Een zwemtempoklok gebruiken

In dit artikel, we zorgen voor hacks, inzichten en tips over hoe u het tempo en de intensiteit van een trainingssessie kunt regelen door een zwemtempoklok correct te gebruiken.

Het belang van het gebruik van een zwemtempoklok

Een zwemtempoklok is een belangrijk onderdeel van elk wedstrijdzwemprogramma.

• Het stelt zwemmers in staat om hun interval-herhalingszwemmen te volgen, waardoor ze hun trainingstempo en -intensiteit kunnen bepalen en controleren, om hen te helpen hun herhaalde streeftijden te bereiken.

Een belangrijk doel van alle zwemtrainingsprogramma's is het verbeteren van de conditie van de zwemmer, uithoudingsvermogen en snelheid.

• Om dit te bereiken, coaches omvatten verschillende trainingssets van verschillende disciplines, afstanden en intensiteiten, in hun opleidingsprogramma’s.
• Zwemmers voeren herhalingen (herhalingen) van deze sets uit om de gewenste resultaten te bereiken.
• Bijvoorbeeld, sets van 4 x 400 m om uithoudingsvermogen op te bouwen of sets van 4 x 25 m om snelheid te ontwikkelen
• Om de gewenste intensiteit voor elke herhaling te bereiken, de coach stelt de streeftijden van de zwemmer vast.
• Bijvoorbeeld, sets van 4 x 400m op 5 minuten en sets van 4 x 25m op 20 seconden.
• Tussen elke herhaling, er is een wisselend rustinterval, om de zwemmer in staat te stellen gedeeltelijk te herstellen van de ontberingen van het zwemmen.
• De langere afstandssets, hebben meestal een kort rustinterval (RI) en de kortere sprintsets, hebben doorgaans langere rustintervallen.
• Bijvoorbeeld, sets van 4 x 400 m op 5 minuten hebben een RI van 15 sec (seconden) en sets van 4 x 25 m op 20 seconden hebben een RI van 30 sec.

Soorten zwemtempoklokken

Tempoklokken voor zwembaden zijn meestal grote wandklokken die aan een of beide uiteinden van het zwembad zijn gemonteerd.

• Als een zwembad twee tempoklokken heeft, ze zijn meestal met elkaar gesynchroniseerd.
• Echter, sommige zwembaden hebben geen tempoklok, of ze zijn moeilijk te lezen.
• In dat geval hebben sommige clubs hun eigen vrijstaande tempoklokken, die voor het gemak van de zwemmers op het zwembad/dek kan worden geplaatst.

De meest voorkomende en populaire tempoklok is het traditionele analoge type.

• Deze geven de seconden in een minuut weer, verdeeld in stappen van 5 seconden van 5 tot 60 seconden, met een "60" bovenaan de klokweergave, in plaats van een "12" van een conventionele klok.
• Er is meestal een enkele dubbelzijdige secondewijzer, met de helft tweedehands zwart en de andere helft rood. De rode helft van de secondewijzer wordt meestal gebruikt om het begin van een set en de daaropvolgende herhalingen aan te geven. (zie afbeelding hierboven)

Sommige zwembaden hebben een digitale wandtempoklok, meestal met minuten en seconden weergegeven.

• Hoewel ze beter zijn dan helemaal geen tempoklok, digitale tempoklokken zijn soms moeilijk te lezen en zijn over het algemeen niet de voorkeur van wedstrijdzwemmers.

Pace klok jargon

Coaches en zwemmers gebruiken vaak tempoklokjargon wanneer ze verwijzen naar de criteria voor de opkomende set.

• Bijvoorbeeld, de "60" bovenaan de tempoklok wordt "de top" genoemd.
• evenzo, de 30 onderaan de klok, wordt "de bodem" genoemd.
• Als de coach zegt:"let's go on the red top" dat betekent dat de set begint wanneer het rode gedeelte van de tweedehands de '60' bereikt.

Hoe een tempoklok te lezen?

Om een ​​zwemtempoklok effectief te kunnen gebruiken, zwemmers moeten eerst de criteria voor de opkomende set begrijpen.

• Bijvoorbeeld, welke slag, welke afstand, hoeveel herhalingen, met welke intensiteit, wat is de streeftijd, wat is het rustinterval en wanneer beginnen ze?
• Deze informatie wordt door de coach aan de zwemmer verstrekt, meestal via zowel schriftelijke als mondelinge communicatie.
• Zodra de zwemmer de gestelde criteria heeft begrepen, ze kijken dan naar de tempoklok voor de juiste starttijd, klaar om de set te starten.
• Terwijl ze de eerste herhaling voltooien, werpt de zwemmer een blik op de tempoklok om te zien hoe lang het duurde voordat ze klaar waren.
• Tijdens de rustpauze, de zwemmer moet snel kunnen berekenen of ze volgens de instructies zwemmen.
• Sommige zwemmers vertrouwen er consequent op dat de leidende zwemmer de tempoklok namens hen afleest, om ervoor te zorgen dat ze met het juiste tempo en de juiste intensiteit zwemmen.
• Dat is oké als een zwemmer voor het eerst leert hoe hij de tempoklok moet gebruiken, maar naarmate ze zich ontwikkelen, ze zullen de tempoklok zelf onder de knie moeten krijgen, om ervoor te zorgen dat ze hun eigen training en wedstrijdzwemmen kunnen beoordelen.

