Jumping Jacks

Boortype:“  Conditioneringsboor

Doel:

Deze tweetraps conditioneringsoefening, hoewel eenvoudig, is een geweldige manier om uw kinderen een beetje sterker te maken, en laat je ook zien wie je beste rebounders zijn.

Opgericht:

• Laat je spelers twee rijen vormen tegenover de basislijn, elk op een paar meter afstand van de mand.

Executie:

1. Lijnen gaan met twee tegelijk
2. Spelers zullen de bal hoog van het bord gooien, een stap zetten en zich verzamelen, en spring zo hoog als ze kunnen om de bal veilig met twee handen vast te zetten.
3. Ze moeten dan de bal doorgeven aan de volgende speler en naar de achterkant van de lijn gaan.
4. Als je een oudere groep hebt, dit is een goed moment voor hen om aan tip-ins te werken en ook lay-ups terug te plaatsen.
5. Zodra uw spelers vertrouwd zijn met de oefening, de line-up een beetje terug.
6. De speler vooraan in de rij zal hetzelfde doen, gooi het van het bord en ga het halen, maar nu, de 2e speler in de rij gaat over zijn rug en probeert de rebound van hem te stelen.

Toetsen voor coaching

• Herinner spelers eraan om de bal onder hun kin te knijpen zodra ze hem pakken, en om neer te komen met een solide, brede basis
• Om de oefening te versnellen, je kunt de lijn in beweging houden en elke speler deze van het achterbord laten gooien voor de speler achter hem, de laatste speler laten eindigen met een lay-up (of een nadrukkelijke dunk!)
• Hoewel enig licht contact oké is, om letsel te voorkomen, zorg ervoor dat u het veilig bewaart. Je zult ook de lijnen willen afwisselen om de spelers wat extra ruimte te geven om te manoeuvreren.

[Jumping Jacks: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041944.html ]