5 Killer Drills Uitstekend geschikt voor conditionering

Vandaag, Ik ga een handvol basketbaltrainingsoefeningen met je delen die je spelers zullen helpen in vorm te komen en klaar te zijn voor speeltijd.

Militaire pers

Hier willen we aan dat bovenste krachtgebied werken - de schouder en het borstgebied. We krijgen een goede lift met onze militaire pers.

We gaan dit contrasteren met een explosieve verticale worp van een medicijnbal.

Hier willen we reageren op de bal en deze meteen weer in de lucht laten springen zodra deze de handen raakt. Dus we krijgen een snelle explosieve reactie van die spieren, om ze te leren hoe we willen dat ze werken.

Sit ups

Hier willen we de buikspieren trainen terwijl we het hele lichaam trainen.

Laat je spelers hun handen op de borst leggen, de schouders raken. De achterkant is plat. Breng de knieën en de borst tegelijkertijd omhoog.

Beenliften

Hier willen we de hielen slechts een paar centimeter van de grond tillen. Met de armen wijd, we hebben een stabielere basis. Door de armen over het lichaam te brengen, wordt de kern instabieler en wordt het werk moeilijker.

We werken aan het samentrekken van zowel de buikspieren als de onderrug om de kern te stabiliseren.

We willen vijf sets van vijf tot vijftien seconden doen.

Knie-ups

We willen beginnen met de hielen een centimeter van de grond met de armen wijd, de knieën zo hoog mogelijk optrekken. Breng de knie omhoog, de hiel omhoog onder de hamstring, en de tenen omhoog naar het scheenbeen.

Doe dit voor drie sets van 10. Breng de armen over het lichaam om dit onstabieler en moeilijker te maken.

Hier is een variatie op de knielift:breng de hielen net van de grond. Nutsvoorzieningen, focus op één been. Breng de knie helemaal omhoog, strek het been, de ander naar boven halen.

Doe drie sets van 10 met elk been. Met de armen wijd, we hebben een veel stabielere basis. Door de armen over de borst te brengen ontstaat er een onstabiele basis en wordt het werk veel moeilijker.

Super Personen

Met deze basketbaltrainingsoefening, je zult op de grond liggen, op je buik.

Hier willen we de armen en de benen zo ver mogelijk strekken. Buig de onderrug, het optillen van de borst en de benen van de grond. Houd ongeveer twee seconden vast.

Blijf onder controle. Plof niet als een vis in het water op de grond.

Doe drie sets van 10-20 herhalingen. We kunnen deze enkele arm ook doen, enkel been.

Je kunt ook Super Persons doen met behulp van tegengestelden:rechterarm, linkerbeen; linkerarm, rechter been. Probeer niet te duwen met de andere arm en been. Laat de kern van het lichaam en de rug het werk doen.

Focus hier op drie sets van 10 met elke kant.

Wil je meer weten over nog meer basketbaltrainingsoefeningen? Ga dan naar mijn Twitter-pagina!

[5 Killer Drills Uitstekend geschikt voor conditionering: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041746.html ]