10 basketbaloefeningen voor bewakers (schieten, dribbelen, en lay-ups)

De beste bewakers in basketbal zijn zeer bekwaam in specifieke gebieden van het spel.

Ze kunnen met een hoog percentage van buitenaf schieten (middenbereik en driepunters), ze kunnen elke tegenstander verslaan met hun dribbel, en ze kunnen eindigen bij de basket.

Onderstaand, Ik heb 10 basketbaloefeningen voor bewakers samengesteld die deze belangrijke vaardigheden zullen verbeteren.

Gebruik ze tijdens je volgende training.

10 basketbaloefeningen voor bewakers

1. 2-minuten drijvers

Hoe de boor werkt:

Een speler valt herhaaldelijk de rand aan gedurende 2 minuten en eindigt bij de basket met een drijver. Op elke rit, ze moeten de afstand en de hoek van het schot variëren.

Doel:

Met deze oefening kunnen spelers hun floater oefenen. Een zet die elke speler constant zou moeten proberen te ontwikkelen - vooral bewakers.

Je zal nodig hebben:

Een mand.
Een basketbal.

Instructies:

Kies een startpositie ergens buiten de driepuntslijn.
Rijd richting de basket en eindig met een drijver. Dit houdt in dat de basketbal met een hogere boog in de lucht wordt geduwd dan normaal, op ongeveer 5 - 10 voet afstand van de ring.
Onmiddellijk de basketbal terugkaatsen, terugtrekken naar een plek buiten de driepuntslijn, en val dan aan en eindig opnieuw met een drijver.
De oefening gaat op deze manier 2 minuten door.

variaties:

Tijd van boren - Als je langer dan twee minuten wilt gaan, ga ervoor. Als u de tijd wilt verkorten tot slechts één minuut, ga ervoor.

Hoek en afstand - Zolang je je terugtrekt op willekeurige plekken achter de driepuntslijn, de hoek en afstand van waaruit je de opname loslaat, variëren natuurlijk.

Type vlotter - Wissel tussen het afwerken van één voet en 2-voet contact.

Coachingspunten:

Zorg ervoor dat je de basketbal hoog in de lucht loslaat om over de hand van een verdediger te komen.

De oefening moet in een snel tempo worden gedaan.

Voor gevorderde spelers, oefen om je zwakke hand te gebruiken om te eindigen.

2. Gevorderd 1-op-1

Hoe de boor werkt:

Twee spelers spelen één-tegen-één vanaf de aangewezen plek op het veld. De aanvallende speler mag maximaal 2 of 3 dribbels gebruiken voordat hij een schot neemt.

Doel:

Dit is een van de belangrijkste basketbaloefeningen voor bewakers om zowel de offensieve als de defensieve ontwikkeling te verbeteren. De speler met de bal werkt aan het creëren van een goed schot met beperkt dribbelen, en de verdediger oefent om tussen de tegenstander en de basket te blijven en het schot te betwisten zonder fouten te maken.

Je zal nodig hebben:

Een mand.
Een basketbal.
Twee spelers.

Instructies:

De oefening begint met één speler in de aanval, en een speler in de verdediging.
De aanvallende speler begint op de vrije-worplijn met zijn gezicht naar de basket, waarbij de verdediger ze stevig bewaakt in een verdedigende houding.
De oefening begint wanneer de verdedigende speler de basketbal overhandigt aan de aanvallende speler.
Zodra de overdrachtspas is gemaakt, de speler in de aanval kan de basket aanvallen en proberen te scoren, terwijl de verdediger probeert te stoppen.
De aanvallende speler mag maximaal twee dribbels nemen.
Zodra de aanvallende speler 5 bezittingen heeft gehad, de twee spelers wisselen van rol.
Zo gaat de oefening verder.

variaties:

Aantal dribbels - Voor minder ervaren spelers, beperk het aantal dribbels tot 3 in plaats van 2. Gevorderde spelers kunnen deze oefening zelfs uitvoeren met maximaal 1 dribbel.

Start positie - Spelers kunnen starten vanaf de driepuntslijn in plaats van de vrije worplijn, en kon ook de startpositie naar de vleugel verplaatsen in plaats van recht naar voren.

Score systeem - Als je om de 5 bezittingen wisselt, er zal geen winnaar/verliezer zijn. Maar als de spelers ervoor kiezen om elk bezit te wisselen, je kunt spelen tot 7 of 11 punten.

