Top 10 basketbaloefeningen

Elke basketballer droomt ervan ooit in de schijnwerpers te staan ​​en een spectaculaire pass te maken, zoemer-beukende jump shot of zelfs het gooien van een monsterlijke dunk. Elk van deze is mogelijk, maar niet zonder hard te werken om je vaardigheden te ontwikkelen. Om een ​​succesvolle basketballer te worden, moet je urenlang de grondbeginselen oefenen totdat ze een tweede natuur worden. Bij het ontwikkelen van een programma gebruik oefeningen die gericht zijn op alle troeven van je spel om een ​​betere allround speler te worden.

De Mikan-boor

Populair gemaakt door de eerste echte grote man van de NBA, George Mikan, deze oefening is een standaardpraktijk geworden voor spelers die hun voetenwerk rond de basket proberen te ontwikkelen.

1. Direct onder de mand beginnend, schiet een lay-up met je rechterhand
   
2. Rebound de bal terwijl je op je rechtervoet stapt en schiet een lay-up met je linkerhand
   
3. Rebound je linkshandige lay-up terwijl je er doorheen stapt met je linkervoet om een ​​rechtshandige lay-up te schieten
   

Als je eenmaal in staat bent om consequent een lay-up te maken met elke hand, verhoog uw snelheid zodat u continu in beweging bent.

De "held"-oefening

Passen is een van de belangrijkste basisvaardigheden die je kunt ontwikkelen. Het onvermogen om te passen kan leiden tot ongedwongen omzet en gemakkelijke punten voor het andere team.

1. Drie spelers verspreid langs de basislijn; de ballen moeten beginnen met de middelste speler en een van de spelers aan de zijkant
   
2. De middelste speler past naar de speler zonder bal, en hij draait zich om en lijkt een pass te krijgen van de zijspeler met de bal
   
3. Vervolgens geeft hij de pass terug aan de speler die hem de bal heeft gepasseerd en draait zich om om een ​​pass te ontvangen van de speler aan wie hij de bal oorspronkelijk heeft gepasseerd.
   
4. Herhaal dit terwijl je de vloer op en neer gaat

Spelers moeten elke keer roteren, zodat elke speler in het midden aan de beurt is

Partner schieten

1. Met een partner, kies vijf plekken op de vloer
2. Schiet een jumper van elke plek, krijg je eigen rebound en gooi een fundamentele pass naar je teamgenoot die naar dezelfde plek is gerend voor een schot
3. Die speler krijgt dan zijn rebound en gooit de bal naar jou op een van de andere aangewezen plekken

Stel een doel van 10 merken om te beginnen, maar verhoog het doel naarmate het schieten consistenter wordt.

De Superman-boor

1. Plaats twee basketballen op elk blok onder de basket
   
2. Stel een timer in voor één minuut
3. Reik naar beneden en pak de bal op het rechterblok en ga naar de basket en maak een lay-up, de bal terugkaatsen en terugplaatsen op het rechterblok
   
4. Sprint naar het linkerblok, pak de basketbal en zet hem aan de linkerkant van de basket af
   

Herhaal deze actie zo vaak als je kunt voordat de tijd om is.

3 op 2, 2 op 1

Een oefening die typisch wordt gebruikt om spelers een pauze te geven van de eentonigheid van ander oefeningswerk in de praktijk, hierdoor kan je team plezier hebben terwijl ze de basisprincipes van fast break-basketbal en -verdediging leren.

1. Stuur twee spelers naar de andere kant van de vloer om te verdedigen
2. Drie aanvallende spelers gaan er vandoor met de basketbal, in wezen 3 tegen 2 spelen
3. Bij een score of een rebound, de twee spelers in de verdediging worden aanvallende spelers en sprinten over de vloer om te scoren op de aanvallende speler die het schot aan de andere kant heeft geschoten, die nu de verdedigende speler is geworden.
   

De zigzagboor

1. Begin op de basislijn met een aanvallende speler die een basketbal en een verdediger voor zich houdt
   
2. De aanvallende speler gaat vooruit, zigzaggend van de foutlijn naar de zijlijn; de verdediger probeert voor de aanvallende speler te blijven
3. Zodra u het andere uiteinde van de verdieping bereikt, schakelen zodat de aanvallende speler de verdedigende speler wordt.
   

Deze oefening stelt de aanvallende speler in staat om te werken aan balbehandeling tegen druk en de verdedigende speler om te werken aan bewaken in het open veld.

Dribbelen met twee ballen

1. Begin op de basislijn met twee basketballen en loop over de vloer terwijl je elke bal tegelijk op en neer dribbelt
2. Herhaal de oefening afwisselend met dribbels, zodat de linker bal de grond raakt zoals de rechter bal je hand raakt en de rechter bal de grond raakt als de linker je hand raakt
   

Als je het lopen eenmaal onder de knie hebt, herhaal de oefening joggen en dan sprinten op spelsnelheid.

The Circle Box Out Drill

Het terugkaatsen van de basketbal is van vitaal belang voor succes in basketbal, omdat het een team in staat stelt balbezit terug te krijgen. Deze oefening helpt bij het aanleren van de basisprincipes van boksen.

1. Plaats een bal in het midden van de halfcourt-cirkel en werk samen met een teamgenoot; de speler aan de buitenkant van de cirkel is de aanvallende speler terwijl de speler aan de binnenkant van de cirkel de verdedigende speler is
2. Op het fluitje, de aanvallende speler moet proberen achter de bal aan te gaan, terwijl de verdedigende speler onmiddellijk draait en de aanvallende speler uit de weg helpt, hem er vijf seconden vanaf houden

De zelfmoordboor

Zelfmoordpogingen zijn een geweldige manier om het uithoudingsvermogen en de snelheid van basketbal te verbeteren.

1. Beginnend bij de basislijn, sprint naar de foutlijn, buk om het aan te raken, en keer terug naar de basislijn.
2. Na het aanraken van de basislijn, sprint naar halve baan, raak de lijn aan, en sprint terug
3. Sprint naar de foutlijn aan de andere kant van de vloer, raak het aan, en sprint terug naar de baseline
4. Eindig met een sprint op het volledige veld naar beneden en terug
   

Defensieve granaatboor

Een populaire teamoefening onder coaches die de juiste rotatie bij de verdediging leert, de shell drill vereist vier aanvallende spelers en vier verdedigende spelers.

1. De aanvallende spelers staan ​​rond de omtrek en vormen een granaat terwijl de verdedigende spelers de oefening beginnen op elke hoek van de foutbaan, een vierkant vormen
2. De aanval passeert de bal rond de omtrek terwijl de verdediging in positie draait, on-ball spelen en de verdediging helpen
3. Elke keer dat de bal wordt gepasseerd, de verdediging moet naar de juiste positie verschuiven
   

Als je de basisbeweging eenmaal onder de knie hebt, laat het aanvallende team zo snijden en bewegen dat de oefening spelsituaties simuleert.

[Top 10 basketbaloefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002045799.html ]