Basketbaloefeningen voor het terugkaatsen, Verdedigings- en schietsterkte

In de blogpost van vandaag, we gaan het hebben over basketbaloefeningen voor het ontwikkelen van kracht voor rebounding, Verdedigen en schieten. De manier waarop het passerende spel vandaag is gegaan, we weten allemaal dat onze bewakers soms vastzitten onder de mand, net als onze grote mensen. Dus deze oefeningen kunnen zowel voor grote mensen als voor bewakers gelden. Als u op zoek bent naar direct resultaat binnen vier tot vijf weken, je kunt ze krijgen door de basketbaloefeningen die we vandaag gaan bespreken.

Basketbaloefeningen voor het ontwikkelen van kracht voor het terugkaatsen, Verdedigen en schieten

Basketbaloefeningen voor kracht:nummer 1

De eerste oefening die we hier vandaag gaan doen, is ons concentreren op het opbouwen van kracht met je handen en je armen gestrekt boven je hoofd. Tijdens het spelen in de post, 90% van de tijd zijn je handen en je armen gestrekt boven je hoofd.

Als je je handen en je armen boven je hoofd uitstrekt, je wordt automatisch zwakker en je raakt meer uit balans. Dus ik ga hier nu een paar oefeningen doen om de kracht en wat agressief spel te ontwikkelen.

Ik heb hier vier heren op het bord en de eerste twee heren gaan de bal krijgen en ze zullen hem zo hard mogelijk vastgrijpen. Ze gaan een plekje zoeken op het bord, ze gaan naar boven en brengen de bal achter hun hoofd, en ze zullen het zo hard als ze kunnen van het bord slaan en weer naar beneden komen.

Ontplof onmiddellijk weer omhoog en beuk de bal van het bord en kom terug naar beneden. Ze doen het ongeveer 45 seconden. Als ik zeg schakelen, ze gaan de bal aan hun partner geven en dan gaan ze het doen.

Het doel van deze oefening is om de spelers harder te laten werken dan ze ooit in hun leven hebben gewerkt. Je wilt hun niveau verhogen tot een punt waar ze nog nooit eerder zijn geweest. Met nog ongeveer 30 seconden over in deze oefening, ze zullen erg moe worden en willen stoppen. Maar als ze blijven werken, ze zullen zichzelf naar het volgende niveau tillen.

Basketbaloefeningen voor kracht:nummer 2

Oke, deze oefening hier zal voornamelijk dezelfde oefening zijn die we deden met de grote mannen die de bal van het glas laten stuiteren. Maar als je bewakers hebt of als je wat kleinere spelers hebt die niet kunnen opstaan ​​en de bal van het glas slaan, we gaan deze spelers gewoon tegen de muur zetten.

Ze gaan een plek op de muur uitkiezen en ze gaan terug, opnieuw, breng de bal terug achter hun hoofd en sla hem van de muur, naar beneden komen, en ga terug naar boven, gedurende 45 seconden. Als ik zeg schakelen, ze gaan zich omdraaien en de bal aan hun teamgenoten geven en ze zullen het doen. Het is aan jou of de coach om te bepalen hoe lang je deze oefeningen wilt doen.

Basketbaloefeningen voor kracht:nummer 3

In deze oefening hier, opnieuw, we gaan ons concentreren op het ontwikkelen van kracht met onze handen boven ons hoofd. De speler gaat naar boven en slaat de bal zo hard als hij kan van het bord, kom naar beneden, ontploffen weer, en maak een lay-up.

Haal de bal uit het net en ga naar de andere kant van het bord, exploderen, sla het zo hard als hij kan van het bord, kom naar beneden, en explodeer het weer. Als hij aan zijn rechterkant zit, moet hij zijn rechterhand gebruiken.

Als hij aan zijn linkerkant is, moet hij zijn linkerhand gebruiken. En het wordt hard werken, maar we gaan hem er doorheen coachen.

Basketbaloefeningen voor kracht:nummer 4

Wat we nu gaan doen is eigenlijk dezelfde oefening, behalve dat hij de bal één keer van het bord slaat, hij gaat de bal twee keer van het bord slaan. Hij gaat naar boven en slaat erop, naar beneden komen, omhoog gaan, knal het, naar beneden komen, en dan gaat hij ontploffen voor een lay-up.

Haal de bal uit het net en ga naar de andere kant van het bord. De oefening wordt nu nog moeilijker, dus we zullen hem moeten aanmoedigen terwijl we doorgaan en hij zal zijn niveau van spelen naar een hoger niveau moeten tillen.

Basketbaloefeningen voor kracht:nummer 5

Vervolgens gaan we nog een stap verder. De speler gaat de bal drie keer uit wraak van het bord slaan voordat hij hem weer aanzet. Hij zal de bal uit het net halen, verpletter het drie keer met een wraak aan de andere kant, naar beneden komen, en ga en zet het weer aan.

Dus wat de speler heeft gedaan, is dat hij ons vier goede pogingen heeft gegeven. Hij heeft de bal drie keer van het bord geslagen en hij heeft hem geactiveerd. Wat je je spelers over deze oefening wilt vertellen, is wanneer de bal van de rand komt, je moet naar boven gaan om het te pakken; je moet misschien twee of drie keer omhoog gaan voordat je de rebound krijgt. En als je eenmaal de rebound hebt, je moet sterk genoeg zijn om het weer aan te zetten.

Voor meer geweldige basketbaloefeningen, tips en technieken, bekijk zeker mijn serie basketbaloefeningen en oefenplannen, compleet met videodemonstraties!“  En vergeet niet Fan te worden op Facebook, waar ik nog meer geweldige basketbaloefeningen en oefenplanideeën zal delen!

[Basketbaloefeningen voor het terugkaatsen, Verdedigings- en schietsterkte: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041797.html ]