aëroob tempo
1,5 minuut drempeltempo
1,5 minuut aëroob tempo
2 minuten drempeltempo
1 minuut aëroob tempo
Drempeltempo van 2,5 minuten
Aërobe tempo van 30 seconden
Herhalen voor gewenste mijlen of tijd

Afkoelen:
10 min rekken/schuimrollen

Meer trainingen van een uur

[Training van één uur:drempeltempo uitvoeren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053586.html ]