coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial Arts'Boston Series' schietoefeningen:opnamen maximaliseren met weinig tijd Van Dan Ross, hoofd meisjes varsity coach, Springdale middelbare school, Pennsylvania
Als je niet in staat bent om je spelers te helpen honderden herhalingen in de praktijk te krijgen - of dit nu komt door budgetbeperkingen of beperkte ruimte in de sportschool - kunnen de volgende schietoefeningen helpen.
genaamd de "Boston-serie, ” deze oefeningen bieden veel oefening voor essentiële vaardigheden - draaien, passeren, schieten — en solide werk leveren als algemeen conditioneringsinstrument. Al deze oefeningen kunnen voor een bepaalde tijd of voor een bepaald aantal herhalingen worden gedaan.
Om een beetje concurrentie tussen spelers in te bouwen, verdeel je team in twee of meer groepen, zo mogelijk, en een beloning-en-strafsysteem in te voeren voor de winnende en verliezende groepen.
U moet ook een register bijhouden voor het hoogste aantal schoten dat gedurende een bepaalde periode voor elke oefening is gemaakt. Dit is een goede methode om je spelers uit te dagen om samen te werken om als individu en als team te verbeteren.
'Boston-serie' blok boor
De blokoefening legt de nadruk op goed voetenwerk, het glas leren gebruiken, goede outlet passen maken, en leren om passes van verdedigers weg te sturen door de doelhand van de schutter scherp te raken.
Voor deze oefening heb je twee ballen nodig. Er zijn zeven spelers per team, met zes spelers opgesteld in een enkele rij bovenaan de toets en één speler - 7 in diagram 1 - opgesteld in de rechter- of linkerhoek, afhankelijk van de kant van waaruit u fotografeert.
SCHEMA 1: Blokboor (A). 6 snijdt door het midden van de baan in de richting van de basislijn. Bij de basislijn, ze planten een voet en snijden tot het blok. 1 gooit een pass naar de buitenhand van de 6 bij het blok.
SCHEMA 2: Blokboor (B). Zodra 1 de pass naar 6 gooit, ze moeten beginnen om het midden van de baan voor de schietende speler af te snijden. De snijplotter moet naar de basislijn gaan om congestie te voorkomen.
6 plant de binnenvoet, draaipunten, schiet uit het glas, volgt het schot, terugkaatst, en gooit en uitlaat naar 7 in de hoek. 7 passeert naar 3 bovenaan de sleutel en volgt de pass, naar het einde van de regel bovenaan de toets gaan.
SCHEMA 3: Blokboor (C). 6 vervangt 7 in de hoek. 2 vervolgt de oefening door een pass naar 1 te gooien snijden op het blok gebied.
Alle spelers volgen dezelfde rotatie, en de oefening gaat door totdat een ingestelde tijd is verstreken of een bepaald aantal opnamen is gemaakt.
'Boston-serie' Boor in de foutlijn
De foutlijnoefening benadrukt het juiste voetenwerk, reageren op rebounds, goede uitlaatpasses maken en passen naar de doelhand van een schutter terwijl hij of zij uit een snelle snede komt.
Je hebt twee ballen nodig voor deze oefening en ten minste vijf spelers die zich opstellen bij de foutlijn die aan de rechter- of linkerkant is verlengd. Zet één speler in de rechter- of linkerhoek, afhankelijk van van welke kant je fotografeert.
SCHEMA 4: Boor in de foutlijn (A). Speler 5 snijdt naar het zwakke-zijblokgebied, plant hun voet, en snijdt naar het midden van de foutlijn.
SCHEMA 5: Boor in de foutlijn (B). 1 passt naar 5 voor een sprongschot vanaf de foutlijn. 5 volgt het schot, rebounds en gooit een outlet pass naar 6 in de hoek. Zodra 1 de bal passeert, ze moeten naar het blok aan de zwakke kant snijden, plant de voet, en snijd tot de foutlijn.
6 passen naar 3, volgt de pas, en breekt tot het einde van de regel. 5 vervangt 6 in de hoek.
SCHEMA 6: Vuil-lijn boor (C). 2 passen naar 1 op de foutlijn. Het rotatiepatroon gaat door totdat een ingestelde tijd is verstreken of een bepaald aantal opnamen is gemaakt.
'Boston-serie' 3-punts schot
In deze oefening, net als de vorige oefening, de nadruk ligt op goed voetenwerk, het bord leren lezen na een 3-punts schot, overgaand naar het vleugelgebied, en een goede pass naar de doelhand van een schutter gooien als ze uit hun slag komen.
Voor deze oefening heb je vier ballen en acht spelers nodig. Verdeel de ploeg in twee groepen spelers, met vier staande in twee enkele rijen aan de bovenkant van de toets (uit elkaar geplaatst bij de verlengde rijstrook).
SCHEMA 7:3-punts boormachine (A). 1 begint de boor door te snijden naar het tegenoverliggende lage blok, planten en uitbreken voorbij de 3-puntslijn. 2 gooit een pass naar 1.
SCHEMA 8: 3-punts boormachine (B). 1 schiet een driepunter, volgt het schot, terugkaatst, en power dribbels naar het midden van de baan. De bal wordt teruggegeven aan de lijn waar de oorspronkelijke pass vandaan kwam.
2, na het maken van de pas, snijdt naar het tegenoverliggende lage blok en breekt uit voorbij de driepuntslijn.
SCHEMA 9: 3-punts boormachine (C). 3 passes naar 2 die uit hun cut komen voor een driepunter. 2 volgt het schot, de bal terugkaatst, en stroom dribbelt langs de rijstrook, de bal naar de juiste lijn te geven.
Het rotatiepatroon gaat door totdat een ingestelde tijd is verstreken of een bepaald aantal schotpogingen is genomen.
['Boston Series' schietoefeningen:opnamen maximaliseren met weinig tijd Van Dan Ross, hoofd meisjes varsity coach, Springdale middelbare school, Pennsylvania: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042434.html ]
basketbal
basketbal
basketbal