Tobin Heath's onderlichaam voetbaltraining

Tobin Heath is het enige lid van het Amerikaanse vrouwenvoetbalelftal dat NCAA, NWSL, World Cup en Olympic heeft gewonnen titels. ESPN noemde de 31-jarige middenvelder onlangs de "meest complete speler" van de USWNT.

Eens vooral bekend om haar creativiteit aan de bal, is Heath's spel in de loop der jaren geëvolueerd met elite-verdediging, uithoudingsvermogen en het maken van assists. Een paar jaar geleden gaf ze STACK een kijkje in haar opleiding. "Veel voetbalbewegingen zijn erg explosief en het verandert veel van richting", zegt Heath. "Alles wat je echt met de bal wilt doen, je hebt die beenkracht en dat beenuithoudingsvermogen nodig."

Tobin Heath's training

Naast heel veel hardlopen, gebruikt Heath verschillende oefeningen om haar onderlichaam te versterken. De bewegingen vergroten ook haar snelheid en behendigheid voor wanneer ze een dubbeltje moet verdienen tijdens games. Om je eigen prestaties op het veld te verbeteren, volg je het circuit van haar onderlichaam, waarbij je 6 tot 8 herhalingen van elke beweging uitvoert voordat je meteen doorgaat naar de volgende. Rust 60 seconden tussen de rondes. Het circuit is meer voor uithoudingsvermogen, maar dumbbells kunnen worden gebruikt om gewicht toe te voegen aan de Box Squat (gebruik een dumbbell in een bekerachtige positie) evenals Step-Ups en Lunges (met een even paar dumbbells naast je).

Box Squats

Ga in een atletische houding staan ​​​​van 15 tot 30 centimeter voor een doos. Buig je heupen en knieën om langzaam in een Squat te zakken. Wanneer je met je achterste tegen de bovenkant van de doos tikt, rijd je explosief uit de Squat.

Step-ups

Ga met je rechtervoet op een kist staan ​​en je achterste been op de grond erachter. Span je rechter quad en bilspier aan om je lichaam explosief omhoog te drijven totdat je op één been bovenop de doos staat. Duw je linkerknie omhoog totdat je dij evenwijdig aan de grond is. Buig je rechterknie en heup om je linkerbeen op de grond te laten zakken en terug te keren naar de startpositie. Maak je herhalingen voor de set af en wissel dan van kant.

Lungen

Begin vanuit een atletische houding en stap naar voren met je rechterbeen totdat je dij evenwijdig aan de grond is. Strek je linkerbeen een tot twee centimeter boven de grond achter je uit. Duw door je voorste been om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit en voer je herhalingen uit met het andere been naar voren.

Boxsprongen

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar op ongeveer een armlengte afstand van een plyo-box. Zak in een quarter-squat en explodeer dan door je heupen, knieën en enkels om bovenop de box te springen. Land zachtjes met gebogen knieën. Stap langzaam naar beneden en herhaal.

Als je een voetbalcoach, speler, ouder of competitiebeheerder bent, haal dan het meeste uit je ervaring door je aan te melden voor U.S. Soccer Connect.

[Tobin Heath's onderlichaam voetbaltraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051601.html ]