X Boor

Doel

Om aan wendbaarheid te werken, balans en het herstelvermogen van een hardloper verbeteren na een struikelblok.

Booropstelling

• Opstelling 4 platte behendigheidstassen, zwembad noedels, sporttassen of andere zachte voorwerpen in een X-patroon op de grond.
• Zet nog twee zakken op 3-4 meter afstand van de '˜X', en een partner, sta op dummy of een ander obstakel 3-4 meter na de laatste platte zak.
• Speler begint met een voetbal in de ene hand en zijn vrije hand in het midden van de '˜X'.

Hoe het werkt

1. De speler zal door de zakken draaien, houd een hand in het midden en fiets met beide voeten door elk deel van de '˜X'.
2. Na het voltooien van één omwenteling, de speler gaat rechtop staan ​​en rent met hoge knieën over de 2 platte zakken op de grond.
3. Speler eindigt door de dummy af te draaien en te exploderen voor een sprint van 5 meter.

Coachtips

• Spelers kunnen eindigen met een juke, stijve arm - elke beweging die ze willen!
• Als je een partner hebt, ze kunnen de stand-up dummy vervangen en wat symbolische verdediging bieden, de hardloper dwingen om te reageren en in de tegenovergestelde richting te rennen die ze plegen.

[X Boor: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039740.html ]