Basketbal-conditioneringsoefeningen - 10 seconden oefening

Dit is een van mijn favoriete basketbal-conditioneringsoefeningen. ik noem het de 10 seconden boor . Het is een snelle oefening waarvan het doel is om de overgang te verbeteren, het rennen van de vloer en conditioneringsvaardigheden.

Voor deze basketbaloefening zijn 3 spelers nodig.
1) De oefening begint met 3 spelers in de baan. Speler 1 heeft de basketbal voor de basket en de andere twee staan ​​bij de ellebogen met minstens één voet in de verf.
2) Speler 1 gooit de bal van het glas, kaatst het terug, en gooit het uit naar een van de andere spelers die naar de uitlaatposities is gegaan toen de bal het glas raakt.
3) De speler die de uitgang vangt, moet de bal naar het midden van de vloer duwen.
4) De speler die de uitlaat niet ontvangt, sprint de vloer op en ontvangt de lange pass van de vleugel met de bal voor een lay-up.
5) Na ontvangst van de pas voor de lay-up, de speler die de pass maakt (originele outlet-speler - speler 2) moet één voet in de verf raken en de andere kant op sprinten, dit keer om de speler te zijn die de pass ontvangt en de lay-up schiet.
6) Het is de taak van speler 1 om simpelweg over de vloer te sprinten, de bal uit het net halen, en laat het uit aan de speler die de lay-up sloeg (speler 3).
7) Speler 3, nadat ze haar lay-up heeft gemaakt, sprint naar de uitlaatpositie en gooit de lange pass naar speler 2.

Niet alleen moeten de twee lay-ups worden gemaakt in de toegewezen 10 seconden, maar alle drie de spelers moeten een voet in de verf hebben voordat ook 10 seconden voorbij zijn!

[Basketbal-conditioneringsoefeningen - 10 seconden oefening: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041452.html ]