Coachingspunten:

Als de verdediger een overtreding begaat, de spelers starten weer vanaf de vrije worplijn.

Om het meeste uit de oefening te halen, zorg ervoor dat je de spelregels aanpast aan de leeftijd en het vaardigheidsniveau van de spelers. Zie hiervoor het hoofdstuk ‘variaties’.

De aanvallende speler moet vervalsingen gebruiken (beschoten nep, jab stap, etc) om ruimte te creëren.
Maximaal 10 seconden per balbezit.

3. Elleboog pull-ups

Hoe de boor werkt:

Een speler beweegt tussen de twee ellebogen en voert pull-up shots uit met een of twee dribbels. Dit gaat door totdat ze een bepaald aantal schoten hebben gemaakt.

Doel:

Deze oefening werkt op een schot dat alle bewakers moeten hebben - een pull-up midrange-schot bij de elleboog. Dit is een gevaarlijk deel van de vloer voor bewakers, en het schot kan worden gebruikt op de fast-break of in half-court play.

Je zal nodig hebben:

Een mand.

Een basketbal.

Instructies:

Begin bovenaan de toets met een basketbal.
Neem een of twee dribbels naar een van de ellebogen en til op voor een schot.
Als je een rebounder hebt, terugtrap naar de top van de toets, de pas ontvangen, en voer dan hetzelfde schot uit vanaf de andere elleboog.
Als je geen rebounder hebt, verzamel de basketbal, terug naar de top van de sleutel, en voer dan hetzelfde schot uit op de andere elleboog.
Dit gaat door totdat je in totaal 20 opnamen hebt gemaakt.

variaties:

Nepschot - Voordat je de elleboog aanvalt, gebruik een nepschot om te oefenen om je tegenstander in de lucht of uit positie te krijgen.

Aantal gemaakte schoten - In plaats van 20 schoten te maken, je kunt het getal hoger of lager maken, afhankelijk van je huidige vaardigheidsniveau.

Coachingspunten:

Zorg ervoor dat u niet op de eerste stap naar de elleboog reist.

Als je de shot nep toevoegt, blijf beneden en breng de basketbal alleen op ooghoogte.

Zorg ervoor dat je je na elk schot terugtrekt naar de driepuntslijn.

4. Fly-by-opnamen

Hoe de boor werkt:

Achter de driepuntslijn blijven, een speler pompt nep, een dribbel naar links of rechts nemen, en schiet dan een driepunter.

Doel:

Een belangrijke coachingstactiek tegen geweldige driepuntsschutters is om "ze van de driepuntslijn af te rennen" door naar buiten te sprinten en te springen om de schutter te blokkeren / af te leiden. Deze oefening werkt op het zijwaarts stappen van de verdediger en vervolgens op het open driepuntsschot.

Je zal nodig hebben:

Een mand.

Een basketbal.

Instructies:

Begin achter de driepuntslijn bovenaan de toets.
Draai de basketbal naar jezelf (of ontvang de pas van een partner), vang het, pomp nep, en neem vervolgens een zijwaartse dribbel naar links of rechts voordat u het driepuntsschot maakt.
Als je het schot maakt, herhaal het proces en neem een dribbel naar de andere kant.
Als je het schot hebt gemist, herhaal hetzelfde schot nogmaals.
Nadat je beide opnamen hebt gemaakt, naar de volgende schietplek gaan.
Het doel is om één schot naar elke kant te dribbelen vanaf elk van de 5 plekken - bovenaan de sleutel, elk van de vleugels en elke hoek (10 gemaakte schoten in totaal).

variaties:

zeven plekken - Als je extra herhalingen wilt, schiet ook vanuit de twee sleuven.

Schot afstand - Jonge spelers kunnen deze oefening uitvoeren vanuit het middenbereik, ongeveer 15 voet van de basket (vrije worp).

Aantal gemaakte schoten - Als 10 niet genoeg voor je is, verdubbel het aantal gemaakte schoten en maak twee schoten van beide kanten op elke plek.

Coachingspunten:

Zorg ervoor dat je bij elke opname in balans bent. Je wilt niet vervagen tijdens het fotograferen.

Bij het uitvoeren van de pomp nep, blijf laag en breng de basketbal op ooghoogte. En zorg ervoor dat je snel naar de rand kijkt om te wennen aan het 'verkopen' van de nep.

Natuurlijk, deze oefening is gemakkelijker met een partner om voor u terug te kaatsen. Dus als je een vriend hebt, teamgenoot, ouder, of coach die je wil helpen - gebruik ze!

