Weekend zwemtraining:als een doos chocolaatjes...

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De afwisseling van de zwemtraining van dit weekend lijkt een beetje op een doos chocolaatjes... je weet nooit wat je krijgt. Lees meer over de onderstaande oefeningen en kies vervolgens de set die het beste bij uw vaardigheden en fitnessniveau past. Veel plezier met zwemmen!

Vingertop slepen:

Zwem regelmatig freestyle. Wanneer uw arm uit het water is (herstelfase), houdt u uw elleboog naar de lucht gericht en uw vingertoppen naar beneden in de richting van het water. Laat je vingertoppen (ongeveer 1/2 inch) door het water slepen vanaf je heupen helemaal langs je hoofd.

Tarzan-boor:

Zwem freestyle met je hoofd uit het water. Kijk vooruit alsof je een boei of oriëntatiepunt in open water ziet. Houd je hoofd de hele 25 jaar uit het water om je nekspieren te versterken voor triatlonzwemmen!

A:

400 zwemmen
300 IM (schop/drill/zwemmen met 25)
200 kick (op je rug, geen boards)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
6 ×250 zwemmen @ 3:40 (daal 1-3, 4-6)
2×400 pull @ 5:30 (2e 400 is sneller)
3×300 zwemmen @ 4:30  (100 gratis /100 IM/100 gratis)
2×200 pull @ 2:45 (2e 200 is sneller)
200 afkoeling
*4800 totaal*

B:

400 zwemmen
300 (trappen/drillen/zwemmen met 25)
200 trappen (op je rug, geen planken)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 250 zwemmen om 5:00 (daal 1-4)
2×300 pull @ 6:00 (2e 300 is sneller)
3×200 zwemmen met :30 rust (50 vrij/50 niet- gratis, herhaal)
200 afkoelperiode
*3400 totaal*

C:

400 zwemmen
300 (trappen/drillen/zwemmen met 25)
200 trappen (op je rug, geen planken)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
4× 200 zwemmen met :30 rust (daal 1-4)
2×300 trekken met :45 rust (2e 300 is sneller)
100 afkoeling
*2500 totaal *

[Weekend zwemtraining:als een doos chocolaatjes...: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054400.html ]