Weekend zwemtraining:sterke jaren 200

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Als je op zoek bent naar een frisse zwemset voor het weekend, zoek dan niet verder. Met deze progressieve set bouw je van de ene vaardigheid naar de volgende, met als hoogtepunt sterke 200's en snelle 50's. Met deze training klim je sterk en zelfverzekerd uit het zwembad (maar niet helemaal kapot) - een perfecte manier om je weekend te beginnen!

GERELATEERD: Dit is het moment om je grootste zwemfouten te corrigeren

A:
500 keuze warming-up
5×50 kick op 1:00
5×100 zwemmen om 1:30 (build elke 100)
5×150 pull op 2:10 (3/5/7 ademhalingspatroon van 50)
5×200 zwemmen op 2:40 (allemaal sterk)
9×50 op:55 (2 makkelijk, 1 RACE, herhaling)
300 cool-down (50 kick/100 zwemmen, herhalen)
*3700 totaal*

GERELATEERD: Het advies van een Olympiër voor het omgaan met kwallen, Aggro-zwemmers en meer

B:
400 keuze warming-up
4×50 kick op 1:15
4×100 zwemmen om 2:00 (build elke 100)
4×150 pull op 3:00 (3/5/7 ademhalingspatroon van 50)
4×200 zwemmen op 3:45 (helemaal sterk)
6×50 op 1:10 (2 makkelijk, 1 RACE, herhaling)
300 afkoeling
(50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*3000 totaal*

GERELATEERD: Vraag Stacy:Waarom heb ik altijd honger na het zwemmen?

C:
300 keuze warming-up
3×50 kick met 15 sec rust
3×100 zwemmen met
20 sec rust (build
elke 100)
3×150 trekken met 30 sec rust (3/5/7 ademhalingspatroon bij 50)
3×200 zwemmen met
15 sec rust (allemaal sterk)
4×50 met 30 sec rust (1 makkelijk, 1 RACE, herhaling)
100 afkoeling
*2100 totaal*

GERELATEERD: Video:deze geavanceerde vaardigheden brengen je zwemmen in open water naar een hoger niveau

[Weekend zwemtraining:sterke jaren 200: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054630.html ]