Een zwemdagboek:de voordelen van er een houden

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de voordelen van het bijhouden van een zwemdagboek.

Veel wedstrijdzwemmers houden een zwemlogboek bij.

• Echter, sommige zwemmers gebruiken hun logboek alleen om hun trainingssets en volumes bij te houden.
• Wat weinig waarde kan toevoegen aan de voortdurende ontwikkeling van een zwemmer.
• Veel wedstrijdzwemmers houden ook een zwemdagboek bij.
• Om ze te helpen organiseren, registreren en bewaken van de informatie met toegevoegde waarde, zoals hun gedachten en gevoelens.

De voordelen van het bijhouden van een zwemdagboek

• Een zwemjournaal is zo ontworpen dat informatie eenvoudig terug te vinden is, geanalyseerd en begrepen, om zwemmers te helpen bij het ontwikkelen en realiseren van hun zwemambities.
• Bijvoorbeeld, bij het opnemen van een trainingssessie. Een tijdschrift zou idealiter het volgende moeten beschrijven,
  • Hoe verliep de training van vandaag voor hen?
  • Wat was hun waargenomen inspanningssnelheid?
  • De dingen die goed gingen?
  • Wat ging er niet zo goed?
  • Hoe voelden ze zich tijdens en na de training?
  • Wat kunnen ze verbeteren?
• Het vastleggen van dit soort informatie kan zeer waardevol zijn als het gaat om het analyseren van de effectiviteit van de training.
• Dit kan helpen om de training en wedstrijdprestaties van een zwemmer te verbeteren, en helpen bij het stellen van toekomstige doelen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de mate van waargenomen inspanning voor zwemmers. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de mate van waargenomen inspanning voor zwemmers

De extra voordelen van het bijhouden van een zwemdagboek

Veel zwemmers merken dat het bijhouden van een dagboek hen vaak helpt eventuele zorgen weg te nemen.

• Het kan hen ook helpen bij het beheren en prioriteren van eventuele problemen.
• Door de dagelijkse controle, velen vinden dat ze mogelijke problemen gemakkelijker kunnen identificeren en beheersen, problemen of negatief gedrag.
• Bijvoorbeeld, dit kan worden geholpen door de introductie van visualisatie of self-talk.
• Dit vermogen om problemen te beheren en prioriteiten te stellen, kan helpen om het zelfvertrouwen van een zwemmer te vergroten

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemvisualisatie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemvisualisatie

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zelfpraat over zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:self-talk zwemmen

Taken en ideeën onderweg opnemen

Een zwemdagboek is een ideale plek om de taken en ideeën die zich onderweg kunnen voordoen vast te leggen.

• Veel zwemmers hebben specifieke 'dingen om te doen'-bladen in hun zwemdagboek.

Boost geheugen en herinnering

Veel educatieve en wetenschappelijke tests hebben uitgewezen dat de actie van het op schrift stellen van iets, waardoor het waarschijnlijker wordt herinnerd en herinnerd door het menselijk geheugen.

Ontwikkelt zelfdiscipline

Tijd opzij zetten om informatie op te schrijven in een zwemdagboek vereist zelfdiscipline.

• Met een beetje doorzettingsvermogen en toewijding, het kan een goede gewoonte worden die zich in de loop van de tijd kan ontwikkelen.

Inhoud van een zwemdagboek

Naast de gebruikelijke logboekgegevens zoals het type training en de betrokken volumes.

• Een dagboek zou idealiter doorlopende details moeten bevatten van de gedachten en gevoelens van een zwemmer op de belangrijkste gebieden van hun ontwikkeling, dit bevat,

Training/praktijk

• Hoe verliep de training van vandaag voor hen?
• Wat was hun waargenomen inspanningssnelheid?
• De dingen die goed gingen?
• Wat ging er niet zo goed?
• Hoe voelden ze zich tijdens en na de training?
• Wat kunnen ze verbeteren?

Competitie (per evenement)

• Hoe verliep het evenement voor hen?
• Wat was hun waargenomen inspanningssnelheid?
• De dingen die goed gingen?
• Wat ging er niet zo goed?
• Hoe voelden ze zich tijdens en na hun evenement?
• Wat kunnen ze verbeteren?

