Layup-oefeningen verbeteren de conditie, dribbelen van Keith Siefkes, jongens/meisjes varsity coach, Beth Eden Baptistenschool, Denver, Colorado

Lay-ups met zes manden

Deze oefening omvat lay-ups, dribbelen, omgekeerde draaipunten, en conditionering.

Spelers staan ​​in de buurt van de basket met een bal. Als de eerste speler met zijn rechterhand naar de basket dribbelt en een lay-up schiet, speler 2 volgt. Elke speler begint achter elkaar wanneer de speler voor hem de lay-up schiet.

Na het terugkaatsen van hun eigen schot, spelers dribbelen met de rechterhand naar de middelste cirkel van het hoofdveld. De speler draait om en gaat naar basket 2 voor een lay-up. Na het terugkaatsen van hun schot, de speler dribbelt richting basket 3. De procedure aan de andere kant van het speelveld volgt met nog een omgekeerde pivot in de middencirkel, controleren op juiste hoek bij mand 6.

Meestal lopen we twee of drie ronden, afhankelijk van het aantal spelers en de hoeveelheid tijd. U kunt een minimum aantal merken eisen, en gebruik push-ups of ronden als straf als je spelers dat aantal niet halen. Linkshandige lay-ups volgen een vergelijkbare procedure - gebruik alleen manden in 5, 4, 3, 2, 1, 6 volgorde met alle links dribbelen.

ronde lay-ups

Dit werkt op lay-ups, dribbelen en conditioneren.

Spelers vormen tweetallen waarbij één speler een bal vasthoudt. De speler zonder bal volgt de dribbelaar. Als de eerste groep halverwege de eerste basket is, de volgende groep begint.

De eerste speler dribbelt met de rechterhand naar basket 2 en schiet een layup. De partner kaatst terug en geeft de bal terug aan de schutter, die naar basket 3 dribbelt en een layup schiet. De partner kaatst terug en geeft de bal terug aan de schutter, die naar basket 1 dribbelt en schiet. De partner kaatst terug en houdt de bal en dribbelt naar basket 2, waar de eerste schutter nu terugkaatst.

Voor linkshandige lay-ups, volg een soortgelijk patroon met manden 3, 2 en 1. Lay-upvariaties omvatten sprongstop, nep, en power-up of reverse lay-ups.

[Layup-oefeningen verbeteren de conditie, dribbelen van Keith Siefkes, jongens/meisjes varsity coach, Beth Eden Baptistenschool, Denver, Colorado: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042435.html ]