Weekend zwemtraining:4×500, 4×400 of 4×300

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De hoofdset van deze sessies omvat een 4 x 500 of 400 of 300 zwemtraining (afhankelijk van je doelen en ervaringsniveau). Ga aan het werk en geniet!

A:

Warming-up van 5 minuten naar keuze
4×150-op 2:45 (50 kick/50 drill/50 swim)
4×500 op 6:45 (25 FAST/100 smooth, repeat)
50 easy/recovery
2 x [4×50 w/band alleen op 1:05
3×100 pull on 1:30 (daal 1-3)]
300 cooldown (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)

*4300 Totaal*

B:

Warming-up van 5 minuten naar keuze
4×150 om 3:15 (50 kick/50 drill/50 swim)
4×400 om 7:15 (25 FAST/75 smooth, repeat)
50 easy/recovery
2 x [2×50 w/band only on 1:20
3×100 pull on 1:50 (descend 1-3)]
200 cooldown ( 50 trappen/50 niet-vrij/100 zwemmen)

*3500 Totaal*

C:

Warming-up van 5 minuten naar keuze
3×150 met vinnen met :20 rust (50 kick/50 drill/50 zwemmen)
4×300 met :30 rust (25 FAST/75 smooth, herhalen)
4×75 trekken met :15 rust (daal 1-4)
200 afkoeling (50 trappen/50 niet-vrij/100 zwemmen)

*2400 Totaal*

[Weekend zwemtraining:4×500, 4×400 of 4×300: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054478.html ]