Land/dryland training en cross-training

• Veel wedstrijdzwemmers volgen regelmatig dryland/land-training en cross-training.
• Dit is om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.
• Deze omvatten meer vermogen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie.
• Zwemmers dienen idealiter details vast te leggen die vergelijkbaar zijn met die bij het trainen in het water.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over cross-training zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:cross-training zwemmen

Voeding en hydratatie

• Door de voeding en hydratatie van een zwemmer te volgen, kunt u ervoor zorgen dat ze de juiste niveaus van kwaliteitsvoedsel krijgen.
• Dit kan een aanzienlijk effect hebben op de prestaties van een zwemmer.
• Veel zwemmers hebben een voedings- en hydratatieblad, om hun dagelijkse inname van alle maaltijden en snacks te registreren en te controleren.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvoeding | zwemmen hydratatie.

Slaap

• Het krijgen van de juiste hoeveelheid en kwaliteit van slaap kan de prestaties van een zwemmer drastisch verbeteren.
• Het kan de zwemmer helpen herstellen van de ontberingen van training en competitie.
• Het monitoren van de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap van een zwemmer kan helpen ervoor te zorgen dat ze voldoende slaap krijgen om optimaal te kunnen zwemmen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over onzichtbare zwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onzichtbare zwemtraining

Indelingen voor zwemdagboeken

Zwemdagboeken worden vaak gecombineerd tot een onderdeel van het logboek van een zwemmer.

• Soms kunnen ze een apart boekdeel zijn.
• Ideaal, zwemlogboeken moeten worden afgestemd op de individuele behoeften van elke zwemmer.
• Hoe een individuele zwemmer de informatie registreert en bewaakt, hangt af van individuele voorkeur.
  • Sommige zwemmers geven er de voorkeur aan gedetailleerde aantekeningen te maken.
  • Terwijl anderen de voorkeur geven aan korte notities en vakjes aankruisen.
  • Voor veel zwemmers het is meestal ergens tussen de twee.
• Zwemtijdschriften kunnen zowel op papier als in elektronische vorm komen.
  • Opnieuw, dit heeft vooral te maken met individuele voorkeur.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over het bijhouden van een zwemlogboek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemlogboek

Experimenteren, toewijding en beloning

Voor veel zwemmers Het bijhouden van een zwemdagboek kan nog meer 'papierwerk' lijken.

• Zeker als ze te maken hebben met academische studies.
• Echter, met een beetje experimenteren en toewijding, het bijhouden van een zwemdagboek zou niet zo tijdrovend moeten zijn.
• Veel zwemmers die een zwemdagboek bijhouden, merken vaak dat de kleine extra inspanning die nodig is, rijke beloningen kan opleveren.

Afhaalrestaurants

Voor veel wedstrijdzwemmers houdt u een zwemlogboek bij.

• Echter, sommige zwemmers gebruiken hun zwemlogboek alleen om hun trainingssets en volumes bij te houden.
• Wat weinig waarde kan toevoegen aan de voortdurende ontwikkeling van een zwemmer.
• Daarom houden veel wedstrijdzwemmers ook een zwemdagboek bij.
• Dat maakt meestal deel uit van hun zwemlogboek.
• Een zwemdagboek dat is ontworpen om hen te helpen hun gedachten en gevoelens vast te leggen en te volgen, om hen te helpen hun zwemambities waar te maken.
• Het vastleggen van dit soort informatie kan waardevol zijn als het gaat om het analyseren van de effectiviteit van de training, de prestaties van een zwemmer verbeteren en toekomstige doelen helpen stellen

Mijn zwemlogboek

Mijn zwemlogboek is een set van beproefde en geteste aangepaste gecombineerde zwemlogboek- en journaalsjablonen waarmee u uw zwemlogboek kunt aanpassen.

Voor informatie over deze publicatie kunt u onze link volgen:mijn zwemlogboek

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

• Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
• Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
• Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwemmen publicaties.

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

• Hierin staan ​​links naar al onze blogposts.
• Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie.

Categorieën omvatten:Zwemmerontwikkeling | Zwemmers Gezondheid | Zwemcoaching | Zwemwedstrijd | Zwemoefeningen | Zwemmen Droogland/Land Training | Zwemuitrusting | Zwempsychologie | Zwem opleiding.

• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Een zwemdagboek:de voordelen van er een houden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042170.html ]