5. Mikan Boor

Hoe de boor werkt:

Een speler begint onder de basket en maakt lay-ups met behulp van het bord. Na elke lay-up, ze kaatsen de basketbal terug en wisselen van kant om een bepaald aantal manden te scoren.

Doel:

Dit wordt meestal niet gezien als een van de belangrijkste basketbaloefeningen voor bewakers, maar het is voor iedereen belangrijk. De Mikan-oefening helpt bij het ontwikkelen van coördinatie, ritme, en voel rond de mand.

Je zal nodig hebben:

Een mand.
Een basketbal.

Instructies:

Begin onder de mand met de basketbal, geconfronteerd met de basislijn.
Aan de rechterkant van de mand, maak een lay-up met de rechterhand van het bord en spring van je linkerbeen (binnenste voet - buitenste hand).
Kaats de basketbal snel terug en maak vervolgens een lay-up aan de linkerkant van de basket met je linkerhand, van je rechtervoet springen (opnieuw, binnenvoet - buitenhand).
Ga op deze manier verder door bij elke slag van kant te wisselen totdat je 20 lay-ups hebt gemaakt.
Na 20 schoten te hebben gemaakt, begin opnieuw onder de basket, maar dit keer met het gezicht naar de lijn van het halve veld in plaats van naar de basislijn.
Herhaal nu alles door omgekeerde lay-ups te maken tot je 20 hebt gemaakt.

variaties:

Regelmatig en omgekeerd - Zorg ervoor dat u in beide richtingen oefent wanneer u de Mikan-oefening uitvoert. Dit werkt op normale lay-ups en omgekeerde lay-ups.

Een dribbel - Als je met jonge spelers werkt, laat ze één dribbel nemen voordat ze de lay-up beëindigen.

Coachingspunten:

Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, verhoog je snelheid door de basketbal zo snel mogelijk uit het net te laten stuiteren en aan de andere kant te eindigen.

Doe je best om de basketbal tijdens de oefening op schouderhoogte te houden.

Naarmate je verbetert, oefen om wat spin aan het basketbal toe te voegen door met je pols te zwaaien.

6. Perfectioneert

Hoe de boor werkt:

Een speler begint te schieten vanaf plekken dicht bij de basket en gaat dan verder naar buiten. Vanaf elke plek moet een bepaald aantal perfecte zwiepen worden gemaakt voordat je teruggaat.

Doel:

Dit is een prima oefening om elke training/workout mee te beginnen. Het richt zich op het ontwikkelen van de juiste schiettechniek (vooral boog) door opnamen te maken dicht bij de rand.

Je zal nodig hebben:

Een mand.

Een basketbal.

Instructies:

Vanaf 3 meter afstand van de mand, schiet totdat je 10 perfecte zwiepen hebt gemaakt.
Vanaf 5 meter afstand van de mand, schiet totdat je 7 perfecte swishes hebt gemaakt.
Vanaf 10 meter afstand van de mand, schiet totdat je 5 perfecte swishes hebt gemaakt.
Vanaf 15 voet afstand van de basket (vrije worplijn), schiet totdat je 3 perfecte bewegingen hebt gemaakt om de oefening "perfecten" te voltooien.

variaties:

Opnameposities - Je kunt in het midden van de toets beginnen en langs het midden naar de vrije worplijn gaan, of verander de opnamepositie bij elke opname, zolang je op ongeveer dezelfde afstand bent totdat het ingestelde aantal opnamen is gemaakt.

Gemaakte schoten - In plaats van perfecte zwiepen te tellen, jongere en onervaren spelers kunnen regelmatig gemaakte schoten tellen.

Coachingspunten:

Het doel is om bij elke opname perfecte foto's te maken.

Zorg ervoor dat je je schietarm volledig uitstrekt, zwaaiend met je pols, en bij elk schot op je tenen gaan staan.
Geweldige oefening om te leren schieten met geweldige techniek!

7. Plus minus

Hoe de boor werkt:

Beginnend op 3 punten, een speler schiet vrije worpen in deze leuke oefening. Als ze een vrije worp maken, ze verdienen een punt. Maar als ze een vrije worp missen, ze verliezen twee punten.

Doel:

Vrije worpen zijn misschien wel het belangrijkste schot in basketbal. Deze oefening dwingt spelers zich te concentreren op het maken van vrije worpen en simuleert de druk van een spel.

Je zal nodig hebben:

Een mand.