Rustintervallen

Het is belangrijk dat zwemmers hun volledige hoeveelheid rust nemen tussen sets.

• Dit zorgt ervoor dat ze de mogelijkheid hebben om gedeeltelijk te herstellen van de ontberingen van het zwemmen, en om ervoor te zorgen dat ze met de juiste intensiteit trainen.

Voorbeelden van het lezen van een tempoklok

Voorbeeld 1:10 x 50m vrije slag op 1 minuut “Vanaf de rode top”

De gemakkelijkste doeltijdsets om te begrijpen, zijn degenen die beginnen en eindigen op een even minuut.

• De set is 10 keer 50m vrije slag met de streeftijd van 60 seconden, inclusief het rustinterval.
• De set begint wanneer de rode wijzer de ‘top’ van de klok bereikt, namelijk de 60 seconden marker.
• De zwemmer zal voor elke herhaling herhaaldelijk op de 'rode top' vertrekken totdat de set is voltooid. (zie afbeelding hierboven)

Voorbeeld 2:10 x 50m vrije slag op 55 Secs “Vanaf de rode top”

Naarmate een zwemmer ouder wordt en zich ontwikkelt, ze zullen snellere en sterkere zwemmers worden.

• Om hun ontwikkeling voort te zetten, hun ingestelde streeftijden worden verkort.
• Voor dit voorbeeld, de set is 10 keer 50m vrije slag met als streeftijd 55 seconden.
• Dit keer ook de rustpauze. De set begint wanneer de rode wijzer de ‘top’ van de klok bereikt, namelijk de 60 seconden marker.
• Bij de eerste herhaling de leidende zwemmer vertrekt op de 'top' 60 seconden marker.
• Aangezien elke herhaling 55 seconden is uitgeschakeld, bij de tweede rep vertrekt de leidende zwemmer op de ‘55’.
• Voor de derde rep vertrekt de leidende zwemmer op de '50.
• Bij de vierde rep vertrekt de leidende zwemmer op de '45' enzovoort, totdat de set is voltooid. (zie afbeelding hierboven)

Voorbeeld 3:10 x 50m vrije slag op 45 sec “Vanaf de rode top”

Voor dit voorbeeld, de set is 10 keer 50m vrije slag met de streeftijd van 45 seconden, inclusief het rustinterval, beginnend wanneer de rode wijzer de 'top' van de klok bereikt, namelijk de 60 seconden marker.

• Bij de eerste herhaling de leidende zwemmer vertrekt op de 'top' 60 seconden marker.
• Aangezien elke herhaling 45 seconden uit is, bij de tweede rep vertrekt de leidende zwemmer op de '45.
• Voor de derde rep vertrekt de leidende zwemmer op de ‘30’.
• Bij de vierde rep vertrekt de leidende zwemmer op de '15' enzovoort, totdat de set is voltooid. (zie afbeelding hierboven)

Voorbeeld 4:10 x 100m vrije slag op 1.50 “Vanaf de rode top”

Om ervoor te zorgen dat ze hun gestelde streeftijden halen, sommige zwemmers zoeken naar een timingpatroon.

• Dit kan hen helpen herinneren wanneer ze met de rep begonnen, de tijd waarop ze de herhaling hebben beëindigd en hoe laat ze moeten vertrekken om met de volgende herhaling te beginnen.
• Bijvoorbeeld, een zwemmer die een makkelijke 4 x 100m vrije slag zwemt op een 1.50. Voor de eerste rep vertrekt de zwemmer op de ‘60’ (bovenaan).
• Bij de tweede rep vertrekt de zwemmer op de ‘50’.
• Voor de derde rep vertrekt de zwemmer op de ‘40’.
• Bij de laatste rep zal de zwemmer vertrekken op de '30' (onder) Dus het patroon om de volgende starttijd af te leiden =de vorige starttijd, min 10 seconden. (zie afbeelding hierboven) (zie verdere voorbeelden hierboven)

Conclusie

Het kunnen gebruiken van een zwemtempo-klok is een belangrijke vaardigheid bij het zwemmen.

• Een zwemtempoklok stelt een zwemmer in staat om controle te krijgen over zijn tempo en zwemintensiteit terwijl hij zijn trainingssets uitvoert.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, over het gebruik van een zwemstopwatch. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Zwemstopwatch

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

• Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
• Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
• Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Swimming Publications.

De Competitieve Zwembeurs. Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

[Een zwemtempoklok gebruiken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042303.html ]