Een basketbal.

Instructies:

De speler die schiet, begint het spel op 3 punten.
Begin met het schieten van vrije worpen, zorg ervoor dat u uw volledige vrije worp-routine voltooit voordat u elke opname maakt.
Voor elk gemaakt schot, ze krijgen een punt toegevoegd aan hun totaal.
Voor elk gemist schot, ze verliezen twee punten van hun totaal.
Het doel is om 10 punten te bereiken voordat je terugvalt naar nul punten.

variaties:

Startpunten - Varieer het startaantal punten afhankelijk van de vaardigheid en het leeftijdsniveau.

Plus minus - Varieer het aantal punten dat wordt toegevoegd of afgetrokken voor een gemaakt schot en een gemist schot, afhankelijk van het vaardigheidsniveau en de leeftijd van de speler.

Doelpunten - Wijzig het aantal punten waarvoor ze schieten, afhankelijk van leeftijd en vaardigheidsniveau.

Coachingspunten:

Neem de tijd en zorg ervoor dat u uw volledige vrije worproutine bij elk schot voltooit. Net zoals je zou doen tijdens een echte game.

Concentreer u op uw opnameroutine. Doe je best om je niet te concentreren op de druk van elk schot.

8. Stilstaand dribbelen met twee ballen

Hoe de boor werkt:

Een speler voert in totaal 5 minuten verschillende dribbeloefeningen voor twee basketbal uit.

Doel:

Deze dribbeloefeningen met twee ballen verbeteren de hand-oogcoördinatie, dribbelvaardigheden, en 'voelen' voor de basketbal. Geweldig om te gebruiken voor een wedstrijd of training.

Je zal nodig hebben:

Twee basketballen.

Een klein gebied. Ofwel een basketbalveld, oprit thuis, enzovoort.

Instructies:

Kies de oefeningen uit de onderstaande lijst en voer elke oefening 30-45 seconden uit:

A. Dubbel pond op enkelhoogte

Dribbel beide basketballen zo hard mogelijk op enkelhoogte.

B. Dubbel pond op taillehoogte

Dribbel beide basketballen zo hard als je kunt op heuphoogte.

C. Dubbel pond op schouderhoogte

Dribbel beide basketballen zo hard mogelijk op schouderhoogte.

NS. Afwisselend dubbel pond

Met de ballen op een comfortabele hoogte, wissel het dribbelen van elke basketbal af.

e. Eén hoog / één laag

Dribbel een van de basketballen op enkelhoogte en een op schouderhoogte.

F. Dubbelwandig dribbelen

Dribbel beide basketballen tegelijk op schouderhoogte tegen de muur.

G. Dubbele V-Dribble vooraan

Dribbel beide basketballen tegelijk voor je uit.

H. Dubbele V-dribbel aan zijkant

Dribbel beide basketballen tegelijk van achter naar voren naast je.

l. 3 Dribbel dubbele crossover

Pound dribbel beide basketballen 3 keer en steek de ballen tegelijkertijd over. Voer daarna nog 3 dribbels uit voordat je weer oversteekt.

J. 3 Dribbel door de benen/crossover

Pound dribbel beide basketballen 3 keer en steek dan één bal voor je over en één bal tegelijkertijd door je benen.

k. 3 Dribbel achter de rug/crossover

Pound dribbel beide basketballen 3 keer en kruis dan tegelijkertijd één bal voor je en één bal achter je rug.

ik. Twee bal figuur acht

De bal dicht bij de grond houden, gebruik je rechterhand om de ene bal om je rechterbeen te dribbelen en gebruik je linkerhand om de andere bal om je linkerbeen te dribbelen.

m. doodt

Beuk beide basketballen hoger en hoger vanaf enkelhoogte. Wanneer je schouderhoogte bereikt, 'dood' beide ballen en stop ze een paar centimeter van de grond voordat je beide ballen weer omhoog dribbelt.

Werk in totaal ongeveer 5 minuten aan deze oefeningen.

variaties:

Tijd - U kunt de lengte van de training en de hoeveelheid tijd die u aan elke afzonderlijke dribbeloefening besteedt, wijzigen.

Stationaire dribbelboren - Als oefeningen met twee ballen te geavanceerd zijn voor het vaardigheidsniveau van de speler, overweeg om soortgelijke oefeningen uit te voeren met slechts één bal.

Coachingspunten:

Doe je best om je ogen omhoog te houden tijdens de oefeningen.
Meer dribbeloefeningen hier.
Dribbel de bal hard de grond in.
Raak niet ontmoedigd als je fouten maakt. Dat is een goed ding! Het betekent dat je jezelf buiten je comfortzone duwt.

9. Zelfmoord schieten

Hoe de boor werkt:

Een speler voert een conditionerende zelfmoord uit met de basketbal en moet een pull-up shot voor de vrije worplijn maken bij elke trip over de vloer.

Doel:

Deze oefening wordt voornamelijk gebruikt voor het verbeteren van de conditie, maar ook werken aan het fotograferen, dribbelen, en het maken van schoten wanneer vermoeid en onder druk.

Je zal nodig hebben:

Een basketbalveld op ware grootte.

Een basketbal.

Instructies:

Regels:Je moet een pull-up shot maken vanaf de vrije worplijn na elke trip over de vloer:vrije worplijn, halve rechtbank, tegenoverliggende vrije worplijn, en tegengestelde basislijn.

Begin op de basislijn met een bal.
Dribbel naar de vrije worplijn, draai je dan om en maak een jump shot.
Als je het schot maakt, de basketbal terugkaatsen, dribbel naar de volgende regel (halverwege), en keer dan terug naar de vrije worplijn voor nog een schot.
Als je het schot mist, je moet de basketbal terugkaatsen en opnieuw schieten.
De oefening gaat op deze manier door totdat er 4 schoten zijn gemaakt (één na elk van de verschillende verplaatsingen over de vloer).

variaties:

Hoef je de foto niet te maken - Als je alleen merken telt, de oefening kan ertoe leiden dat de speler ongeveer 15 lengtes van de vloer rent als ze een slechte schutter zijn. Om dingen gemakkelijker te maken, laat ze doorgaan naar de volgende regel, zelfs als ze het schot missen.

Schot afstand - In plaats van de vrije worplijn te gebruiken, gebruik de driepuntslijn voor de opnamelocatie.

Coachingspunten:

Om aan je balbehandeling te werken, gebruik alleen je zwakke hand om te dribbelen tijdens de oefening.

Dit is een snelle en zeer intensieve oefening. Spelers moeten hard over de vloer rennen als ze tussen de lijnen bewegen.

Blijf gefocust en probeer niet gefrustreerd te raken na gemiste opnamen.

10. Driehoek schieten

Hoe de boor werkt:

Een speler neemt drie verschillende schoten vanaf 5 plekken op de vloer. Vanuit elke positie, een speler moet drie schoten maken voordat hij naar de volgende plek gaat.

Doel:

Deze oefening werkt op verschillende schoten vanaf de omtrek. Dit omvat het schieten van de dribbel vanuit beide richtingen, en van de vangst.

Je zal nodig hebben:

Een mand.
Een basketbal.
Een speler/coach/ouders om te rebounden indien mogelijk.

Instructies:

Begin in de hoek, op de driepuntslijn, met een basketbal.
Je moet vanuit deze positie 3 schoten maken voordat je doorgaat naar de volgende.
De drie schietplekken:
a) linker pull-up met één dribbel
b) pull-up met één dribbel naar rechts
c) springschot vangen en schieten
Er zijn 5 plekken op het veld (hoek, vleugel, top van de sleutel, tegenoverliggende vleugel, en tegenoverliggende hoek) en je moet deze 3 schoten van elk van hen maken. Eindigen met in totaal 15 schoten.

variaties:

Afstand - Jongere spelers kunnen vanaf middellange afstand starten, ongeveer 15 voet van de basket (vrije worp).

Coachingspunten:

Let bij elke opname op je schietvorm.

Vermijd zijwaarts afdrijven bij de pull-up shots met één dribbel.

Conclusie:

Terwijl ik deze basketbaloefeningen speciaal voor bewakers heb samengesteld, er is geen reden waarom spelers op andere posities ze ook niet kunnen gebruiken.

Naarmate basketbal meer positieloos wordt, het is gebruikelijk om de langste spelers op het veld de bal te zien hanteren en met bereik te schieten.

Het is een nieuw tijdperk!

Het maakt niet uit op welke positie je speelt op het veld, gebruik deze oefeningen.

[10 basketbaloefeningen voor bewakers (schieten, dribbelen, en lay-ups): https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040696.html ]

>>6 Basketbal Voetenwerk Boren (Tates Locke Box Boren)

>>5 eenvoudige inkomende basketbalspellen (perfect voor jeugdbasketbal)